Спінінг, чому це найкраща вправа для спалювання калорій

На той момент, коли ми вирішили схуднути на зайві кілограми, існує багато методів, якими ми досягаємо своєї мети якомога здоровішим способом. Дієти, спортивні заходи, біг на свіжому повітрі, 10 тисяч тренувань, прогулянки ... Є так багато варіантів, що прийняття рішення може бути надзвичайним. Але одна з найкращих вправи, які ви можете робити для схуднення крутиться. Про це ми поговоримо в наступній статті, в якій ми розглянемо основи цього виду спорту, спосіб розвитку класу та переваги, які він приносить. Ти готовий? Ну, педаль!

чому

Покажчик змісту

Що крутиться?

Спінінг є спортивна діяльність, яка стала дуже модною останнім часом, і про що ви, безперечно, чули неодноразово. Однак ми не завжди знаємо, про що вони говорять, коли хтось посилається на спінінг. Ми знаємо, що тут задіяний велосипед і що це вправа, але що ще слід знати про нього?

Це індивідуальна вправа, яку ми виконуємо з необхідним елементом: велотренажером. Це буде місце, де ми практикуємо спінінг. На додаток до велосипеда, важливо, щоб у нас був монітор, щоб ми могли встановлювати вказівки у вправі. Ми не повинні забувати, що спінінг - це дуже динамічна діяльність, де ми будемо багато працювати над стійкістю та силою нашого тіла, тому нам знадобиться фахівець, який зможе випробувати нас і одночасно знати, як дозувати навантаження вправи, яку ми виконуємо.

Вправа завжди буде залежати від нас самих. Нашої сили та здатності до успіху

Тому велосипед та інструктор є ключовими елементами, щоб ми могли правильно займатися цією спортивною діяльністю. Хоча вправа, яку ми робимо, завжди буде залежати від нас самих, оскільки кожен із нас має різну фізичну працездатність, не рекомендується перестаратися, практикуючи це. І ми не досягнемо своєї мети, якщо будемо крутити педалі нижче наших можливостей. Ви повинні знайти баланс, що ви вже знаєте, є формулою успіху будь-якої спортивної діяльності.

Що стосується прядіння практично всіх м’язи нашого тіла перебуває в напрузі, хоча ми більшою мірою працюємо на своїх ногах, оскільки саме з ними ми докладаємо більшу частину зусиль. Хоча спінінг задуманий як заняття, в якому головними героями є сила та витривалість, у ньому також є місце для розваг, оскільки всі заняття проводяться з різноманітною фоновою музикою. Наші педалі та рухи завжди будуть відповідати ритму, заданому піснями, що допомагає зробити сеанси більш цікавими.

Перш ніж ми сказали, що робимо спінінг на нерухомому велосипеді, але потроху варіанти велосипеда включаються до інших інструментів, які також інтегрують певні елементи, щоб ми працювали над іншими частинами тіла, такими як руки або стегна. Це має на меті зробити діяльність набагато повнішою, хоча традиційне прядіння все ще є найбільш практикуваним.

Незважаючи на те, що для багатьох людей спінінг може бути досить важким заняттям, реальність полягає в тому, що великий відсоток тих, хто відвідує тренажерний зал щодня, регулярно займається ним. Причини різні, наприклад, що заняття дуже приємні або що це так вправа, яка приносить велику користь для нашого здоров’я, як спалити жир з великою швидкістю.

Як виглядає клас спіну?

Якщо ви ніколи не були на уроці в цій вправі, ви можете знайти до цього трохи поваги. Не лякає вас ритм прийому в них? Вам не потрібно ні про що турбуватися. Перше, що слід зрозуміти, це те, що в будь-якому класі спінінгу ми будемо крутити педалі з інтенсивністю, яку може досягти наше тіло. Ми не будемо просити більше, бо це було б для нас погано. Тим не менш, щоб позбутися цього страху, ми збираємось пояснити вам загалом, що таке звичайний клас спінінгу (в широкому плані та з певною гнучкістю). Таким чином ви побачите, що вони не такі вже й погані, і, беручи участь у них, ви будете почувати себе все впевненіше.

заняття спінінгом Зазвичай їх поділяють на три частини, чітко розмежовані за темпом та рівнем зусиль. У кожному з них ми працюватимемо по-різному. Перед початком переконайтеся, що ви налаштували велосипед під свої потреби, сідло, кермо, педалі ... все повинно бути в порядку, щоб ви почувались якомога комфортніше під час занять.

