Коли вони кажуть, що я збираюся робити вправи на живіт, усі уявляють собі живіт, піднімаючи тулуб від землі за руку за голову.

ефективніше

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Якщо ви все ще вважаєте, що тренування живота - це найефективніший шлях до плоского живота, ви помилитеся. Якщо зробити все правильно, то черевні відділи дійсно є гарною вправою на живіт, але робити це доведеться, не заперечуючи ніг. .

Є вправи, які зосереджені на всьому животі, хоча їх важко розділити відповідно до того, яка частина живота впливає на те, верхня і нижня частина живота, косі або поперечні м’язи живота.

Тіло слід сприймати як єдине ціле, наприклад, вправа внизу живота впливає на ноги і спину, але найбільше я відчуваю м’язи низу живота.

Вправи, про які я згадаю тут, мають додаткову перевагу залучення інших частин м’язів, наприклад попка стегна стегна aj задня частина грудей і плечей . Добре вправляти кілька частин в одній вправі, оскільки ви економите час і спалюєте жир, такі вправи більш вимогливі до фізичної форми, тому ви також покращуєте.

Пам’ятайте, що місцева втрата ваги слабка, ви досягнете набагато кращих результатів, якщо худнете по всьому тілу за допомогою вправ для всього тіла

Ручки та висувні рукоятки

Покладіть дві одинарні руки на підлогу і тримайте їх на ширині плечей. Візьміться за ручки і поставте себе в таке положення, ніби збираєтеся зробити клацання.

Зробіть один клік майже до землі, а потім натисніть назад.

Опинившись у вихідному положенні, потягніть штангу правою рукою до правого боку грудей. Потримайте якусь мить, потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме лівою рукою.

Все це (права і ліва сторона) зараховується як одне повторення. Спробуйте не допустити обертання тулуба кожного разу, коли ви тягнете штангу. Підходящою попередньою підготовкою для цього є дошка для вправ. Під час цієї вправи ви будете тренувати майже все, особливо задню частину грудей і живіт.

Біцепс присідає від тиску

Ще одна спеціальність, яка спалює багато калорій

Тримайте кілька гантелей і тримайте руки розслабленими перед тілом, тримайте гантелі під долонями (долоні вперед).

Не рухаючи верхньою рукою, зігніть лікті та гантелі якомога ближче до плечей. Одночасно з підйомом біцепса спускайтеся в присідання, досягайте бажаної глибини присідання (де тазостегнові суглоби знаходяться на рівні колін або нижче колін, або ви можете взяти підлогу або стегна паралельно підлозі як міра)

Потім починайте лазіти і штовхайте гантелі над головою, це одне повторення. Потім поверніться у вихідне положення.

За допомогою цієї вправи ви будете тренувати стегна, руки (біцепс), плечі, побічно також спину і живіт.

Поперечні випади

Тримайте гантелі і тримайте їх опущеними руками вздовж тіла, долоні один до одного.

Зробіть крок вперед і вбік так, щоб ступня ноги, що витягується вперед, йшла перед іншою ногою, яка знаходиться в задній частині коліна. Підошва стопи, яка знаходиться ззаду в коліні, також спрямована в бік.

Встаньте в положення на колінах, переднє коліно повинно згинатися не менше 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Зміцнення сідниць стегон і спини (трапецієподібні м’язи)

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Дреп - дошка

Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей, а руки вздовж тіла тримали пару гантелей. Зробіть глибокий присідання - Відсуньте стегна і приклад назад, зігніть коліна і опустіть зад як можна глибше (глибокий присідання).

Покладіть гантелі на підлогу, а потім вдаріть ногами в спину, і ви потрапите в положення ручки (дошки) там, зробіть секундомір (затримайтеся на деякий час).

Зігніть ноги назад у положення присідання і встаньте до 1 повторення.

Під час цієї вправи вона дійсно займає багато частин, наприклад, ніг, спини, грудей, живота.Ця вправа добре спалює калорії та формує форму.

Чергуючи присідання з гантелями над головою

Тримайте пару гантелей, витягнувши руки над головою. Підтягуйте живіт протягом усього тренування.

Просуньте ліву ногу перед правою і зробіть присідання або коліна, невелику паузу, а потім поверніть назад у вихідне положення.

Зробіть свою кількість повторень, а потім поміняйте ноги.

Під час цієї вправи вони залучають плечі та ноги, живіт та спину працюють як стабілізатор.

Петарда в підготовці

Почніть з положення ручки. Просуньте праву ногу вперед і поставте поруч з правою рукою (або якомога ближче).

Спробуйте підняти стегна і сідницю .

Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть те ж саме з лівою ногою. Це одне повторення

Це хороша вправа для сідниць і стегон

Піднімання стегон штангою на стегнах

Сядьте на землю, ваш верхній відділ хребта впирається в лавку, коліна зігнуті, а ступні рівно прилягають до підлоги.

Накрийте штангу рушником, щоб вона вас не штовхала, покладіть на стегна (область тазу). Зафіксуйте спину на лаві, але будьте обережні, щоб не рухати лавку - вона не рухається або ви можете отримати травму.

Почніть піднімати стегна і сідниці, одночасно стискаючи м’язи в сідницях, і переходьте в максимальне положення, поки стегна знаходяться одночасно з тулубом. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Загальні вправи та спалювання жиру

У цих вправах мені подобається, що вони є приємною та ефективною зміною в тренуванні. Деякі, наприклад, "шльопанці" такі ж хороші, як розтяжка .

Найкращі вправи для спалювання жиру - це ті, які навантажують якомога більше м’язів, багато м’язів потребує багато енергії, і це отримується правильним харчуванням, розбиваючи запаси жиру.

Дієта - це 70% успіху під час тренувань, ви можете просочитися в самому низу, але якщо хорошої дієти немає, вона була марною з точки зору схуднення. Якщо ви не знаєте, що вам допоможе, спробуйте пестити здорову їжа.

Також бажано включити кардіотренажери.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->