Дієта не повинна бути такою різкою, як ви знаєте.
Ви також з тих, хто довго не може відмовитись від улюблених страв? Не звертай уваги! Завдяки дієті 5 + 2 ви можете схуднути здорово і без серйозних обмежень.
Багато з нас намагаються дотримуватися дієти, на жаль, лише кілька людей дійсно можуть схуднути. Більшість відмовиться від нього через кілька днів. У той же час існує чудовий план дієти, в якому вам доведеться лише мінімально змінювати свої звичні харчові звички.
Що таке дієта 5 + 2?
Цей тип схуднення ще називають ідеальною дієтою. Він базується на п’яти звичайних днях і двох днях посту. Протягом перших п’яти днів жінки повинні поглинати максимум дві тисячі калорій у своєму раціоні і споживати лише п’ятьсот калорій протягом двох днів посту. Чоловіки повинні приймати дві тисячі чотириста калорій протягом кожного нормального дня та шістсот калорій у день голодування.
Як терпіти?
За словами Майкла Мослі, одного з авторів Fast Diet, відомого британського журналіста способу життя, ідеально, коли дні посту не слідують один за одним. Найкраще вибирати саме такі пісні дні, протягом яких ви будете якомога менше думати про їжу. Отже, це дні тижня. Можна починати піст у понеділок та середу, наприклад, або вівторок та середу. Залишайтеся вірними тим самим двом дням. Рутина допоможе вам дотримуватися плану дієти.
Що їсти?
Звичайний день
Не потрібно обмежуватись у дні, коли ти не постиш. Дві тисячі калорій у жінок та дві тисячі чотириста калорій у чоловіків - це рекомендований ідеальний прийом у продуктивному віці від тридцяти до п'ятдесяти років.
Сніданок - Метаболізм готовий до достатньої дози енергії, особливо якщо ви даєте йому відпочити кілька годин. Побалуйте себе тим, що вам подобається, обмежте споживання лише жиру.
Обід - В ідеалі, якщо обдурити шлунок супом, у вас не вистачить місця для належного шматка м’яса з гарніром. Якщо ви перебуваєте на роботі, уникайте важчої та смаженої їжі, яка стане причиною втоми у другій половині дня. Однак не потрібно повністю виключати їх із меню.
Вечеря - Робіть ставку на легкозасвоювані делікатеси, такі як риба, овочеві салати з цільнозерновим тостом або різотто. Якщо у вас був виснажливий день і ви не добре обідали, компенсуйте його зараз. Будьте обережні, їжте тільки фрукти після восьми.
Великий піст
1 день
Сніданок - білий йогурт з полуницею
Обід - густий томатний суп з сиром
Вечеря - мальки з двох яєць із сухими грінками
2 день
Сніданок - шматочок дині та груші
Обід - салат з курячо-лимонною заправкою або з невеликою кількістю оливкової олії та оцту
Вечеря - 50 г спагетті з томатно-часниковим соусом
Не перестарайтеся!
Для тих, хто вважає цю дієту занадто простою, ми повинні заздалегідь попередити вас, що співвідношення 5: 2, безумовно, є найкращим способом почати схуднення. Майкл Мослі також спробував пропорцію три дні до дієти до чотирьох звичайних днів, але виявив, що рівень обмежень був значно вищим. Тоді ймовірність зменшується, що людина зможе тривалий час підтримувати стрункішу фігуру.
Скільки можна викинути?
Якщо дотримуватися цієї дієти, за два місяці можна схуднути на вісім кілограмів. Рівень цукру та холестерину в крові та жиру в організмі будуть знижені. Оскільки це не різка дієта, ймовірність ефекту йо-йо порівняно низька. Для людини не повинно бути проблемою тривалий час цього дотримуватися.
- Згідно з дослідженням, дієта 16 8 працює, навіть покращує здоров'я
- Аюрведична дієта Дізнайтеся, чи є ви віруючим, жовчю або слизом, і харчуйтеся відповідно!
- Дієта за групою крові - це лише чергова нісенітниця
- Дієта за гороскопом Худніть відповідно до знаків зодіаку!
- За словами Бейонсе, експерти просто похитують на неї головами