додому

  • велосипеди
  • Ведмідь вперше познайомився зі Снігом
    • -->

    задній частині

    Коли ви вирішите, що велосипед буде ваш основний засіб пересування Ви маєте на увазі кілька цілей: заощадити гроші, уникнути стресу в громадському транспорті, не думати про пробки, легко переїжджати вчитися чи працювати і навіть бути доброзичливим до навколишнього середовища. Але, безумовно, однією з найпоширеніших цілей (крім досягнення всього вищезазначеного) є прийти у форму. Цікаво, які м’язи працюють під час їзди на велосипеді, це найприродніше:

    • Які м’язи ніг ви працюєте?
    • Коли ви використовуєте кожну?
    • Як отримати максимум користі від кожного руху?

    Звичайно ноги є найбільш корисними, і тому існує важлива група м’язів, яка бере участь у виконанні різних завдань:

    Квадрицепс

    Які є?

    Ваші квадроцикли знаходяться спереду і вгорі на ваших ногах. Вони складаються з чотирьох м’язів: прямої стегнової кістки, просторового простору, широкого латерального та просторового проміжків. Незалежно від вашої фізичної комплекції, за своєю природою вони є найбільш об’ємними м’язами у всьому тілі.

    Вони пов’язані з двома найважливішими суглобами на нозі: колінним та частиною стегна. Всі будують машину, яка рухається, стабілізується і підтримує Все тіло.

    Коли ви носите їх під час їзди на велосипеді?

    Якщо ваша мета - мати трохи ширші ноги, і тому ви хочете бачити, як ростуть ваші квадрицепси, велосипед є прекрасним засобом для його досягнення. Логіка проста: ваші квадрицепси - це, напевно, м’язи, якими ви користуєтесь найбільше у своєму повсякденному житті: вони несуть більшу частину роботи під час ходьби, бігу, підйому по сходах, нахилу тощо.

    Ви носите їх постійно, коли крутите педалі, але здебільшого під час першого натискання на педаль, яка рухає вас вперед. Це рух, який потребує найбільшої сили, і оскільки він постійний, ваші квадрицепси багато вправляються. Якщо ви хочете вимагати більше, спробуйте орієнтуватися по крутій місцевості або збереження своєї позиції постійно сидячи в сідлі, щоб вага вашого тіла не допомогла.

    Підколінні сухожилля

    Які є?

    Хоча його назва точно не ковзає з вашого язика, важливі ваші підколінні сухожилля доповнюють роботу квадрицепсів. Вони з'єднують таз і задню частину стегнової кістки, поширюючись до задньої частини колін. Вони відповідають за підтримку згинання ноги і допомагають її розгинати.

    Коли ви носите їх під час їзди на велосипеді?

    Оскільки вони важливі при згинанні ноги, вони працюють як опора поки нога знаходиться в стані спокою після використання квадрицепсів. В основному це рух, який робить одна нога, а інша виконує поштовх вперед на педалях.

    Можливо, це не м’яз, який сильно росте після велопрограми, оскільки він не зустрічає жодного важливого опору: квадрицепси протилежної ноги також допомагають рухати педальний механізм.

    Литки і м’яз підошви

    Які є?

    Оскільки обидві групи м’язів мають практично однакову функцію під час кручення педалей, ми збережемо їх разом у цьому огляді. Вони розташовані на задній частині гомілки, з’єднуючись безпосередньо зі стопою. Вони відповідають за надайте сили рухам ніг і допомагають підтримувати тіло при згинанні ноги.

    Литки знаходяться в задній частині гомілки і є найбільш поверхневими м’язами литки. Підошвенний м’яз знаходиться трохи нижче литок.

    Коли ви носите їх під час їзди на велосипеді?

    Оскільки ця група м’язів забезпечує більшу частину сили та витривалості стоп, в кінцевому підсумку працюють спільно з квадрациклами: зусилля, які ви докладаєте з ними, ефективно передаються педалям завдяки стійкості ваших ніг.

    Найбільша його робоча точка - це безпосередньо перед тим, як квадроцикли зупиняються і підколінники вступають у гру - коли педаль повертається назад, щоб повернутися у вихідне положення.

    Сідниці

    Які є?

    Вони знаходяться прямо у верхній частині ноги і в задній частині ноги, розташовані в задній частині тазу і в попереку. Вони складаються з сідничної м’язи, середньої та низької, де максимум несе більшу частину навантаження під час ходьби, бігу або їзди на велосипеді. Крім того, що це група м’язів, вони також легко накопичують жир.

    Коли ви носите їх під час їзди на велосипеді?

    Крім квадрицепсів, багато хто спрямований на тонізування сідниць під час їзди на велосипеді і вони правильно визначають цю мету. Сідниця докладає великих зусиль під час першого натискання, коли ви робите педалі, спираючись на силу квадрицепса. Мало того, вони також допомагають в обертанні стегна, що призводить до рідинного обміну зусиллями між ногами.

    Сідничні м’язи можна обробляти набагато краще при вирішенні крутої місцевості або просто підйомі з сідла під час кручення педалей. Хоча квадрицепси можуть робити менше зусиль, підтримуючись вагою тіла, сідниці працюють більш широко і повно.

    Найкращий спосіб скористатися велосипедом та вправами? Будьте легкі! ось чому застрахуйте свій велосипед.