Також настійно рекомендується носити відповідне взуття для прядіння. У цих типах взуття використовуються застібки, які кріпляться до педалей і зменшують ризик отримання травм.

Перша частина завжди є однією з найм'якших, хоча потроху ми будемо поступово додавати інтенсивності. Це буде перший контакт з велосипедом, так що слухайте музику і починайте крутити педалі розслаблено, не пропускаючи удару. Ми перебуваємо у фазі розминки. Пам’ятайте, що ця частина є однією з найважливіших, оскільки наші м’язи почнуть нагріватися, і таким чином ми уникнемо можливих травм завдяки зусиллям. Зазвичай розминка триває приблизно 10 хвилин, і в ній ми будемо переміщувати педалі з трохи більшою інтенсивністю з іншими, в яких ми будемо виконувати ці рухи з максимально можливою швидкістю.

Після цього ми перейдемо до другої фази. Ми вже взяли велосипед, і наші серця почали посилювати пульсації. Це час обертання! Ми маємо на увазі основне заняття вправи, яке не повинно тривати більше 30 або 40 хвилин, оскільки тут діяльність буде набагато інтенсивнішою. Завжди в ритмі музики наш монітор підкаже нам, які рухи робити: крутити педалі з великим навантаженням, інші легше, сидячи на велосипеді, стоячи ... поєднання всього цього буде ідеальним класом. Кожен рух матиме певну тривалість, як і опір велосипеда. Інструктор відповідає за те, щоб ми постійно розповідали нам, що нам потрібно, але пам’ятайте, що ваше тіло - начальник, тож ідіть якнайдалі.

Нарешті, після виконання вправ високої інтенсивності нам доведеться заспокоїтися. У цей момент наші пульсації становлять тисячу і не бажано зупинятися на сухому. Отже, щоб розслабитися приблизно 10 хвилин, ми повернемося до того м’якого кручення педалей, з якого ми розпочали сеанс, ми знімемо все навантаження з велосипеда і розтягнемо всі м’язи тіла, з особливим акцентом на ногах, оскільки вони ті, які постраждали найбільше.

Ви бачили, як просто? Спінінг є одним із видів спорту, в якому спалюється більше калорій і це також виділяється перевагами, які він нам приносить. Ось чому фахівці рекомендують відвідувати ці заняття пару разів на тиждень. Звичайно, якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання або маєте хронічні травми, заздалегідь проконсультуйтеся з фахівцем і повідомте монітору, щоб уникнути ускладнень і не отримати травму.

Переваги спінінга для схуднення

Напевно, знаючи, як проходять заняття спінінгом, вам було цікаво спробувати його. Ми закликаємо вас робити це серед іншого, тому що спінінг - відмінне заняття скинути ті зайві кілограми, які нас так турбують. Будучи 100% аеробною вправою, наше тіло швидко активується і починає спалювати жир з першого моменту.

Спін-клас передбачає спалювання від 600 до 800 калорій, те, що майже жоден вид спорту не пропонує вам

Хоча за допомогою цього заняття ми будемо легко худнути Ви повинні знати, що це не принесе вам жодної користі, якщо ви цього не зробите протягом зазначеного часу. Як ми вже говорили вам, у більшості динамічних вправ ви швидко втрачаєте жир, але не зовсім той жир, який ми шукаємо. Наш організм зберігає цю речовину, хоча перед тим, як тягнути її, коли б ми не піддавали її таким зусиллям, він намагається вичерпати всі свої запаси енергії. Цей процес прискорюється спінінгом, оскільки це діяльність великої інтенсивності, але ми почнемо спалювати жир лише через перші 30 хвилин. Тож уважно подивіться на годинник, коли ви це робите.

У будь-якому випадку спінінг це ідеальний варіант, якщо ми хочемо схуднути, оскільки це спортивна практика, яка швидко активізує нас, вправляє наше тіло і допомагає підтримувати форму. Без сумніву, якщо ви хочете схуднути, це одне з найкращих занять, яке ви можете провести.

Понад 15 років у світі бігу. Я пробіг кілька гонок на 10 тисяч, півмарафони та марафони. Найголовнішим і найкращим, що мені запам’ятався, був марафон в Маямі. Я захоплений світом фітнесу та вивченням спортивного харчування та властивостей їжі.