На сьогоднішній день існує багато людей, як чоловіків, так і жінок, які щодня прагнуть досягти десяти тіла. Вони, як правило, намагаються зберегти своє Здоров'я через різні прожиткового мінімуму, роблячи деякі спорт бетон та проведення a навчання конкретні.

Найскладніше в цьому завданні - усунути жир і рідини, які покривають наші м’язи. Весь цей жир і рідина виникає після ряду тренувань і прожиткового мінімуму з метою набору м’язової маси.

Як дієта, яку ми збираємося вказати нижче, так і вся дієта, яка призначена для визначення, як правило, дуже сувора. З цієї причини ми радимо вам час від часу змінювати його, інакше ви впадете в рутину, яка може призвести до відмови.

Перш ніж виконувати цю дієту або будь-який інший фіксований тип, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Це допоможе вам адаптувати кількість до ваших калорій. Не починайте це відразу, оскільки кожна людина різна, і їх кількість може змінюватися, щоб досягти мети.

Тут ми залишимо конкретне визначення дієти:

Сніданок

50 грам вівсяного вівса, банан, два шматки цільнозернового хліба та яєчні білки (приблизно 250 мл). Можна приготувати омлет з яєчними білками та вівсом. Ви також можете приготувати смузі з бананом, додавши знежирене молоко (приблизно 250 мл). Якщо для вас багато білого, використовуйте лише половину, а іншу половину можна проковтнути через білкові коктейлі.

Обід

80 грамів рису, але цільного зерна і 200 грамів м’яса курки, індички або тунця. Все це оживило двома скибочками цільнозернового хліба.

Їжа

80 грам макаронних виробів з оживленими 250 грамами курки або індички та 100 грамами тунця, якщо можливо, натуральним.

Перед тренуванням

Два шматочки фруктів, такі як мандарини або ківі, або якщо ви віддаєте перевагу термогенному.

Після тренування

Шматочок фрукта, такий як банан, глютамін та білковий коктейль (приблизно наполовину).

Ви можете з’їсти або 250 грамів блакитної риби, або курку, або 300 грамів індички. Все оживлене 150 грамами овочів, а на завершення можна взяти натуральний йогурт.

Для сну (необов’язково)

Для тих, кого все вищезазначене не влаштовує, його можна використовувати перед сном та вживати 0% жирного сиру без лактози.

Важливо, щоб під час дієти раз на тиждень їли обманку. Це активує ферменти організму, допомагаючи запобігти наслідкам відскоку в кінці.

Крім того прожиткового мінімуму, повинен слідувати a навчання конкретні, оскільки спорт це ідеально для здоров’я. І не забудьте залишити коментар, якщо вам сподобався цей пост!

визначити

Якщо ви жінка і хочете визначити дієту, яка не така сувора, як ця, ми рекомендуємо цю публікацію.