їжа та поживні речовини те, що вони забезпечують нас разом з водою, є джерелами нашого життя. Для здорового життя необхідно знайти баланс між харчуванням, його вартістю, часом, який нам потрібен, щоб знайти їжу та приготувати її, добробутом тварин та впливом на навколишнє середовище.

найкращих

існувати багато продуктів для схуднення це може допомогти вам скинути зайві кілограми, якщо ви точно знаєте, як їх споживати. Не можна забувати, що фахівці рекомендують a збалансоване споживання їжі, але кожна група повинна прийматись стисло і рішуче. І не те, що овочі забезпечують нам рисовою стравою, тому дуже важливо детально знати продукти, що існують у раціоні, та те, як ми можемо максимально використати їх користь.

Тоді ми залишаємо вам a повний харчовий стіл в якому ми згрупували кожну з категорій поживності залежно від того, що вони нам надають. Таким чином, ви можете краще скласти свій власний раціон і схуднути, одночасно отримуючи здоров’я.

ХАРЧОВІ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Наприклад, у випадку з Жири ми повинні піти з надзвичайна обережність під час їх споживання, оскільки, загалом, вони забезпечують нам занадто багато калорій і майже не містять поживних речовин. Однак ми повинні це знати "хороші" жири Вони важливі для організму, оскільки допомагають нам мати набагато здоровішу серцево-судинну систему.

З іншого боку, білки та вуглеводи - важливі продукти харчування для нашого тіла і, і те, і інше, допоможе нам схуднути. Це правильно: спосіб, яким наше тіло користується цими поживними речовинами, абсолютно різний, оскільки у випадку гідратів нам доведеться обмежити їх споживання до ранніх годин дня, щоб уникнути зайвих калорій.

СЛІДОВІ ЕЛЕМЕНТИ або БІОЕЛЕМЕНТИ

Щоб мати можливість насолоджуватися здорового і повноцінного життя Важливо, щоб ви вибрали поживну дієту з низьким вмістом поганих жирів, лише тоді ви зможете добре почуватися всередині та зовні.

РЕКОМЕНДОВАНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ...

Саме з цієї причини ми повинні бути дуже обережними при виборі більш підходящі продукти для нас. Особливості кожної людини завжди слід враховувати і, виходячи з цього, встановлювати дієту, яка найкраще відповідає її потребам.

У випадку, якщо у вас є якась хвороба або ваша ситуація є делікатною, рекомендуємо прочитати цю інформацію, в якій ми вкажемо найбільш рекомендовані продукти для вашого випадку.

Я ХОЧУ СКЛАДАТИ ДІЄТУ, щоб ...

Ваша мета схуднути? Набрати вагу? Вивести токсини? Насолоджуватися здоровим життям? Залежно від мотивації, за якою ви хочете дотримуватися дієти, такі будуть різні поради та пропозиції для вас.

У випадку, якщо ви бажаєте скласти дієту для набору ваги, життєво важливо уникати наповнення раціону жирними інгредієнтами, цукрами, натрієм ... Бажано вибрати здорову альтернативу та меню, багате здоровими калоріями. допомогти нам збільшити масу тіла здоровим способом.

У будь-якому випадку, щоб мати здорове життя важлива практика фізичних вправ. Спорт є найкращим союзником нашої дієти, оскільки він допомагає нам спалювати все, що залишилось, зміцнювати м’язи та підтримувати тіло в ідеальній формі.

НАЙКРАЩІ продукти для ефективного схуднення

Якщо ви включите ці продукти для схуднення у свій раціон, ви худнете майже не усвідомлюючи цього. Не витрачайте багато на легкі продукти, більшість не працює. Економте гроші і знайте продукти, які є вашими союзниками.

Є продукти, які можуть допомогти вам боротися з голодом, вигнати ласунів, активізувати обмін речовин і, зрештою, схуднути. Телефонували Функціональна їжа, кожному призначена інша функція, але з тією ж метою: змусити вас схуднути.

