грудного

Якщо ви нова новоспечена мама або ви тільки стаєте такою, вам, безумовно, цікаво завжди давати своїй дитині достатньо найкращих.У цій статті ви дізнаєтесь про здорову їжу, придатну для годування груддю/грудним вигодовуванням.

Питання про те, чому ми не годуємо грудьми/не годуємо вашого вихованця або обговорюємо переваги, очевидні:

  • Грудне молоко містить суміш захисних речовин, включаючи антитіла, які допомагають захистити дітей від хвороб.
  • Ваш вихованець полюбить вас - маленький новонароджений може сфокусуватися лише на 30 см. Тому перебування на руках матері є дуже важливим не тільки для того, щоб вона шукала джерело молока, а ваше тепло йому також підходить, і в той же час стимулюються всі органи чуття, дотику, нюху, зору, смаку, слуху.
  • Користь для матерів, грудне вигодовування стимулює гормон окситоцин, цей гормон стимулює вироблення грудного молока. Крім того, це змусить вас почуватися чудово, мами відчуватимуть це як щастя чи любов. Це також допомагає розщеплювати жир, який накопичився під час вагітності.
  • Ваша дитина стане мудрішою - в одному дослідженні спостерігали за трохи більше 15 000 новонароджених від народження до 6 місяців, і лікарі фіксували результати та робили цікаві висновки. Немовлята, яких годували грудьми, мали вищий інтелект, імунітет і легше засвоювали нові навички. Інше дослідження, орієнтоване на словниковий запас, показало значно кращі результати у немовлят, які годуються груддю/годують грудьми.

Ось список продуктів, які підтримують грудне вигодовування - виробництво грудного молока:

Дієта свіжої мами повинна бути свіжою та збалансованою, як правило, це рекомендована харчова піраміда. Віддавайте перевагу фруктам та овочам. Жінка, яка годує груддю, повинна приймати на 300-600 ккал більше на день.

Риба та жирні кислоти омега-3 та омега-6

ЗТому для здорового розвитку нервової системи та мозку дитини важливо, щоб їх достатнє споживання було дуже важливим. Ці здорові жири допоможуть вашій дитині бути спритнішою, наприклад, він підвищить свою моторику, у нього буде хороший зір, йому буде легше вчитися. Тому важливо вживати продукти, багаті омега-3 і 6, під час вагітності та годування груддю. Продукти харчування - це така риба, як тунець, лосось тощо. Тоді це яйця та горіхи, для горіхів остерігайтеся алергенів щодо їх споживання, зверніться до лікаря.

Білки в раціоні

Білок Основним будівельним елементом для утворення насиченого молока є необхідність приймати дієту, багату білком. До продуктів, багатих білком, належать м’ясо, риба, яйця, сир. Якщо можливо, вибирайте легкозасвоювані продукти, такі як м’ясо птиці, щоб природним чином уникати шкідливого жиру (насичених жирів). Поєднуйте м'ясо зі свіжими овочами, такими як салат.

Без води не можна

Хороший питний режим - основа грудного вигодовування. При грудному вигодовуванні рекомендується збільшити споживання рідини, оскільки ви втрачаєте багато рідини разом з грудним молоком.

Поганий або поганий питний режим - одна з причин, чому у матері мало грудного молока. Вживання більшої кількості води, хоча і трохи «за межами», є хорошим способом збільшити вироблення грудного молока. З досвіду матерів вони рекомендують пити чисту воду або воду в пляшках для дітей у кількості 2,5л - 3,5л на добу.

Список відповідних продуктів:

Гречка, пшеничний овес, пшениця, рис, картопля, макарони, горіхи,

Овочі майже всі, наприклад, морква, капуста, цвітна капуста.

Трави для підтримки виробництва грудного молока

Грецький сінник (Trigonella foenum - graecum) підтримує збільшення вироблення молока, крім того він благотворно впливає на органи травлення, знімає здуття живота, зменшує лихоманку. Докладніше про вплив грецького сіна тут.

