- КАРТАГЕНА
- РЕГІОНАЛЬНИЙ
- КОЛУМБІЯ
- ПОЛІТИКА
- ДУМКА
- Події
- СПОРТ
- РОЗВАГА
- ТЕНДЕНЦІЇ
- СВІТ
- Картахена
- Регіональний
- Колумбія
- Політика
- Думка
- Події
- спорт
- Економічний
- Фарандула
- Світ
- Більше розділів
- Автомобілі
- Навколишнє середовище
- Наука
- Культурний
- Освіта
- Аспекти
- Мультимедіа
- Здоров'я
- Технологія
10 продуктів, які збільшать вашу м’язову масу, не вдаючись до добавок
02 квітня 2016 12:24
Деяким людям важко збільшити свою м’язову масу, не вдаючись до добавок або не набираючи кілька зайвих кілограмів.
Ось чому портал здоров’я Men Fitness опублікував перелік продуктів, які можуть допомогти вам у виконанні цього непростого завдання, але ви повинні пам’ятати, що фізичні вправи необхідні для підтримки ідеальної ваги і одночасно сприяють збільшенню м’язової маси.
Тонізуючі та навантажувальні вправи та процедури найкраще підходять для дієти з високим вмістом білка, вітамінів та здорових жирів, яка дасть результат, не вдаючись до добавок або стероїдів, які можуть зашкодити вашому здоров’ю.
Ось такі продукти:
Яйця
Кілька досліджень встановили, що це здорово для організму, якщо його не вживати в надлишку. Вони змушують м’язи ефективно рости.
Волоські горіхи
Мигдаль, арахіс та інші горіхи - ідеальна їжа, якщо ви намагаєтеся набрати вагу. Маленька жменька мигдалю містить приблизно 170 високоякісних калорій, ідеально підходить для підживлення м’язів.
Нут
Вони вважаються джерелом вуглеводів. Це ідеальна їжа для збільшення м’язової маси без збільшення ваги.
М'ясо
Ці види їжі мають високий вміст білка та вітамінів. Містить насичені та мононенасичені жири, які допомагають збалансувати рівень тестостерону та здоров’я серця.
Сочевиця
Вони є ідеальним секретом для нарощування маси та м’язів. 1 чашка сочевиці містить до 18 грамів білка і 40 грамів повільно засвоюваних вуглеводів, ідеально підходить для живлення м’язів.
насіння Чіа
Вони є чудовим джерелом сили та енергії, а також чудовим джерелом омега 3 і 6, клітковини, калію та антиоксидантів, які допомагають вашому організму працювати ефективніше під час фізичних вправ.
грецький йогурт
У ньому багато білка, який ідеально допомагає збільшити м’язову масу. Важливо вибрати натуральний ароматизатор, оскільки ароматизовані, як правило, містять велику кількість цукру.
Цілісний рис
Чашка вареного рису містить до 5 грамів білка та амінокислот. Якщо ви вегетаріанець, це ідеальний варіант, який допоможе вам набрати масу.
Тунця
Він має високий рівень білка, крім того, що він має низький вміст жиру в порівнянні з іншими видами м’яса. Вибирайте свіжий або консервований тунець для найкращих результатів.
Арахісове або мигдальне масло
Він має високий вміст білка та жиру, що крім того, що допомагає імунній системі, дозволяє м’язам рости ефективніше