для Маркус Бог Браун »27 лютого 2015 р., 13:53
Це ви сардини.
За останній рік я втратив 25 кг, просто займаючись спортом та контролюючи своє харчування. На вечері лише фрукти або салат з понеділка по п’ятницю.
Але я з тих, хто вважає, що це порада від "бабусі" і найкраще проконсультуватися з фахівцем. Хтось зробить одне краще, а хтось інше.
Про все, мужність і силу волі.
Ні, ні, я обіцяю
Чи це. Найголовніше - подбати про вечерю. Очевидно, якщо ви їсте 3 меню Burger King протягом дня. Ну, робити тут не так багато. Але піклуючись про вечерю і не витрачаючи день, ви маєте впевнені результати.
І займатися спортом дуже важливо. Я сказав про 3 півмарафони, тому що для схуднення, виключно і виключно, найголовніше - це дієта.
PS: Я знаю, що фрукти - не зовсім найкраща їжа для схуднення, але пару днів на тиждень вони очищають все.
Re: рекомендації схуднути
для N3lson »27 лютого 2015 р., 14:06
Герой писав: Сьогодні я просто провів 1 годину на моєму еліптичному велосипеді і зробив це на Hiit, давши йому багато тростини протягом 30 секунд і на 30 секунд повільніше, я зробив це 7 разів і, блін, який спосіб потію, тепер я можу робити присідання і віджимання, все вдома. Це смерть.
І тоді сьогодні я буду їсти російський салат (без майонезу), який я зробив вчора, і подбати про їжу
Остерігайтеся перетренованості, оскільки погане тренування може в кінцевому підсумку отримати таку ж продуктивність, як і не тренування. Якщо ви тренуєтеся занадто багато, а потім кидаєтеся півтора дня, а наступного тренуєтеся на половині бензину або не тренуєтеся безпосередньо, бо від побиття мало користі.
Re: рекомендації схуднути
для Ніно-диня »27 лютого 2015, 14:20
Ну, я багато роздумую з Героєм. Мені 33 роки, мені міряють 1,95, я важу 88-90 кіло, у мене ніколи не було проблем із вагою, але я теж не в хорошій фізичній формі. Принаймні, естетично та фізично.
Я б порекомендував терпіння. Ви не можете так швидко скинути цю вагу, але якщо ваша конституція та метаболізм є такими, якими вони є, потроху, і при невеликих фізичних вправах та повноцінному харчуванні все повернеться на свої місця.
Якщо перший день ви бігаєте і триваєте 12 хвилин, другий буде 12,5, а наступний 13. і, отже, потроху це покращиться. Не робіть вигляд, що витрачаєте 24 години на пиття і куріння на дивані, і раптом станьте "щуром у спортзалі".
Трохи терпіння і волі, і все повернеться до звичного курсу.
Re: рекомендації схуднути
для Кациквеманія »27 лютого 2015 р., 14:39
Ви також повинні знати, що їсти, а що не їсти. Наприклад, у моєму випадку з 87 до 74 за 4 місяці (з Різдвом між ними), хліб лише на сніданок (сільський хліб від Меркадони, без вишуканих волокон), без сиру чи холодних нарізок та пива кожні 2 або 3 дні.
Я їв те, що хотів, з точки зору їжі, хоча впорядковано за часовими інтервалами і дисциплінує себе в кількостях, щоб не з'їсти, наприклад, миску російського салату за один прийом.
Спорт допомагає, звичайно. Але все залежить. У моєму випадку я багато займаюся дорожнім катанням на велосипеді, якщо ти не на прийнятному фізичному рівні (що, на мою думку, це твій випадок з того, що ти рахуєш), тренування в помірному темпі варто втратити. Якщо тіло більше звикло горіти, воно стає ефективним, і вам доведеться покласти серію, фартлеки або хійт.
Re: рекомендації схуднути
для Герой »27 лютого 2015 р., 15:32
Якщо виміряти 2 метри, зараз я маю 106 кілограмів, я знаю, що це дуже велика цифра, але якщо виміряти 2 метри, це не означає, що я виглядаю товстим, я не м'яч або щось подібне, що трапляється так знаю, що я виглядав більш розтягнутим, і тепер я виглядаю дуже великим, і оскільки це не піклується про це і не контролює мене, через два роки буде легше стрибати, ніж оточувати себе (і що я зріст 2 метри ).
Я дуже ретельно доглядаю за своїм харчуванням і даю собі тростину, виконуючи вправи, я повинен залишатися щонайменше 96 кілограмів, я хочу втратити особливо частину талії, живота, пасом. називайте це як завгодно, але я повинен його завантажити, я вже одержимий, і я навіть не можу подивитися в дзеркало, а тепер вилікувати це. Зі мною сталося те, що в результаті цієї аварії я стояв майже 4 місяці, практично лежачи або сидячи взагалі нічого не роблячи, це не те, що я багато їв, але той час сидячого способу життя вбив я.
До речі, який напій ви рекомендуєте замовити в барі, я знаю, ви мені скажете, що все, що не є водою, товстить, має гази, цукор. Але якщо ви перебуваєте в пабі чи барі, яка газована вода або напій є найменш шкідливим, коли ви сидите на дієті. пиво. Тріна. Нестея.