Бенедикта з медичної точки зору його підходить для використання разом із сіном, це сприяє збільшенню виробництва молока та його кращому потоку. Як і сіно, воно допомагає підтримувати здорову травну систему та діє проти здуття живота. Слід бути обережними при дозуванні, більші дози викликають нудоту.

Морінга Олейодарна дуже поживна рослина, наповнена антиоксидантами, і завдяки високому вмісту кальцію (у 14 разів більше, ніж молока) підходить для годуючих матерів, благотворно впливає на остеопороз та стрес, позитивно впливає на міцність кісток, імунітет, зір і концентрація.,

Фенхель він відомий в основному своїм впливом проти здуття живота і спазмів у животі для підтримки нормальної роботи кишечника. Звичайно, підтримку вироблення молока використовують переважно матері, які годують груддю. Відомо, що фенхелевий чай допомагає багатьом дітям при болях у животі.

Інші трави, що підходять для годуючих мам:

Аніс, кропива, кмин - це інші рослини, які впливають на кількість та якість грудного молока. Більш досвідчені матері п'ють чайні комбінації цих трав, наприклад аніс-кропива-кмин або фенхель-кмин-аніс у пропорції 1: 1.

Основне меню для годуючих мам:

Потрібно подбати про те, щоб збільшити споживання різноманітних продуктів, добре поєднувати продукти, багаті білками (м’ясо тощо), зі свіжою дієтою, багатою вітамінами та ферментами (овочі, фрукти).

Звичайно, в меню немає жодної догми - «просто так, як правильно і т. Д.» Обов’язково не обмежуйте свій раціон для схуднення (згодом ви покладете його поступово і здорово)

Приклад типового вмісту дієти:

Наприклад, корисні вуглеводи, цільні зерна, макарони та випічка, рисова картопля 3-5 порцій на день.

Овочі, такі як морква, салат айсберг, капуста, цвітна капуста 3 порції на день (також враховується як гарнір - салат)

Фрукти за смаком, яблука, груші, банани, звертайте увагу на свіжість і стиглість, не вирізуйте цвіль і позбавляйте від цілого шматка. Порції 3-4 на день. Рекомендується вживати фрукти в першій половині дня, щоб поповнити енергію після сну.

Молоко або молочні продукти також вітаються, особливо якщо вам «не вдається трохи зварити», рекомендується 3-4 порції

М’ясні та білкові страви - це переважно основні страви, які ви можете споживати 2-4 порції на день. Риба особливо рекомендується за вмістом згаданих жирних кислот омега3

Інші поради, як підтримувати грудне вигодовування або чого уникати:

Якщо у вас слабке молоко, спробуйте ці інші поради:

Гарячий напій перед грудним вигодовуванням рекомендується. Це може бути чашка теплого молока або згаданий вище чай для годування груддю.

Стрес - часта причина чому мами втрачають або мають слабке молоко. Спробуйте зосередитись на спокійному пошуку тихого місця без телевізора і зайвого шуму, навпаки, музика, яка вам подобається, може допомогти. Ось кілька порад для зняття стресу

Обмежте алкоголь і кофеїн (повністю виключіть алкоголь), є бабусині поради, що пиво збільшує вироблення молока, це неперевірені поради, тому приймайте їх із зерном солі. Якщо ви все-таки вживаєте алкоголь, бажано не годувати грудьми принаймні три години після вживання алкоголю.

Уникайте рафінованого цукру - організм використовує кальцій у вашому організмі для його переробки, і це може спричинити "мало молока або слабке молоко"

Редукційні дієти - Майте на увазі, що за ніч ви не позбудетеся зайвого жиру, але швидко втратите молоко. Більшість випадків, коли такі матері втрачають молоко та залишки жиру. Дотримуйтесь принципів здорового харчування, і ви повільно схуднете без дієти.