В Іспанії все більше людей займаються спортом. Згідно з опитуванням про спортивні звички Міністерства освіти, між 1980 і 2010 роком відсоток людей, які займаються певними видами спорту, зріс з 25 до 40%. Крім того, ця тенденція продовжує зростати, оскільки, згідно з останнім опитуванням, за даними 2015 року, відсоток людей, які займаються спортом раз на тиждень, досягає 46,2%.
Однак, хоча ми займаємося більше спорту, ніж будь-коли, ми також маємо більше кілограмів, ніж будь-коли. За останні 40 років кількість підлітків та дітей із ожирінням помножилася на 10, тоді як співвідношення у дорослих також збільшується.
Здоровий спосіб життя
Мінімальні фізичні навантаження знижують ризик смерті у літніх чоловіків
Навіть якщо це низька інтенсивність, навіть якщо це лише 10 хвилин, робити невеликі вправи варто. За даними розслідування […] настільки, що це знижує ризик смерті у літніх чоловіків
За цим парадоксом є ключ, який нещодавно виявило нове дослідження: фізичних вправ само по собі недостатньо для схуднення.
Хоча це не перший раз, коли дослідження показують, що займаючись спортом, люди не спалюють стільки калорій, скільки можна було б очікувати від виконуваних вправ, це перший раз, коли за цим спостереженням у всьому світі здійснюється цілодобово, як тіло того, хто займається спортом, реагує на того, хто цим не займається.
У роботі, опублікованій у журналі "Діабет", дослідники протягом 13 днів стежили за всіма рухами групи мишей, перші чотири в клітках, у яких було заблоковане ходове колесо, і наступні дев'ять, коли колесо не було заблоковане.
Здоровий спосіб життя
Скажи мені, над чим ти працюєш, і я скажу, яку вправу ти повинен практикувати
Якщо менеджери найбільше звинувачують стрес, офісні працівники, як правило, мають проблеми із зором та шиєю. А що відбувається з самозайнятими? Відсутність […]
Результати показали, що при розблокуванні колеса миші більше тренувались на колесі, але також стали більш осілими у позашляховій діяльності. Гіпотези дослідників виконувались, крім того, багато разів, крім того, спортсмени, як правило, поглинають більше калорій після фізичних вправ, а решту дня бувають більш сидячими.
Окрім дослідження, експерти сходяться на думці, що самогубство у тренажерному залі, не турбуючись про свою дієту, загалом не призведе до схуднення. "Наш організм дуже ефективний і, як правило, вимагає дуже мало калорій, щоб функціонувати. Крім того, як з точки зору фізичних вправ, так і калорій, організм проходить процес адаптації, щоб максимально використати калорії, які він вживає ", - говорить Хосе Ігнасіо Бейле, професор психології в Удімі.
Убити себе в тренажерному залі, ізольовано, не працює
«Мені набридло приймати в своєму кабінеті людей, які кажуть мені, що вони багато займаються спортом і мало їдять і що вони не розуміють, чому вони не худнуть. Однак коли ти запитуєш, ти розумієш, що вони ні так багато не займаються спортом, ні їдять так мало », - пояснює дієтолог із спортивного харчування Алекс Відал. Фахівець вважає, що ми схильні переоцінювати ефект спорту та занижувати спожиті калорії, що не допомагає прийняти відповідні стратегії для схуднення.
Здоровий спосіб життя
Десять дієт, про які ви почуєте у 2018 році, і що ви повинні про них знати
Якщо ви ще не чули про макробіотичну дієту, метод Монтіньяка, режим Антуана чи інстинктну терапію, можливо, ви будете робити це протягом найближчих кількох днів. 2018 рік починається, і […]
Відаль також пояснює, що спорт може "змінити регуляцію апетиту - підвищити його - і бажання солодкого, особливо на гормональному рівні". "Це правда, що фізичні вправи можуть спровокувати реакції на рівні тіла, через які ми витрачаємо менше калорій, щоб компенсувати спалене у спорті, так само, як при дотриманні дієти з дуже малою калорією, організм реагує, уповільнюючи обмін речовин". - каже фахівець.
Карлос де Тереза, віце-президент Іспанського товариства спортивної медицини (Семед) впливає на цю ідею, підкреслюючи, що головне полягає в тому, як метаболізм реагує на діяльність, яку ми здійснюємо. “Люди, коли вони сидять на дієті або займаються спортом, очікують схуднути так сильно за стільки часу. Але це не враховує, що метаболізм адаптується і що ефект перших тижнів, коли ви втрачаєте більше води, ніж будь-що інше - особливо під час фізичних вправ - не зберігається з часом. Найголовніше, що ми змінюємо обмін речовин так, щоб він був спрямований на спалювання жиру протягом дня. І це було доведено ефективним при виконанні коротких вправ високої інтенсивності за короткі цикли, поєднуючи це з коротким часом відпочинку, в якому стимулюються механізми, що повертають нас до нормального стану », - пояснює Де Тереза.
Одне ефективно, а інше рекомендується
Для досягнення цілей щодо схуднення, як зазначила Лідія Бреа, директор магістра фізичної активності та здоров’я в Університетській школі Реала (Європейський університет), було б доцільним для мишей у дослідженні (і для людей): дотримуватися збалансованого харчування в поєднанні з фізичними вправами. «Дуже важливо не забувати про силову працю, яка є основоположною і яка часто є великою забутою. Іноді, коли хтось починає робити фізичні вправи ізольовано, може спостерігатися збільшення маси тіла через збільшення м’язової маси ».
Здоровий спосіб життя
Світова карта ожиріння: це середній індекс маси тіла в кожній країні
Недавні дослідження в The New England Journal of Medicine називають це "зростаючою і тривожною кризою громадського здоров'я", і ніхто не вагається називати це епідемією. Ожиріння - це одне […]
Однак фахівці сходяться на думці, що хоча фізичні вправи дуже неефективні при схудненні, одне - це ефективність, а інше - рекомендується. “Дослідження бачили, як люди з надмірною вагою або навіть ожирінням типу 1 мали нижчий ризик смертності, ніж інші з меншою вагою, але які, тим не менше, мали гірші функціональні можливості. Ця здатність - це м’язи, функціонування метаболізму або здатність транспортувати кисень », - пояснює Де Тереза.
Переваги фізичних вправ спрямовані на "набуття більшого відсотка загальної м'язової маси та збільшення кісткової маси, що означає менший ризик страждати на суглобово-суглобові патології", додає Бреа, яка наголошує, що швидкість метаболізму в стані спокою також посилюється, що це допоможе нам підтримувати втрату ваги в середньо- та довгостроковій перспективі, якщо вона поєднується з дієтою, спрямованою на зменшення ваги.
- Фізичні вправи та схуднення Як змусити це працювати
- П’ять речей, яких ви ніколи не повинні робити, щоб схуднути після свят
- Ви тренуєтеся, щоб схуднути і схуднути, але набираєте його. Ми розповідаємо вам причини
- Займіться йогою, щоб схуднути - Розумне тіло
- Це найкраща вправа для схуднення за даними найбільшого дослідження, проведеного на сьогодні