продуктів

Не всі калорії в продуктах однакові. Їжа проходить через різні метаболічні шляхи в організмі і має дуже різний вплив на організм людини. Деякі впливають на голод більше, ніж інші, впливають на гормони, а також на те, скільки калорій ви можете спалити.

Ми підготували для вас список з 20 продуктів для схуднення:

1. Цілі яйця

Нові наукові дослідження показують, що яйця не впливають негативно на рівень холестерину в крові і не викликають серцевий напад.

Більше того, це одні з найкращих продуктів, які ви можете їсти, якщо вам потрібно схуднути.

Яйця багаті білком, корисними жирами і дають відчуття ситості при дуже низькій калорійності.

Одне дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок збільшує ситість і зменшує споживання їжі протягом наступних 36 годин.

Ще одне 8-тижневе дослідження показало, що доповнення списку схуднення яйцями збільшить обмеження калорійності.

Яйця також неймовірно поживні та забезпечують усі необхідні поживні речовини, якщо ви сидите на дієті з обмеженим вмістом калорій. Майже всі поживні речовини містяться в жовтках.

2. Перець чилі

Вживання перцю чилі може бути корисним у дієті втратити вагу.

Перець чилі містить речовину під назвою капсаїцин, що було показано в наукових дослідженнях сприяє зменшенню апетиту та збільшує спалювання жиру.

Ця речовина також продається у вигляді добавок і є загальним інгредієнтом багатьох таблеток для схуднення. На нашому ринку ви знайдете різні таблетки з цією речовиною для схуднення. Найкраще оцінені та перевірені таблетки Чилібернер . Детальніше про них ви можете прочитати у нашому огляди або безпосередньо в Інтернет-аптеки.

Одне наукове дослідження показало, що споживання лише 1 грама перцю чилі на день зменшує апетит і збільшує спалювання жиру.

Якщо вас також цікавлять інші таблетки для схуднення, прочитайте наші огляд таблеток для схуднення.

3. Листяні овочі

Листяні овочі включають, наприклад салат, салат айсберг, салат ромен, рукола, шпинат, щавель, ведмежий часник, ...

Список продуктів для схуднення не позбавлений листяних овочів, оскільки він має кілька властивостей, які роблять його ідеальним продуктом для схуднення.

Хоча вони низькокалорійні та вуглеводні, але вони збагачені клітковиною.

Вживання зеленого листя - чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорійність. Численні дослідження показують, що низькоенергетична їжа та дієта змушують людей вживати менше калорій в цілому.

Листяні овочі також неймовірно поживні і містить дуже велику кількість всіх видів вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Сюди входить кальцій, який, як було показано в деяких дослідженнях, допомагає спалювати жир.

4. Лосось

Лосось неймовірно здоровий.

Він заряджений високою якістю білки, здоровий tukmi а також містить усі найважливіші поживні речовини.

Риба та морепродукти, як правило, постачають значну кількість йоду, тому ми включаємо їх до списку продуктів для схуднення.

Ця поживна речовина необхідна для правильної роботи щитовидної залози, що важливо для оптимального обміну речовин.

Також завантажується лосось омега-3 жирні кислоти, які, як було показано, допомагають зменшити запалення, яке, як відомо, відіграє важливу роль у ожирінні та метаболічних захворюваннях.

Скумбрія, форель, сардини, оселедець та інші види жирної риби теж чудові.

5. Капустяні овочі

До його представників належать, наприклад капуста, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, кольрабі або брокколі.

З огляду на високу харчову цінність (високий вміст клітковини) - дуже цінний овоч капусти і цілком придатний для тривалого зберігання. Більше того, ці овочі також містять пристойну кількість білка.

Хоча кількість білка не така висока, як у тваринній їжі або бобових, він має високі значення в порівнянні з іншими овочами.

Поєднання білка, клітковини та низької енергії робить капусту ідеальною їжею для переліку продуктів для схуднення.

6. Бідна яловича та куряча грудка

М'ясо було несправедливо демонізовано.

Його звинуватили у всіляких проблемах зі здоров'ям, хоча доказів, що підтверджують це твердження, немає.

Хоча оброблене м’ясо не дуже здорове, дослідження показують, що воно не переробляється червоне м'ясо не збільшує ризик серцевих захворювань або діабету.

Згідно з двома великими науковими дослідженнями, червоне м'ясо має лише дуже слабку кореляцію з раком у чоловіків і ніякої кореляції у жінок.

Правда полягає в тому, що м'ясо - це їжа для схуднення, тому що має високий вміст білка.

Білок на сьогоднішній день є найважливішим поживним речовиною, і вживання дієти з високим вмістом білка допомагає спалити від 80 до 100 калорій на день.

Якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті, тоді сміливо їжте жирне м’ясо. Однак, якщо ви дотримуєтесь вуглеводної дієти від помірного до високого рівня, то, можливо, краще їсти нежирне м’ясо.

7. Варена картопля

Також ми додаємо варену картоплю до переліку продуктів для схуднення. Картопля має кілька властивостей, що роблять її ідеальною їжею як для схуднення, так і для оптимального здоров’я.

Вони містять неймовірно різноманітний спектр поживних речовин, трохи всього, що нам потрібно.

Варена картопля є високий вміст калію, які більшість людей не отримують і відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску.

За шкалою, яка називається індексом насичення, яка вимірює, наскільки насиченими є різні продукти, білокачанна картопля досягла найвищого значення серед будь-якої випробуваної їжі.

Це означає, що коли ви їсте білу варену картоплю, ви, природно, будете відчувати ситість і менше їсте інших продуктів.

Якщо ви готуєте картоплю, дайте їй деякий час охолонути, тоді з них утвориться велика кількість стійкого крохмалю. Це волокниста речовина, яка, як було показано, має всі види користі для здоров’я ... включаючи втрату ваги.

8. Тунець

Тунець - ще одна низькокалорійна їжа з високим вмістом білка.

Це бідна риба ... так не містить багато жиру.

Тунець популярний серед культуристів та фітнес-моделей, які сидять на дієті, оскільки це чудовий спосіб підтримувати високий рівень споживання нежирного білка.

Якщо ви намагаєтеся збільшити споживання білка, то обов’язково їжте тунець у воді, а не в олії.

9. Квасоля та бобові

Деякі боби і бобові також можуть бути корисними для схуднення.

Сюди входять сочевиця, чорна квасоля, квасоля та деякі інші.

Ці продукти мають високий вміст білка і клітковини, це два поживні речовини, які, як було показано, призводять до відчуття ситості.

Основна проблема бобових культур полягає в тому, що багато людей мають проблеми з їх толерантністю. З цієї причини важливо їх правильно підготувати.

10. Супи

Як вже згадувалося вище, дієти з низьким енергоспоживанням, як правило, змушують людей вживати менше калорій.

Більшість низькоенергетичних продуктів - це ті, що містять багато води, наприклад, овочі та фрукти.

Супи також можна включити до списку продуктів для схуднення. Деякі наукові дослідження показали, що вживання супів, на відміну від твердої їжі, не викликає виснаження і збільшення калорійності.

11. Творог

Молочні продукти містять багато білка.

Одним з найкращих молочних продуктів є сир - він зазвичай містить лише білок з дуже невеликою кількістю вуглеводів і жирів.

Вживання сиру - прекрасний спосіб збільшити споживання білка. Він також дуже насичений, тому ви відчуєте наповнення відносно невеликою кількістю калорій.

Молочні продукти теж є високий вміст кальцію, який виявився допомагає спалювати жир.

12. Авокадо

Авокадо - це унікальний вид фруктів, тому ми включаємо його до списку продуктів для схуднення.

У той час як у більшості фруктів багато вуглеводів, авокадо завантажений корисними жирами.

Авокадо містить особливо велику кількість мононенасичених олеїнової кислоти. Той самий тип жиру міститься в оливковій олії.

Авокадо ідеально підходить як інгредієнт салату, оскільки медичні дослідження показують, що жири авокадо збільшують споживання поживних речовин з овочів у 2,6 - 15 разів.

Він також містить багато важливих поживних речовин, в тому числі клітковина і калій.

13. Яблучний оцет

Яблучний оцет неймовірно популярний серед людей, які ведуть здоровий спосіб життя.

Популярний, наприклад, в заправках. Деякі люди навіть розбавляють оцет у воді і п’ють його.

Кілька наукових досліджень на людях припускають, що оцет може бути корисним для схуднення.

Вживання яблучного оцту під час їжі з високим вмістом вуглеводів може посилити почуття ситості та змусити людей споживати на 200-275 калорій менше протягом решти дня.

Одне наукове дослідження серед людей, що страждають ожирінням, показало, що спричиняється 15-30 мл оцту щодня протягом 12 тижнів втрата ваги на 1,2 - 1,7 кг.

Також було показано, що оцет знижує рівень цукру в крові після їжі, що в довгостроковій перспективі може призвести до багатьох переваг для здоров’я.

14. Горіхи

Це відмінні закуски, що містять збалансовану кількість білки, клітковина і здорові жири.

Дослідження показали, що вживання горіхів може поліпшити стан метаболізму і навіть спричинити втрату ваги.

