На даний момент минув якийсь тиждень з останньої гонки, кожен хороший триатлоніст починає підготовку до наступного сезону. Основою успіху є чітко складений план тренувань. Складання плану тренувань на перший погляд може здатися дуже простим. Однак, коли приходить час скористатися результатами цілорічних зусиль, багато хто раптом виявляє, що їх підготовка була недостатньою. Давайте розглянемо, як скласти план тренувань з триборства.

Складіть універсальний план тренувань, що влаштувало б усіх, мабуть, неможливо. Кожен спортсмен починає на різному рівні, з різними фізичними здібностями та схильностями. Тому прогрес також дуже індивідуальний. Однак є кілька принципів та настанов, які слід дотримуватись у будівництві річний цикл навчання (RTC) з триборства. Основою є чіткі цілі, поступова класифікація тренувань окремих дисциплін та здатність дотримуватися основних періодів у підготовці спортсмена.

Чіткі цілі

Коли що включати?

тренування

З нами ви складете спеціальний план навчання

Основні періоди підготовки спортсменів

Окремі періоди навчання поділяються на три цикли

  • Макроцикл - Це закритий підрозділ - піврічний, річний або багаторічний навчальний цикл. Він вирішує відразу кілька завдань. Як правило, вони пов’язані та пов’язані певною кінцевою метою у розвитку продуктивності та тренувань у певний період.
  • Мезоцикл - це багатотижневий період, зазвичай до чотирьох тижнів. Щоб запобігти перетренуванню, ми рекомендуємо маніпулювати інтенсивністю та об’ємом в окремих мікроциклах та мезоциклах
  • Мікроцикл - Зазвичай його розуміють як тижневий цикл, в якому ми поступово вирішуємо конкретні завдання мезоцикла та макроциклу, враховуючи поточний стан адаптації організму до попереднього тренувального навантаження.

Тепер зрозуміло, що потрібен час, щоб скласти план тренувань на 52 тижні заздалегідь, щоб дати всіх гонок з періодами та циклами відповідали вам. Це може зайняти до двох тижнів. Якщо ви плануєте планувати тренера, будьте обережні, скільки часу він йому приділив. Якщо він надішле вам план протягом 30 хвилин,на замовлення », звичайно, навіть маючи приємну накладну, потрібно подумати, чи не однаковий план для інших десяти спортсменів. Книги та лікарі кажуть, що кожна людина різна та неповторна. І навчання має бути адаптоване до цього. Ви зацікавлені в цій статті і хочете дізнатись більше про планування тренувань? Дізнайтеся, як творити навчальний щоденник.