Re: рекомендації схуднути
для ворони »27 лютого 2015 р., 15:42
Якщо ви не зайдете до пабу чи бару три рази на тиждень або коли не підете і не замовите п’ять напоїв за дві години, я б сказав, щоб ви замовляли те, що вам найбільше подобається, і відчували, що це вам подобається. Також важливо час від часу насолоджуватися тим, що ви їсте та п'єте, бо якщо у вас не дуже складна дієта. Якщо ти звично дотримуєшся серйозної дієти, пити пиво (або що завгодно) у суботу ввечері здається мені кращим, ніж гірким, тому що ти можеш пити лише воду і бажаючи закінчити дієту, щоб знову попросити у тебе пива, що призведе до поверніть кілограми, як тільки ви припинили дієту (наприклад, ефект відскоку). Просто, якщо решта замовляє три пива, у вас є одне.
Ідеальним буде те, щоб у вас не було відчуття дієти, а щоб вам вдалося включати це у свій повсякденний день як щось нормальне і бажане для вас, щоб у той день, коли ви припините дієту, ви продовжували це, не усвідомлюючи цього принаймні здебільшого. Безглуздо втрачати десять кілограмів за допомогою дієти, якщо раптово зупинити її і повернутися до попередньої дієти, бо єдине, що ви будете робити, це набрати ще 15 кілограмів (тут я вважаю, що заняття спортом, порівняно з тими 4 неактивними місяцями, які у вас є витрачено, може вам дуже допомогти).
Re: рекомендації схуднути
для ахалазія »27 лютого 2015 р., 15:55
Герой писав: Щоб виміряти 2 метри, зараз я маю 106 кілограмів, я знаю, що це дуже велика цифра, але вимірювання 2 метрів - це не те, що я виглядаю товстим, я не м'яч або щось подібне, що трапляється, це те, що раніше я виглядав більш розтягнутим, а тепер я виглядаю дуже великим, і оскільки це не піклується про це і не контролює мене, через два роки буде легше перестрибнути мене, ніж оточити себе (а я зріст 2 метри ).
Я дуже ретельно доглядаю за своїм харчуванням і даю собі тростину, виконуючи вправи, я повинен залишатися щонайменше 96 кілограмів, я хочу втратити особливо частину талії, живота, пасом. називайте це як завгодно, але я повинен його завантажити, я вже одержимий, і я навіть не можу подивитися в дзеркало, а тепер вилікувати це. Зі мною сталося те, що в результаті цієї аварії я стояв майже 4 місяці, практично лежачи або сидячи взагалі нічого не роблячи, це не те, що я багато їв, але той час сидячого способу життя вбив я.
До речі, який напій ви рекомендуєте замовити в барі, я знаю, ви мені скажете, що все, що не є водою, товстить, має гази, цукор. Але якщо ви перебуваєте в пабі чи барі, яка газована вода або напій є найменш шкідливим, коли ви сидите на дієті. пиво. Тріна. Нестея.
Чай або мінеральна вода. Все інше - лайно.
Мої поради щодо схуднення чи того, що мені найбільше вдалося:
1 - Спати щодня в один і той же час, спати 7-8 годин на день і не виходити на вечірки.
2- Їжте чисто. Багато варених овочів, намагайтеся уникати макаронних виробів і змініть споживання вуглеводів на коричневий рис, варену картоплю/солодку картоплю, несолодкі крупи, цільну пшеницю/хліб із насінням тощо. Жодного смаженого, розбитого, соусів тощо. Поміруйте сіль і цукор.
3- Оцініть свої макроси. Існує невеликий розрахунок на основі змінних стать/вага/вік + інші, такі як щоденна фізична активність тощо, який повідомляє вам приблизно ккал, який ви повинні їсти на день. Уявіть, це 3500, щоб підтримувати свою вагу. ГАРАЗД. Добре відніміть 500-700 Ккал, не більше, і ви приблизно знатимете, скільки вам потрібно з'їсти.
4- Робота з гирями. Ваги не роблять вас Арнольдом за 4 дні, а правильне використання - найкраще, що ви можете зробити, щоб схуднути. Виконуйте рутину для тіла або тулуба/ніг з вагою близько 60-70 об/хв і працюйте з великою інтенсивністю, максимальний відпочинок 45-60 секунд. Чергуйте ваги з HIIT, але спочатку будьте обережні, дуже легко поранити себе.
5- Будь жорстким розумово. Це, мабуть, найважче з усіх, якщо ви хочете досягти мети самостійно.
6- Не зважуйтесь кожен день, щоб перевірити, чи не схудли ви. Поставте собі довгострокову мету, дуже поширеною помилкою є бажання виправити все за 3-4 місяці. І що тоді? Тоді вам доведеться продовжувати, бо якщо ви не повернетесь назад.
Re: рекомендації схуднути
для victorpamesero18 »27 лютого 2015 р., 16:05
Боян. Просто найкращий гравець в нашій історії.