Присідання дуже корисні для здоров'я, оскільки вони вправляють різні частини тіла.

2 хв

спалювання

Присідання - це основна силова вправа, яка передбачає згинання колін і опускання корпусу. Під час свого курсу спина повинна залишатися абсолютно прямою, а потім повернутися у вихідне положення.

Таким чином, присідання дуже корисні для здоров’я, оскільки через них здійснюються різні частини тіла, наприклад, розгиначі колін, стегна та гомілковостопного суглоба.

Таким чином, Фісіосерв, домашня фізіотерапевтична клініка, пояснює 7 переваг цієї популярної діяльності, одночасно представляючи рекомендації щодо її правильного виконання.

1. Вони спалюють калорії. Присідання спалюють велику кількість калорій і не тільки під час їх виконання, але вони продовжують спалювати протягом наступних 24 годин, завдяки своїй інтенсивності; завдяки останнім вони також стимулюють серцево-судинну систему.

2. Вони збільшують силу. Присідання - це дуже повна вправа, яке виділяється, головним чином, для збільшення сили м’язів. Присідання особливо вплинуть на групи м’язів нижніх кінцівок (стегна, ноги, коліна, щиколотки тощо).

Присідання дуже корисні для здоров’я, оскільки вони вправляють різні частини тіла, зокрема розгиначі колін, стегна та гомілковостопного суглоба.

3. Вони тонізують сідничні м’язи. Якщо ви зробите хорошу кількість повторень, присідання допоможуть додати сили сідничним м’язам, а також тонізувати їх.

4. Запобігання остеопорозу, особливо у жінок. Присідання, працюючи на довших м’язах тіла, збільшують щільність кісткової тканини хребта, стегон і ніг, що допомагає запобігти остеопорозу, хворобі, що характеризується зменшенням щільності кісткової тканини.

5. Поліпшення постави. Присідання покращують поставу, оскільки при їх виконанні також вправляються черевні преси та хребти, які працюють як опора для підтримання правильного положення спини.

6. Вони допомагають поліпшити рівновагу. Виконуючи присідання, координація та загальний баланс будуть покращені дуже простим способом.

7. Підвищення гнучкості. Присідання також покращать гнучкість, особливо в попереку та колінах.

КРОКИ ДО ВИКОНАННЯ ПРИСЕСІН

Станьте на місці, розставивши ноги на ширині стегон, не дуже близько один до одного, не дуже далеко один від одного. Спина повинна бути абсолютно прямою, погляд потрібно тримати прямо вперед, а живіт стискати.

Має бути покладіть руки спереду на одному рівні з плечима. У свою чергу, ви повинні тримати руки прямо, не напружуючи, ви також можете покласти руки на стегна, якщо у вас є достатній контроль над тілом.

Потім коліна зігнуті, а корпус починає опускатися, наче хтось сидів у уявному кріслі. Стегна повинні бути горизонтальними, а ікри під кутом 90 градусів.

Він повертається у вихідне положення. Під час цього процесу спина повинна продовжуватися абсолютно прямо, живіт стискається, а погляд - прямо вперед. Нарешті, потрібно завжди концентрувати енергію в животі, сідницях і стегнах.