шведська

ожиріння або надмірна вага Це те, про що ми все більше усвідомлюємо, і це не лише естетичне питання, це те, що наше здоров’я перевіряється, коли ми маємо вагу більшу за нашу, оскільки функції організму не відбуваються нормально.

втратити вагу Це непроста справа, вона вимагає сили нашої волі, жертовності, повноцінного харчування у поєднанні з фізичними вправами. Всім відомо, що робити, щоб схуднути, але чому вони шукають диво-дієти чи екстремальних дієт?

У багатьох випадках мова йде про спробу вносять менше калорій один з тих, кому нам потрібно уникати фізичних вправ для протидії, і хоча іноді це не поганий варіант, чи найкращий? Ні, але чи здорово це? Ні. Відповідь - ні, ми повинні зробити деякі вправа залишатися активним, навіть якщо він дуже легкий і не вимагає великих зусиль; але переїзд життєво необхідний і необхідний, ми мусимо уникати сидячого способу життя.

Що ж, сказано, нова дієта приходить до нас через соціальні мережі, за допомогою яких ми можемо швидко схуднути харчуючись добре, ну там ми збираємось повідомити себе і розповісти вам, про що йдеться.

Короткий зміст:

З чого складається шведська дієта?

Є багато дієт, заснованих на тому, що їли певні міста, країни, такі як палео-дієта чи нордична дієта в давнину.

Але це не так шведська дієта, дієта не заснована на старовинному харчуванні шведів, але отримала таку назву, оскільки вона була створена дієтологами в цій країні.

Він заснований на a зменшення вуглеводів додаючи більшу кількість здорові жири Y білка високої харчової цінності.

Не слід рахувати калорії або думати про те, скільки часу ви можете їх споживати.

Що я можу їсти, а що ні зі шведською дієтою?

Є 3 великі групи: ті, які ви можете споживати, коли вам захочеться, ті, які ви не можете споживати, і ті, які споживаються зрідка.

Спочатку ми перелічимо продукти, які ви можете споживати коли ти захочеш:

  • м'ясо усіх видів, а також риби будь-якого виду.
  • Яйця приготовлений.
  • Овочі які ростуть над землею (капуста, брокколі, капуста, червонокачанна капуста, кабачки, помідор, огірок, перець, салат, шпинат ...).
  • Авокадо, оливки, гриби, горіхи (насіння соняшнику, волоські горіхи, гарбузове насіння, мигдаль, фундук, кешью, фісташки).
  • Молочні продукти особливо ті, що містять високий відсоток жиру, такі як йогурти, сири, вершки, масло, сметана ...

Їжа для споживчого споживання

  • Овочі такі як буряк, морква, ріпа та селера.
  • Темний шоколад більше 70% какао (один або два рази на тиждень).
  • Фрукти (одна штука на день замість десерту. Найбільш рекомендовані фрукти - малина).

Їжа, яку ви НЕ повинні їсти

Заборонена їжа

  • Цукор, промислові соки, концентрати, газовані напої, печиво, тістечка, макарони, мюслі, морозиво, Штучні підсолоджувачі, тощо.
  • Макарони, картопля, зерна Y крупи вишуканий, крохмалі, тощо.
  • Рафіновані олії та маргарини.
  • Алкоголь, особливо пиво НЕ дозволяється.

Рекомендації щодо шведської дієти

Використання Зелений чай оскільки, як ви можете бачити за посиланням, це чудовий помічник для схуднення.

Щодня вживаючи горіхи та овочі, ми забезпечимо свій організм Харчові волокна необхідні для забезпечення організму енергією без необхідності надавати стільки простих вуглеводів.

Насправді клітковина - це більш здоровий тип вуглеводів, хоча організм не може її перетравити, для цього він докладає зусиль; з тим, що ми отримуємо спалити більше калорій.

Крім того, клітковина має ще одну дуже важливу функцію, таку як регулюють рівень глюкози в крові та підтримувати їх на безпечному та здоровому рівні.

Коли ми беремо багато клітковини, у нас повинно бути добре зволожений оскільки це запобіжить появі запорів.

Нормальне споживання клітковини дорослої людини становить близько 35 грамів для чоловіків і 25 для жінок, якщо ви хочете дізнатись більше про клітковину, ми можемо повідомити вас тут.

Шведська дієта з високим вмістом білка

Ця дієта - це гіперпротеїдна дієта, тобто вона містить багато білка. Вони забезпечують ті самі калорії, що і вуглеводи, як правило, але також полегшують відновлення резервуари енергії організм, крім білків прискорити обмін речовин і допоможи нам спалювати калорії коли організм неактивний, це завдяки амінокислотам, які вони містять.

Користь шведської дієти для здоров’я

Численні дослідження стверджують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру збільшують рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин) і не підвищують рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин).

Вони також знижують рівень цукру в крові та тригліцеридів; Якщо ви не знаєте, що таке тригліцериди, ви можете побачити це тут. Це знижує інсулінорезистентність, яка є основною причиною діабету.

Тож ми можемо сказати, що поки жири, які ви їсте, є здоровими, кількість з’їденого не має значення.

Якщо ви не знаєте, як розрізнити жири натисніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про корисні та погані жири.

Чому шведська дієта ефективна?

Ну, спостерігаючи це прискорює обмін речовин і це збільшує здатність спалювати жир навіть тоді, коли організм неактивний; Шведська дієта діє за головним правилом ВИДАЛЕННЯ ЦУКРУ. Це правило є надзвичайно важливим, і якщо ми не будемо його суворо дотримуватися, невдача гарантована.

Факт видалити цукор Це відбувається тому, що це може бути найлютішим ворогом організму - цукор, присутній у всій їжі, яку ми їмо, споживається в надлишку.

Крім того, рафінований цукор, якщо його замінити здоровими жирами, отримають білки наситити нас і забезпечують нас більшою енергією, доступною для тіла.

Якщо ви тренуєтесь зі шведською дієтою?

Ну так, будь-які дієтичні рекомендації повинні супроводжуватися практикою регулярні фізичні вправи оскільки за допомогою цього ми будемо регулювати надмірне споживання калорій, тим самим пристосовуючи споживання калорій до витрат енергії.

Скільки ваги я можу втратити на шведській дієті?

На це питання трохи важко відповісти, шведська дієта дозволить вам досягти своєї нормальної ваги за потрібний час. Вага, яку ви можете втратити, залежить від вашої участі, рівня фізичних вправ та споживання.

Можна програти до 4 кілограм перші тижні, пам’ятайте, що дієти, що передбачають метаболічні зміни, можуть зайняти трохи більше часу, щоб побачити наслідки. Якщо згодом ви програєте 1 кілограм на тиждень, або навіть щось менше, дієта працює добре. Не сподівайтесь схуднути занадто швидко, тому що те, що швидко втрачено, швидко відновлюється.

Вперед, змініть свої звички, змініть своє життя і досягніть своєї мети, щоб бути здоровим і добре почувати себе.

Тільки для підписки ми надаємо вам цей посібник у форматі PDF, щоб розпочати схуднення за 5 кроків.

Ми також пропонуємо своїм передплатникам здоровий вміст у привілейованому вигляді абсолютно безкоштовно.