Фото: Getty Images/Carlo107
Або джинси скоротились, або живіт виріс, і є ризик, що це друге місце. Ви тренуєтесь і харчуєтесь правильно, то що відбувається? Іноді винуватець очевидний (привіт, вчорашні гормони та буррито)! Але іноді причиною є ваші здорові звички.
Читайте шлунок з п’яти дивних причин - плюс поради щодо того, як швидко надути живіт.
Причина роздуття живота №1: Доставка рідини перед тренуванням
Важливо пити багато рідини в жарку погоду, щоб запобігти зневодненню, особливо під час фізичних вправ. Крім того, постійний прийом води призводить до здорового травлення, направляючи їжу по системі, говорить Крісті Ахенбах, доктор медицини, дієтолог з Дестіна, штат Флорида, яка спеціалізується на спортивному харчуванні, але має занадто багато проблем перед тренуванням. Живіт.
Живіт роздутий Rx: Щоб уникнути цього похмурого, багатолюдного відчуття, пийте близько 1
Набряк живота Причина №2: Поповнення спортивних гелів та квасолі
Ці липкі жувальні жуйки дають вам один під час тренування або гонки, щоб значно збільшити енергію, коли вам потрібна енергія. Проблема полягає в тому, що більшість із них доставляють швидку дозу вуглеводів у вигляді фруктози та/або мальтодекстрину, двох форм концентрованих фруктів, які важко засвоюються багатьма людьми. "Деякі дослідження показують, що до 50 відсотків людей у Сполучених Штатах не можуть перетравлювати фруктозу без симптомів ШКТ", - сказала Крісті Кінг, речниця Академії харчування та дієтології. Навіть якщо ви не належите до них, розмиті гелі та желе все одно можуть зробити вас роздутим і задушливим. "Більшість спортсменів споживають ці продукти якомога швидше, а це означає, що цукор швидко викидається зі шлунка в тонку кишку, що може призвести до спазмів, здуття живота і діареї", - говорить Кінг.
Надуйте живіт Rx: Під час фізичних вправ починайте з напівпакета і змивайте кількома краплями води, щоб розбавити вуглеводи і допомогти своєму організму засвоїти їх. Якщо у вас все ще є проблеми, з’їжте замість них банан або скибочки апельсина. Фруктоза порівняно низька і тому легше засвоюється.
Причина шлункової коси №3: Забагато клітковини
"Багато жінок різко змінюють свій раціон, коли перебувають у сезоні бікіні", - каже Тамара Дюкер Фрейман, доктор медицини, дієтолог із Нью-Йорка, яка спеціалізується на розладі травлення. "Якщо ви звикли до їжі з низьким вмістом клітковини і раптом з'їсте багато фруктів, салатів і висівок, ви будете дуже здуті". Це пов’язано з тим, що у вас немає потрібних бактерій у кишечнику, щоб перетравити збільшену кількість клітковини. У нас у кишечнику трильйони бактерій, які допомагають нам переробляти їжу, важку для шлунку та кишечника, доктор. Квіглі. "Коли неперетравлена їжа потрапляє в товстий кишечник, бактерії живляться нею і виробляють газ", - пояснює він. Тип бактерій у кишечнику частково визначається тим, що ви їсте, і деякі види виробляють більше газу, ніж інші. Без правильного типу волокниста їжа, яка, як правило, повільніше засвоюється, довше залишається в кишечнику, даючи бактеріям достатньо часу для годування та вироблення газу. Мало того, але "все, від енергетичних батончиків до йогурту, збагачене клітковиною сьогодні", - говорить Джой Бауер, автор книги "Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan and Inspiration". "Це проблема, оскільки вони, як правило, містять велику кількість інуліну - ферментованої клітковини, яка може спричинити газоутворення та здуття у великій кількості".
Надуйте живіт Rx: Зробіть кільце на волокнах живота поступово, вибудовуючи толерантність, додаючи 5 грамів або менше фруктів та овочів щотижня, поки не досягнете рекомендованих 25-35 грамів на день. "Деякі люди важко переживають квасоля, тоді як інші мають більшу проблему з брокколі та іншими хрестоцвітними овочами", - говорить Фрейман. "Почніть з того, що збільшите споживання фруктів та овочів лише одним прийомом їжі, щоб ви могли відстежувати, що викликає найбільшу проблему, і з часом популяція бактерій в кишечнику досягне нового" нормального "вихідного рівня, і ваше тіло пристосується до кількості газу, яку вони виробляти, не відчуваючи дискомфорту. “Скануйте етикетки на наявність інуліну, який також називають екстрактом кореня цикорію або клітковиною кореня цикорію. "Якщо це перший інгредієнт, їжа містить дещо з нього", - говорить Фрейман. Уникайте здуття живота.
Причина роздуття живота №4: Пілінг вітамінів
Багато добавок містять інгредієнти та наповнювачі, каже Кінг. Загальними є лактоза або пшениця - проблема для тих, хто страждає від непереносимості лактози або глютену, - і цукрові спирти, такі як маніт або ксиліт, які сумно роздуваються, оскільки вони, як правило, перетравлюються повільніше, ніж інші вуглеводи, внаслідок чого кишкові бактерії рясніють. використовувати їх і виробляти газ.
Живіт роздутий Rx: Погляньте на полівітаміни з коротким списком інгредієнтів, які містять кілька важко вимовляних слів (часто містять добавки наповнювачів) і уникайте всіх цукрових спиртів із цього списку, лактози або глютену, які також можна назвати зародками пшениці, харчова глазур, кукурудзяна крупа або гідролізований рослинний білок, якщо вказано. "Добавки не регулюються FDA, тому не всі інгредієнти можуть бути вказані на етикетці", - пояснює Кінг. Безпечніше: отримуйте добову дозу вітамінів та мінералів, вживаючи різноманітну їжу. (Див. Також: Чи дієтичні добавки дійсно безпечні?)
Причина № 5: Закуска білкових батончиків
"Ці батончики часто містять концентрат сироваткового білка або концентрат молочного білка, що викликає лактацію у людей, які мають проблеми з травленням", - говорить Лактоза Фрейман. Інші виготовляються з соєвого білкового концентрату, який може виробляти газ, оскільки він є квасолевим продуктом і містить як білок, так і неперетравлювані, ферментовані вуглеводи. (Пов’язане: Чи здорово їсти протеїновий батончик щодня?)
Живіт роздутий Rx: Погляньте на батончики, що містять білки, які зазвичай легше переносяться, такі як напр. Або ізолят сироваткового білка (на відміну від концентрату), який містить більшу частку чистого білка і менше лактози, ніж інші форми. "Ви можете заплатити трохи більше, але це того варте", - говорить Фрейман.