Айтор Феррон
Письменник та офіційний посол/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Ви один із спортсменів, який завжди найбільше наполягає на собі? Ви хочете дати 100% у кожному тренуванні? Ми з вами! Ось чому ми збираємось познайомити вас з важливими взаємозв’язками молочної кислоти та спорту..
Це одна з найбільш вивчених причин зниження спортивних результатів. Знайте все про цю речовину, а також найкращі добавки, які допоможуть вам її усунути.
Що таке молочна кислота?
Молочна кислота - це речовина, що утворюється м’язовою системою під час інтенсивних фізичних навантажень, переважно анаеробної природи, хоча ця діяльність не вважається винятковою, вона також може генеруватися в аеробній діяльності, її вироблення є результатом використання глюкози м’язом клітин.
Молочна кислота і спорт тісно пов’язані, оскільки ця речовина утворюється, коли організм синтезує вуглеводи, щоб використовувати їх як енергію, і таким чином затримує втому.
Накопичення молочної кислоти (лактоацидоз) - це те, чого ніхто не хоче відчувати.
Це спосіб попередження організму, щоб ви припинили те, що робите, і може супроводжуватися судомами, виснаженням, нудотою, болем у м’язах або позивами до блювоти.
Молочна кислота та спорт
Коли ми починаємо тренуватися, у наших м’язах відбувається велика активація волокон II типу (швидких волокон), і це спричинить високу продукцію молочної кислоти клітинною системою.
Накопичення цих молекул не тільки з молочної кислоти, а й з енергетичним процесом АТФ зменшить скорочувальну реакцію та потужність клітковини, тобто спричинить зниження працездатності спортсмена.
Слід мати на увазі, що накопичення молочної кислоти у спортсменів змінюється залежно від фізичного стану.
Оскільки елітні спортсмени мають більшу здатність виводити лактат, і це є найбільш помітним фактором їх фізичної працездатності.
Коли ми починаємо накопичувати молочну кислоту, ми починаємо досягати лактатного порогу, як ми вже говорили, це залежить від спортсмена.
Це час максимального метаболічного стресу, який можна підтримувати протягом обмеженого часу.
І напевно ви задаєтеся питанням, чи можна покращити поріг лактату? Відповідь так, і ми будемо знати причини.
Поріг лактату Чи можна його покращити?
Молочна кислота та заняття спортом йдуть рука об руку, оскільки накопичення лактату в організмі відбувається через метаболічний стрес, що відчувається м’язом під час виконання інтенсивних фізичних вправ, і це призводить до того, що мітохондрії потребують очищення лактату, так що м’язи продовжують працювати, інакше тіло насититься, що спричинить закінчення спортивної діяльності.
Якщо наша мета - покращити поріг лактату, ми повинні посилити здатність очищати молочну кислоту від нашого тіла, а для цього ми повинні тренувати повільні волокна (тип I), щоб стимулювати ріст і створювати більшу щільність мітохондрій.
Молочна кислота та її вплив на спорт
Молочна кислота - найкращий бензин, який може мати організм спортсмена!
Так, саме так, як м’язам потрібно синтезувати макроелементи з їжі для задоволення своїх енергетичних потреб, набір ферментів забезпечує необхідні хімічні реакції для здійснення цього процесу.
Близько 80% енергії, яка використовується для м'язового постачання, втрачається у вигляді тепла, тому, коли спортсмен є постійним генератором енергії, він не робить нічого, крім як виробляє все більше і більше тепла, насичуючи сам м'яз.
Ферментативний вузол, який синтезує цю енергію, вимагає кисню, але в періоди високої інтенсивності неможливо отримати таку кількість кисню для виробництва енергії, а крім того, накопичення молочної кислоти відбувається в м’язах.
Це збільшення лактату підкислює клітковину, змушуючи спортсмена зменшити потужність або інтенсивність.
Що ми маємо на увазі під усім цим? Що м’язовій системі не потрібна велика кількість кисню для використання молочної кислоти для енергії.
Отже, коли виробляється лактат, м’язи мають можливість використовувати його для перетворення його в енергію з невеликою кількістю кисню.
На закінчення "Чим більше зусиль, тим більша допомога лактату".
5 найкращих добавок для боротьби з молочною кислотою
Для боротьби з концентрацією лактату в організмі спортсмена існують певні добавки, які допоможуть зникнути концентрації молочної кислоти в крові, серед яких ми знаходимо;
1. Бета-аланін
бета-аланін Це незамінна амінокислота, яка відповідає за покращення м’язової витривалості, сприяючи легшому виведенню лактату з крові
2. Креатин
креатин Це допоможе вам збільшити силу та силу під час тренувань, сприяючи скороченню м’язів у періоди, коли м’язи мають високий рівень стресу, що виробляється накопиченням молочної кислоти.
3. Амілопектин
амілопектин є складним, довголанцюговим вуглеводом з дуже високою молекулярною масою і не містить цукру та лактози.
Це допоможе зволожити клітини організму і відновити глікоген, втрачений під час тренувань, за рекордні терміни.
4. L-глутамін
глутамін Це найпоширеніша амінокислота в м’язовій тканині, її рівень, як правило, падає під час занять спортом, а лактат збільшується.
5. BCAA
Лейцин, ізолейцин та валін - це незамінні амінокислоти що буде відповідати за затримку накопичення молочної кислоти, зменшення втоми та втоми, а також сприятиме відновленню після важких тренувань.
Висновки
Молочна кислота відіграє вирішальну роль у спорті.
Це природний процес, який є частиною тіла, з цієї причини метою спортсмена повинно бути те, щоб його тіло добре адаптувалось до лактату, перетворюючи його на паливо для отримання максимальної продуктивності зі своїх тренувань.