З переходом на новий спосіб життя у вашому житті буде багато дискомфорту. Особливо, якщо ви роками набирали вагу, напевно, ви сформували звички, і зараз збираєтеся їх порушити. Це неприємне відчуття, яке може тривати довгий час.
- Давайте спростимо їжу. Ласощі - це радість для багатьох.
- Додамо спорту. Відпочинок або робота за комп’ютером багатьом приємні, і їх турбує спорт.
Якщо ми надовго позбавлені почуття задоволення, це психічно виснажує. Зараз я не маю на увазі це образно. Відчуття дискомфорту обтяжує вас так, ніби ви займаєтесь напруженою діяльністю. Требарс копав сад.
Виснаження означає, що підвищується стомлюваність, зменшується концентрація, збільшується кількість помилок. Те, що вам сподобалось раніше, може почати турбувати.
Калькулятор емоцій
Уявіть, як ви писали червоні та зелені крапки протягом дня. Те, що вам подобається, є зеленим, а те, що вам незручно, буде червоною крапкою. Якщо точки обох кольорів приблизно однакові, з вами все гаразд. Це збалансовано.
Я також працював над подібною темою у вигляді короткого відео:
У цьому відео я описую, як не відбувати покарання у в’язниці з невідповідною дієтою.
Якщо ви додасте до свого життя втрату ваги та фізичні вправи, червоні точки переважатимуть. Ви знаходитесь в дисбалансі. Ви не протримаєтеся довго ... Тому після того, як ви зміните свій спосіб життя, чим більше ви насолоджуєтеся, тим більше вам доведеться відмовляти собі в «одній радості - ковбасі чи грязі».
- Звичайний день до схуднення. Можливо, у вас був гарнір, плавлений сир, шматочок ковбаси та спагетті. Можливо, ти не потрудився поснідати. Ймовірно, це буде досить мила зграя зелених крапок.
- Того дня, коли ви були на дієті. Ви, ймовірно, там знайдете червоні крапки. Вам не дозволяли мати солодощі. Печиво заборонено. Шоколад не безкоштовний. Треба займатися. Треба було поснідати. Треба було їсти тофу. Треба було їсти ту смердючу кольрабі.
Якщо порівнювати такі два дні, то з першого погляду зрозуміло, що люди втрачають зайву вагу маючи багато поганого досвіду. Це втомлює.
Подібно до того, як м’яз може виснажитися, так само зменшиться і воля
- Коли ви відпочили, заснули і в хорошому настрої, ви легко можете взятися за складне завдання. Але порівняйте це з іншим днем.
- Ви погано спали і навіть коротко. Вам холодно. У вас немає сил "дотримуватися дурної дієти". Ти і так противишся спокусі. Але тоді начальник щось із гвинтівки. Щось у вас ламається, і ви спускаєтесь до буфету. У вас буде піца та шоколад. Вам досить!
Щоб «утриматися», потрібно збалансувати всі червоні крапки новими зеленими крапками. Здоровий спосіб життя забороняє їсти одні продукти однією рукою, а інша рука дає кілька інших, також смачних. Мета - оцінювати вас щодня. Навіть якщо у вас інший режим. Як це зробити?
- Шукайте джерела розваг. Фільми, серіали, цікаві книги, театр, зустрічі з хорошими друзями. Пасивні розваги також мають своє місце в житті.
- Робіть те, що вам подобається. Хобі, мистецтво для цього ідеально підходить. Гра на музичному інструменті, аматорські колективи, театр. Активне захоплення корисно, особливо якщо ви щось з ним створюєте, може стати джерелом великої радості.
- Живіть багатим життям. Зустріти нових людей, познайомитись з новими місцями.
- Допомога іншим. Це також може наповнити вас правильним почуттям.
- Освіта - якщо вам це подобається, ви можете почати вчитися чомусь, що вас порадує чи зацікавить.
- Не забувайте і про секс.
Ви повинні мати рівновагу в житті. Різні проблеми, погані новини та труднощі зазвичай виникають самі собою, навіть якщо ми цього не хочемо. Зазвичай ми лише активно створюємо більш приємні компоненти життя. Знайдіть для цього час.
Іноді це налаштовано погано - начальник буде вас дратувати, у вас буде шоколад. Сьогодні багато людей тонко налаштовують більш проблемні компоненти життя за допомогою їжі, релаксації та пасивних розваг. Якщо це стосується вас, можливо, проблема.
Важливо спрямовувати свою увагу від самоспостереження. Легко почати шкодувати, як виявилося, що навіть стейк вже не можна їсти ...
Іноді варто подумати, щоб не бути ідеальним. Краще свідомо мало і іноді порушувати дієту. Це, мабуть, краще, ніж чітко дотримуватися двох тижнів, і тоді, коли нерви ламаються, вас з’їдають (або напивають). Воля невичерпна!
Ця стаття взята з книги Меню для схуднення