Якщо ви хочете швидко і ефективно схуднути, вам краще зосередитися на тому, що ви їсте, перед тим як відвідувати тренажерний зал

Для переходу з життя, повне вуглеводів та малорухливий спосіб життя, до активного та здорового життя, Важливо встановити ряд цілей для досягнення на основі різних дій. Зазвичай лікарі та дієтологи рекомендують приймати здорову дієту та виконувати вправи, щоб активізувати ваш метаболізм і втрачають накопичений жир.

Але яка з цих змін є найбільш ефективною для досягнення ваших цілей щодо схуднення? Журнал "Поп-цукор" проконсультувався з експертами, і все, що погоджується, полягає в тому, що якщо ви хочете схуднути за найкоротший термін найкраще, якщо ви більше зосереджуєтесь на дієті, ніж на фізичних вправах.

Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, важкі вечері не є вашими союзниками

"Однією з найбільших помилок, коли ми говоримо про схуднення, є те, що це працює лише при фізичному навантаженні", - зазначає він. Фатіма Коді Стенфорд, фахівець з ожиріння. "В середньому більшість людей, які ходять займатися спортом, схильні не пускати кілограми". Думка, яка погоджується Авігдор Арад, дієтолог на горі Синай PhysioLab. "Вправа може допомогти вам схуднути, але він сам по собі не дуже ефективний; він також повинен йти паралельно зі зміною харчових звичок ".

"Люди, які намагаються схуднути, повинні на 100% зосередитися на дієтах і на тому, що вони їдять. Це найефективніше ", запевняє Арад. Незважаючи на це, фізичні вправи та дієта є надзвичайно важливими, оскільки, хоча одна обмежує кількість жиру та порожніх калорій, інша служить для спалювання ліпідів, накопичених у таких місцях, як шлунок або, що ще важливіше, в артеріях.

вправами

Тому не залишайте жодного з цих двох, хоча якщо ви дійсно хочете схуднути якомога швидше, найкраще прийняти здорову дієту на основі клітковини та білків. "Ходити на пробіжку або відвідувати тренажерний зал має багато переваг, таких як поліпшення роботи серця, прискорення обміну речовин, набрати м’язову масу та зміцнити імунну та кровоносну систему ", визнає дієтолог. "Але якщо ви просто дотримуєтесь швидкого та ефективного схуднення, дієта надзвичайно важлива".

Це кричаща правда: якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, рясні вечері - не ваші союзники, швидше навпаки. Досить виправдань. Харчуватися здорово часто залежить від часу або бажання, яке вам доведеться братися за роботу на плиті. Їжте напівфабрикати або заморожені продукти, незважаючи на те, що це швидкий спосіб отримати складні страви, що потребує часу та самовіддачі, набо це нічого не допоможе вам у досягненні цілей ваги.

Замініть вуглеводи білками, присутніми в м’ясі та рибі, смажених на грилі

Яких страв чи продуктів потрібно уникати будь-якою ціною? Насамперед солодкі напої, оскільки більш ніж доведено, що вони збільшують рівень ожиріння як у дітей, так і у дорослих. Слід максимально обмежити споживання солодощів та десертів будь-який виготовлений продукт, що містить цукор, такі як деякі банки смажених помідорів, а також різні соуси, такі як соя, кетчуп або гірчиця. Уважно подивіться на маркування кожного з них, щоб переконатися, що те, що ви купуєте, не містить глюкози.

Ще одним заходом, який вам слід вжити, є максимально зменшити вуглеводи. Більше 20 досліджень підтверджують, що дієти з низьким вмістом цих типів речовин призводять до втрати ваги до трьох разів більшою, ніж з низьким вмістом жиру. Натомість перейдіть на білок. Без сумніву, це найпростіший та найефективніший спосіб повноцінно харчуватися, у кількості і з метою схуднення Оскільки організм використовує більше калорій для метаболізму цього компонента, ніж з жирами або вуглеводами. Крім того, згідно з дослідженням, це зменшує набридливу тягу на 60%. М'ясо та риба - це дві чудові страви, багаті білком, але так: ніколи не смажте їх на олії, а готуйте на грилі. Вони смачні.