Якщо ви думаєте про схуднення, ви можете дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини, щоб схуднути. Принаймні, так пропонує нове дослідження, опубліковане нещодавно.

Дослідження показало, що дотримання здорової дієти з обмеженням калорій, цукру, натрію та насичених жирів настільки ж ефективно, як просто збільшення споживання клітковини.

У дослідженні люди, які дотримувались дієти згідно з рекомендаціями щодо здорового серця, втратили в середньому 3 кілограми за 6 місяців, тоді як ті, хто дотримувався дієти з високим вмістом клітковини, щоб схуднути, втратили в середньому 2,5 кілограма, і хоча обидві групи підтримували втрату важили більше року і досягли незначного зниження артеріального тиску, результати втрати жиру в організмі були дуже схожі.

Дослідження включало 240 чоловіків та жінок із ожирінням у віці від 21 до 70 років. Учасники були випадковим чином розділені на 2 групи. Одна група дотримувалася здорової для серця дієти відповідно до стандартів Американської кардіологічної асоціації. Кожному учаснику цієї групи був призначений персональний щоденний ліміт калорій, який також обмежував кількість цукру та насичених жирів. Їм також рекомендували збільшувати споживання фруктів, овочів, цільного зерна та риби двічі на тиждень.

клітковини

Навпаки, мета другої групи - споживати 30 грамів клітковини на день.

На початку дослідження дві групи складали близько 19 грамів щоденного споживання клітковини, що на показник нижче рекомендованого, оскільки воно повинно становити від 21 до 25 грамів на день для жінок та від 30 до 38 грамів для чоловіків.

Через рік після початку дієти група, якій довелося збільшити споживання клітковини, зробила це в середньому на 5 грам, тоді як група здорових для серця збільшила споживання клітковини на 3 грами, але через 3 місяці вона відхилилася, повернувшись до початкового рівня клітковини.

В кінці процесу втрата ваги у двох групах була досить скромною, але вона також була дуже схожою, що вражає, що збільшення одного поживного речовини дає результати, подібні до тих, які отримують при здоровій для серця дієті.

Якщо ви хочете дотримуватися a дієта з високим вмістом клітковини для схуднення або поліпшення здоров’я, Ви повинні щодня вживати щонайменше 25 грамів клітковини з натуральної їжі та цільного зерна, оскільки незрозуміло, що ізольовані клітковини, такі як інулін та полідекстроза, які додаються до упакованих продуктів, мають ті самі переваги, що і клітковина з натуральної продукти харчування.

Тут ми пропонуємо найкращі високоякісні продукти, багаті клітковиною.

Продукти для дієти з високим вмістом клітковини для схуднення або поліпшення здоров’я.

Квасоля та сочевиця: бобові культури наповнені рослинним білком і клітковиною, одна порція дає від 6 до 10 грамів клітковини. Доведено, що регулярне вживання квасолі знижує кров’яний тиск, холестерин і рівень цукру в крові, тому включення їх у свій раціон може значно покращити ваше здоров’я.

Цільного зерна: забезпечуйте від 1,5 до 5 грамів клітковини на порцію.

Насіння та горіхи: У насінні чіа особливо багато клітковини з 5 грамами клітковини на столову ложку, але мелений льон, соняшник, кунжут або гарбузове насіння можуть допомогти вам збільшити щоденне споживання. Такі горіхи, як волоські, мигдаль, фісташки, волоські, фундук також забезпечують велику кількість клітковини.

Овочі: щоб збільшити споживання клітковини, слід додати більше зелених листових овочів, брокколі, брюссельської капусти, кабачків та ріпи.

Фрукти: груші, яблука, банани, апельсини та манго також є чудовими джерелами клітковини.

Як ви бачите, дотримуйтесь a дієта з високим вмістом клітковини для схуднення Це відверто просто, а також якщо його поєднати з фізичними вправами, за короткий час можна досягти чудових результатів.

Перед початком дієта з високим вмістом клітковини для схуднення, ви повинні бути розважливими і бути обережними, тому що якщо споживання клітковини низьке, вам слід поступово збільшувати його, щоб дати травній системі час адаптуватися до змін у харчуванні та уникати газових чи будь-яких інших неприємних відчуттів у кишечнику.