свій

Заняття спортом, сонячні ванни, здорове вживання їжі та вживання великої кількості води є обов’язковими пунктами для здорового життя. Ввічливість Shutterstock

За допомогою простих змін у повсякденному житті ви можете змінити якість свого життя. Включіть їх день у день і бачите результати у своєму тілі та у своєму розумі. Ви побачите, що незабаром ви відчуєте себе повними здоров’я, енергії та радості. Надто легко! Чого ти чекаєш?

1) Скористайтеся сніданком, щоб їсти рясно і рясно
• Через годину після пробудження ви спалите більше калорій, ніж в будь-який інший час доби
• Вживання свіжих соків натщесерце є антиоксидантом!
• Включає волокна через цільні зерна та фрукти

2) Харчування за дотриманням дієти на роботі:
• Свіжі салати
• зневоднені супи
• Вегетаріанські бутерброди з цільнозерновим хлібом, овочами та нежирними скибочками сиру

3) Три речі, яких не можна пропустити у вашому портфоліо!
• Кислотні цукерки
• Мінеральна вода
• Жменя родзинок або 4 мигдалю або волоських горіхів

4) Вправляйтесь, гуляючи
• Ви можете вийти з автобуса на дві зупинки раніше і йти пішки на роботу
• Пройдіться до ресторану чи площі на обідній перерві
• Вибирайте сходи замість того, щоб користуватися ліфтом

Заняття спортом, сонячні ванни, здорове вживання їжі та вживання великої кількості води є обов’язковими пунктами для здорового життя. Ввічливість Shutterstock

5) Підбирайте їжу з низьким вмістом калорій
• пісне біле м’ясо, таке як курка та риба без шкіри; і нежирне червоне м’ясо
• Всі сирі фрукти та овочі
• Нежирні молочні продукти

6) Чи знаєте ви переваги 10-хвилинного сонця на день?
• Це покращує якість сну
• Сприяє статевому життю
• Врівноважує рівень холестерину

7) Під час перекусу
• Їжте фрукти
• Низькокалорійні йогурти
• Легкі зернові батончики

8) Ви вже випивали свої 8 склянок води щодня?
• Важливо, щоб ви залишалися зволоженими, не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити воду
• Вода допомагає виводити відходи та токсини, які не потрібні вашому організму
• Він ідеально підходить для вашого харчування, оскільки вода зменшує почуття голоду

9) Швидке та здорове харчування. Розкрийте переваги мікрохвильовки!
• Ідеально готувати там овочі, оскільки, використовуючи мало води, вони втрачають менше мінеральних речовин, таких як фолієва кислота, і концентрують свої ароматизатори
• Скорочує час приготування їжі, він ідеально підходить для нагрівання та розморожування їжі
• Увага! Використовуйте лише керамічну, скляну або пластикову тару

10) Обріжте жир, не видаляючи аромат
• Готуйте їжу, смажену, приготовану на пару, смажену на грилі, вок, запечену або смажену
• Використовуйте лише оливкову олію контрольованими порціями, 1 одна столова ложка додає 100 калорій до будь-якої страви
• Ви можете знежирити їжу, готуючи їжу за день, коли вона охолоджена, жир застигає і легко видаляється