Чи не наважуєтесь ви виконувати вправи, які перевірятимуть вашу витривалість та фізичний стан, як ніколи раніше? Почніть сьогодні.

інтенсивні

Чи знаєте ви значення рутини HIIT? Якщо ви зазвичай це робите процедури вправ, Звичайно, ви знаєте, про що йде мова, але, можливо, ви ще не повністю вникли в цю тему. HIIT розшифровується як Інтервальний тренінг високої інтенсивності (Навчальний інтервал високої інтенсивності) і є найскладніша вправа з яким ти міг би зіткнутися.

Але не слід припускати, що це так швидко, адже хоча його назва може бути дуже описовою, і це навіть звучало б дещо просто, HIIT - це серія серцево-судинних вправ які повинні бути виконані правильно, щоб побачити результати, яких ви ніколи раніше не бачили з іншими типами рутини. І навіть якщо ви читаєте це, ви думаєте, що виконували HIIT протягом своїх щоденних вправ, ви можете помилитися.

Ви хочете дізнатись більше про HIIT і як це зробити правильно? Продовжуйте читати.

HIIT повністю пояснений

HIIT - це кардіо вправи розділені на невеликі провали абсолютних зусиль. Простіше кажучи, це повна протилежність, скажімо, бігу на великі відстані протягом тривалого періоду часу. Завданням цього виду вправ (HIIT) є різке збільшення інтенсивності серцево-судинних вправ. Тим часом біг являє собою стійку кардіо вправу.

Вправи HIIT короткі, від 20 до 90 секунд кожна, і потрібно доводити фізичний стан до крайності. Все це підтверджується дослідженнями, які показують, що, працюючи таким чином, підвищує стійкість, пришвидшує обмін речовин, регулює рівень інсуліну, і ось частина, яка, можливо, привертає вашу увагу: спалюйте калорії швидше та ефективніше.

І не тільки це, Вправи HIIT також було показано, що вони визначають м’язи ефективніше, ніж будь-який інший вид серцево-судинних вправ. Коротше кажучи, якщо робота більш інтенсивна, оксигенація стає інтенсивнішою, і це призводить до більшого спалювання жиру. Крім того, при HIIT спалювання жиру також відбувається після закінчення вправи завдяки ефекту, який називається ХОЗЛ (Споживання кисню після вправ), при якому метаболізм прискорюється до такої міри, що спалювання калорій триває хвилин після закінчення фізичної активності.

Однак це ще не все, що вам потрібно знати про HIIT, як у цій вправі, відпочинок необхідний. Але ми маємо на увазі не відпочинок після закінчення рутини, а ті секунди затишшя (як правило, щоб перевести дух) між кожним інтервалом зусиль. Тут розвивається стан і прискорюється спалювання жиру. Перехід від a анаеробний стан (під час фізичних вправ) до відновлення, прискорює обмін речовин.

Як правильно зробити HIIT

Виконання HIIT може бути дуже простим, але важливо повторити його ще раз: це має бути зроблено правильно. Будь то в групі чи поодинці вдома, вам слід дотримуватися дуже конкретних правил, щоб пришвидшити обмін речовин.

Якщо ви тільки починаєте, ідея полягає в тому, щоб зробити a 1: 2 співвідношення робота/відпочинок. До чого це відноситься? Залежно від кількості секунд, коли ви виконуєте вправу, ви збираєтеся витратити вдвічі більше часу на відпочинок. Тобто, a Вправа HIIT Це займе у вас 20 секунд, решта повинна бути 40 секунд, а потім починайте спочатку. Для більш просунутих рутина може виконуватися у співвідношенні роботи та відпочинку 1: 1.

Вправи HIIT Вони варіюються від спринту, їзди на велосипеді, сходження на сходи, веслування та, звичайно, берпі, серед іншого. Важка основна рутина HIIT від 20 до 45 хвилин які включають активні фізичні вправи, такі як відпочинок. Цей вид вправ рекомендується тричі на тиждень, в той час як в інші дні виконується помірне кардіотренування.

Пам'ятайте: перед тим, як спробувати HIIT, проконсультуйтеся з лікарем, чи є такий тип навчання може увійти у ваш звичайний розпорядок дня, оскільки не всі люди знаходяться в оптимальних станах здоров’я для виконання вправ, що вимагають сильних серцево-судинних зусиль.