Після різдвяних свят вийти на шкалу Це повторювана практика, яка для одних представляє стимул повернути форму, для інших жахливе побачення. Але врешті-решт, це також щорічний ритуал, жест, який закінчує урочистості та відкриває двері до нового початку. Між одним ажіотажем і наступним, після 15 найбільш їстівних днів року, добре підготувати голову і тіло до січневого переїзду. Ми говоримо не про раптову спортивну зміну, а про обізнаність.

Тож ось кілька порад щодо того, які види діяльності вибрати. схуднути після свят, не кажучи вже про те, що всі види спорту та новини, про які ми розповідали вам у статті про фітнес-тенденції, все ще можуть бути враховані.

Втрата ваги після канікул: практичні поради та заходи

Аеробна або анаеробна активність для схуднення?

схуднення

Ще одна локшина, останній шматок свинини, кілька скибочок пирога, пара склянок вина та початок 2017 року - все розтоплює чарівне, звичне різдвяне відчуття, перетворюючись на кошмар: зайві кілограми, округлі боки та бекон назад на. докази. Щоб повернутися у форму, найкраще негайно дати динамічному повороту день і віддайте перевагу аеробним заняттям анаеробним а потім зосередитися на калоріях замість жиру. Вибирайте фізичні вправи, виходячи з тривалості, опору, таким чином ви будете використовувати велику кількість кисню, який допоможе м’язам добре працювати, а тілу втрачати калорії.

Націлювання на тривалість (низька інтенсивність, незалежно від того, наскільки сильною) також покращує серцево-судинну функцію, дихальну та метаболічну активність та настрій. Коротше кажучи, що вам потрібно після годин, які ви проводите за столом, - це хороший ковток свіжого повітря під час занять на свіжому повітрі, таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та бігові лижі.

Ходьба і їзда на велосипеді, найкращий спосіб почати худнути

Піші прогулянки та їзда на велосипеді: два легкі та недорогі заходи, які не залежать від тренажерних залів чи персональних тренерів, а вимагають лише доброї волі та наполегливості. Перший фактор, воля, важливий, оскільки він потребує щонайменше три місяці зусиль щоб почати відчувати себе краще, з менше ніж 2-3 години на тиждень діяльність не приносить результатів. Тривалість вправи буде залежати від вашої витривалості, однак найбільша користь буде відчуватися після принаймні 40 хвилин ходьби або після однієї години їзди на велосипеді.

Педалювання Це потренує ваші ноги і м’язи живота, тому це чудова допомога тим, хто хоче скинути зайві кілограми. Потовиділення та спалювання калорій, як на відкритому повітрі, так і вдома або у тренажерному залі на велосипеді, також чудово підсилює ваше дихання та пульс. Однак важливо сказати, що заняття не підходить тим, хто страждає на проблеми із суглобами.

Біг: спалює калорії і допомагає серцю

Поговоримо зараз про біг, дуже корисне заняття для спалювання калорій, зниження артеріального тиску Y запобігати хворобам серця. Серед усіх аеробних занять біг підтюпцем вважається найбільш підходящим видом спорту для скидання зайвих кілограмів, накопичених під час Різдвяних свят, оскільки в ньому беруть участь основні групи м’язів, що сприяють споживанню калорій. Біг не надто виснажливий, ви можете займатися в компанії і навіть коли на вулиці холодно, завдяки одягу з матеріалів, придатних витримувати низькі температури.

Якщо ви починаєте з 0, оскільки ви не звикли бігати, ви можете почати з двох тижневих сеансів по кілька десятків хвилин, а потім починати бігати принаймні 30 хвилин 3 або 4 рази на тиждень.

Плавати

Часто, коли ви худнете неправильно, це платять ваші м’язи. Однак при використанні такого виду спорту, як плавання, проблеми не існує: ця діяльність, насправді, ідеальна для спалювати жир і формувати тіло одночасно. Це також можна робити щодня, вправи у воді менш напружені, оскільки вода полегшує рухи, полегшуючи вагу тіла. Крім того, цей вид спорту підходить для будь-якого віку, головне, перед початком роботи, це те, що ви сходите до лікаря, щоб зробити огляд.

Хороша зимова альтернатива: бігові лижі

Бігові лижі - не дешевий вид спорту. Однак під час снігового сезону (правильного, щоб практикувати його), і, будучи заняттям, яке вимагає багато енергії, ми не могли уникнути включення його серед видів спорту втратити вагу. Завдяки низькій температурі, насамперед, бігові лижі дозволяють нам швидше споживати калорії, крім того, змушуючи працювати основні групи м’язів (верхня та нижня частини тіла) зміцнює та бадьорить організм . Якщо ви вибрали лижний тиждень навколо Водохреща або живете кілька годин від засніжених вершин, заняття цим видом спорту можуть стати вашою дійсною альтернативою класичній "гонці на спалювання жиру".

Біг, стрибки, їзда на велосипеді або просто ходьба допоможуть нам почуватись краще, а наше тіло принесе користь не лише тому, що допоможе нам схуднути після свят, але тому, що а активний спосіб життя це також допомагає нашому серцю. Отже, щоб зберегти себе, найкращим варіантом є заняття спортом, крім того, щоб підтримувати своє тіло під контролем за допомогою здорового харчування.