дієта

спорт та дієта завжди виступають як необхідні елементи у тих людей, які хочуть втратити вагу. Втрата ваги має ціну, і мито завжди пов’язане з цим вправа і здорове харчування.

Втрата ваги за допомогою магії давно перестала бути реалістичною метою, тому з огляду на те, що вас турбує, найкраще, щоб ви якнайшвидше взялися за роботу.

Одне з перших речей, яке прийде вам на думку при схудненні, буде важливість спорт та дієта. Що краще, ще 1 година кардіотренування або відмова від перекусу в середині ранку?

Повірте, у багатьох людей виникають сумніви щодо того, чи важливіші фізичні вправи чи дієта. Для того, щоб прояснити всі ці сумніви та супроводжувати всіх читачів у цій важкій подорожі, я зробив цю публікацію. Основне керівництво, в якому ми будемо аналізувати частоту та важливість обох дієта як з спорт у тих, хто шукає втратити вагу.

Спорт чи дієта? Дебати про схуднення

Не обов'язково, щоб перед початком я сказав вам, що чим більше спорту ви займаєтесь і чим більше ви дбаєте про свій раціон, тим більше варіантів вам доведеться схуднути здоровим способом.

Однак з різних причин багато хто з нас не можуть займатися такою кількістю видів спорту, як хотіли б, і як би цього було недостатньо, іноді носячи здорова дієта здається неможливою метою.

На даний момент мова йде про пріоритетність. У дні, коли ви зможете займатися спортом, у вас буде більше можливостей для маневру в їжі. Витрати калорій будуть вищими, а тому споживання також слід трохи збільшити.

Щодо ефективності, слід сказати, що дотримання лише дієти та без фізичних вправ коштуватиме вам багато схуднення. Жертва повинна бути величезною, і будь-яка помилка може дорого заплатити.

Ми постійно зазнаємо дії подразників у вигляді їжі. Шоколад, солодкі напої чи солодощі завжди підстерігають, і спокуса грішити величезна.

Крім того, спорт позитивно впливає як на психічне, так і на фізичне здоров’я. Активне життя суттєво знижує ризик серцево-судинних захворювань, а поміркована та контрольована спортивна практика є дестрес-фактором, який дуже допомагає витримати довгий та важкий робочий день. Заняття спортом безпосередньо впливають на ваш настрій і допоможуть вам бути більш спокійним та жвавим у повсякденному житті.

Також що з схуднути займаючись спортом А без дієти це може бути дуже дорогим. Нещодавно ми вже розповіли вам деякі секрети худнути без дієт Але окрім спорту та ваги, ми не повинні забувати, що за всім цим стоїть питання здоров’я. Якщо ви будете щодня битись вправами та сесіями високої інтенсивності, ваше тіло не зможе відновитись від докладених зусиль. Все це може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям, таких як анемія, перетренованість, безсоння або уповільнення обміну речовин, що заважає схудненню.

Щодо утримання ваги на відстані, у лютому 2019 року було опубліковано дослідження, яке підтвердило, що люди, які займаються спортом, ефективніше стабілізують вагу тіла.

Дефіцит калорій як великий союзник

Окрім занять спортом або дієтою, найголовніше, що стосується схуднення, - це генерування дефіциту калорій.

Окрім занять спортом або дієтою, найголовніше, що стосується схуднення, - це генерування дефіциту калорій.

Це означає, що ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте, або іншими словами, ви повинні створити негативний енергетичний баланс щодо щоденних витрат калорій.

Щоб досягти дефіциту калорій, у вас є два шляхи. Один - зменшити споживання їжі, а отже, кількість калорій, а другий - збільшити споживання енергії.

Я не рекомендую їхати одним із двох шляхів до крайності. дієти для схуднення Занадто агресивний в кінцевому підсумку викликає ефект відскоку, тоді як надмірний спорт уповільнює базальний обмін. Зрештою, люди, які займаються фізичними вправами, горять, але вони також повинні споживати більше калорій.

В ідеалі ви знайдете правильний термін, і завдяки методу спроб і помилок ви знайдете оптимальний момент, який дозволить вам генерувати здоровий дефіцит або надлишок калорій залежно від ваших інтересів. Забудьте про секретні формули, щоб швидко схуднути. Контрольований дефіцит калорій завжди буде вашим найкращим союзником. Витратити більше, ніж ви їсте, не так просто, як здається.

Дуже важливо, щоб ви навчилися контролювати тривогу з приводу їжі

Також не слід забувати про термогенну дію їжі, особливо макроелементів. Наприклад, для засвоєння білків потрібно 20-25% від загальної кількості, тоді як вуглеводів потрібно лише 5 або 10%. Жири - це макроелементи, які мають нижчий термогенний ефект і навряд чи потребують енергії після прийому для засвоєння

Ключовий фактор відпочинку

Я не хотів попрощатися, не додавши ще один ключовий фактор до наведеного рівняння. Як для поліпшення, так і для схуднення, так важливо тренуватися, як відпочивати.

Якщо ви не відпочинете, ваше тіло не зможе засвоїти тренувальні навантаження, а ваш метаболізм буде повністю застійним. Тіло мудре і в ситуаціях надмірного стресу стає ощадливим. Ваш щоденний ЧИСТ буде падати, і дуже часто ці люди також страждають від настрою або гормональних змін.

Спати близько 8 годин важливо для всіх людей, але тим більше для спортсменів, які хочуть покращити свою працездатність і схуднути за допомогою хорошої дієти.