Дослідження населення також показали, що люди, які вживають горіхи, як правило, здоровіші і худіші, ніж люди, які не їдять горіхи.

Тільки переконайтеся, що ви не вживаєте їх занадто багато, оскільки вони містять більше калорій. Якщо ви, як правило, їсте величезну кількість горіхів, то, можливо, вам найкраще уникати їх.

15. Деякі злакові культури

Незважаючи на крупи, які за останні роки стали негативними, є певні види, які безумовно корисні для здоров’я і входять до списку продуктів для схуднення.

Сюди входять цільні зерна, які завантажені клітковиною і містять достатню кількість білка.

Наприклад овес, коричневий рис та лобода.

Овес є повний розчинної клітковини, що, як було показано, збільшує ситість і покращує метаболічне здоров'я.

Коричневий і білий рис містить значну кількість стійкого крохмалю, особливо при варінні, а потім при охолодженні.

Майте на увазі, що рафіноване зерно - це катастрофа, і іноді продукти з маркуванням «цільне зерно» - це сильно оброблена нездорова їжа, яка шкідлива і спричинює збільшення ваги.

Якщо у вас дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, то доцільно уникати зернових, оскільки вони містять багато вуглеводів. Але немає нічого поганого в тому, щоб їсти деякі здоровіші зерна, якщо ваш організм їх терпить і ви не сидите на низьковуглеводній дієті.

16. Фрукти

Більшість медичних працівників та вчених погоджуються з цим плід здоровий.

Численні науково-популярні дослідження показали, що люди, які їдять більше фруктів (і овочів), як правило, здоровіші, ніж люди, які їх не вживають.

Хоча він містить цукор, має низьку щільність енергії. Крім того, клітковина допомагає запобігти надмірному надходженню цукру в кров.

Тільки людям, які харчуються дуже низьким вмістом вуглеводів, кетогенною речовиною або непереносимістю фруктози, слід обмежувати споживання фруктів.

Для решти з нас фрукти є ефективною та смачною харчовою добавкою, яку ми повинні мати бути включеними до переліку продуктів для схуднення.

17. Грейпфрут

Єдиний фрукт, який заслуговує на особливу увагу, - це грейпфрут через його вплив на схуднення були безпосередньо досліджені.

Наукове дослідження, проведене на 91 людині з ожирінням, яка з’їла половину свіжого грейпфрута перед їжею, виявило, що грейпфрут спричинили втрату ваги на 1,6 кг протягом 12 тижнів.

Інсулінорезистентність також коригували для суб'єктів. Це порушення обміну речовин, яке бере участь у різних хронічних захворюваннях.

Отже ... якщо ви споживаєте половину грейпфрута приблизно за півгодини до їжі, ви почуватиметеся ситішими і споживатимете менше калорій в цілому.

18. Насіння чіа

Серед насіння чіа найпоживніша їжа на планеті.

Вони містять 42,3 г вуглеводів на 100 г, що є досить великою кількістю, але 38,78 г з них - це клітковина.

Це означає, що насіння чіа мають низький вміст вуглеводів і є одним з найкращих джерел клітковини у світі.

Завдяки великій кількості клітковини насіння чіа поглинають до 11 разів більше їх ваги. Вони створюють щось на зразок гелю у воді і збільшують об’єм у вашому шлунку.

Через їх поживний склад має сенс включити насіння чіа до списку продуктів для схуднення.

19. Кокосова олія

Кокосова олія містить багато жирних кислот середньої довжини, які називаються тригліцеридами середньої ланцюга (МСТ).

Показано, що ці жирні кислоти підвищують ситість порівняно з іншими жирами та збільшують спалену калорію.

Існує два наукові дослідження - одне серед жінок та інше серед чоловіків, що підтверджують це Кокосова олія призводить до зменшення кількості жиру на животі. (стаття про це найближчим часом)

Звичайно ... кокосове масло все ще містить значну кількість калорій, тому додавати його в їжу на додачу - це не гарна ідея.

Ми рекомендуємо додавати у свій раціон кокосове масло замість інших кулінарних жирів.

20. Повножирні йогурти

Ще однією чудовою молочною їжею є йогурт.

Йогурт містить пробіотичні бактерії, які покращують роботу кишечника.

Здорова кишка потенційно може захистити від запалення та стійкості до лептину, головного гормонального фактора ожиріння.

Обов’язково купуйте нежирні йогурти. Наукові дослідження показали, що цільномолочні продукти асоціюються з зниження ризику ожиріння та діабету 2 типу.

Йогурти з низьким вмістом жиру зазвичай наповнені цукром, тому найкраще уникати їх далеко.