Овочі

Яйця

Включіть їх у сніданок і приготуйте, як завгодно. Яйця мають багато білків і вони допоможуть тобі позбавитись голоду цілий ранок. Ідеальний сніданок - сніданок, який включає 2 яєчня, дві скибочки тостів та фруктове варення з низьким вмістом калорій. Білок запобігає стрибкам цукру в крові, що часто призводить до тяги до солодкої їжі.

Оливкова олія для схуднення

Оливкова олія - ​​це мононенасичений жир, який допомагає спалювати калорії. Це один з основних здорових жирів у нашому раціоні, який допомагає нам оптимально покращувати серцево-судинну систему. Ви можете додавати його в кілька страв, таких як салати, однак, рекомендують експерти Не зловживайте цього інгредієнта, оскільки він багатий калоріями. Краще страви на грилі, ніж смажені.

Оцет

Овочі

Бобові - ще один з найкращих продуктів для схуднення. Все широке сімейство бобових мають холецистокінін, чудовий союзник для схуднення. Це гормон травлення, який діє як природний пригнічувач апетиту.

горіхи

Хоча вони мають багато калорій, горіхи та загалом сухофрукти, допомагають схуднути. Люди, які їдять горіхи, як правило, худші за тих, хто цього не робить. До того ж волоські горіхи містять Омега-3 жирні кислоти які допомагають боротися з холестерином та серцевими захворюваннями.

М'ясо

Апельсини

Їжте апельсин за 1 годину до кожного прийому їжі допомагає почуватися ситим. Це пов’язано з фітохімікатами у плодах, які знижують рівень інсуліну - процес, який змушує організм перетворювати калорії в енергію, а не накопичувати їх у вигляді жиру.

Кориця

Петрушка для схуднення

І ми закінчуємо цей список продуктів для схуднення, щоб поговорити про петрушку, яка завжди була рослиною, що використовувалася переважно як приправа, але дуже мало людей знає, як петрушка схудла.

Білки, ідеально підходять для схуднення

Білки є необхідні поживні речовини без якого ми не могли б жити. Вони є ключовим елементом, який забезпечує згуртованість структури нашого тіла, хоча їх фізіологічне значення, як ми побачимо, охоплює набагато ширший діапазон.

Деякі з користь білків є:

Білки з м’яса та риби

Основне джерело білка - тваринного походження. До тваринних білків належать м’ясо всіх видів: риба, молюски, птиця та дичина. Їх називають високоякісними білками, оскільки вони містять усі необхідні амінокислоти.

Незамінні амінокислоти - це ті, які організм не може синтезувати сам, і їх потрібно приймати з їжі. Всього їх є 9. Деякі продукти з усіма незамінні амінокислоти Це: м’ясо, яйця, молочні продукти та деякі овочі, такі як спельта, соя та лобода.

З цього приводу слід сказати, що найздоровіше м’ясо це були білі (птахи, кролик ...) та рибні (особливо блакитний). Червоне м’ясо слід їсти в помірних кількостях. Що стосується переробленого м’яса (гамбургери, напівфабрикати тощо), їх слід якомога більше уникати.

Білки, отримані з яєць та молочних продуктів

Хоча в меншому відсотку, ніж м’ясо, вони є друге основне джерело білка якість. Особливої ​​уваги заслуговує сироватковий білок.

Для культуристів і спортсменів загалом сироватковий білок допомагає їм нарощувати м’язову масу і відновлюватися після тренувань.

Багаті білком овочі

Ми можемо знайти білок майже у всіх овочах, особливо в деяких, таких як соя, хоча в менших кількостях і, згідно з деякими дослідженнями, не забезпечуючи нас усіма необхідними амінокислотами. У будь-якому випадку, у рослинному світі найбільша кількість білка міститься в бобових та горіхах.

Отже, ставка на дієту, багату всіма продуктами для схуднення, про які ми вже згадували, а також різноманітними білками, допоможе вам схуднути здоровим та ефективним способом.