підвищення температури

Дегідратація - це розлад, який виникає, коли людина втрачає більше рідини (наприклад, у вигляді сечі або поту), ніж приймає. Коли людина зневоднюється, це означає, що кількість води в її організмі опустилася нижче відповідного рівня (наше тіло містить приблизно дві третини води). Невеликі втрати рідини не є проблемою і в більшості випадків залишаються абсолютно непоміченими.

Коли ми робимо фізичні вправи, наше тіло втрачає воду та мінеральні солі. Вживання рідини для компенсації цього зменшення має велике значення, якщо ми хочемо уникнути травм і скутості, а також покращити результативність при виконанні фізичних навантажень.

У звичайних умовах наш організм втрачає понад півлітра води через шкіру та через дихання. Коли температура в кімнаті підвищується або ми виконуємо інтенсивні фізичні вправи, ці втрати можуть збільшитися до півтора літрів, викликаючи картину дегідратації, яку потрібно компенсувати надходженням води або рідин, багатих електролітами, які забезпечують нас натрієм і калієм . Фізичні показники мають тенденцію до зниження, коли дегідратація перевищує приблизно 1-3% маси тіла. Крім того, було показано, що втрата води в організмі понад 2% погіршує показники роботи на 10-20%. З 8% втрати води з’являться такі симптоми, як слабкість, сплутаність свідомості та запаморочення.

Залежно від частки втраченої рідини можуть відбутися такі зміни:

  • 2% втрати: зниження терморегуляторної здатності.
  • Втрата на 3%: зниження стійкості до фізичних навантажень, судоми, запаморочення, підвищений ризик ліпотимії та підвищення температури тіла до 38 градусів.
  • Втрата на 4-6%: зниження м’язової сили, контрактур, головний біль та підвищення температури тіла до 39 градусів.
  • 7-8% втрат: важкі контрактури, виснаження, парестезія, можлива недостатність органів, тепловий удар.
  • Втрата більше 10%: несе серйозний ризик для життя.

Чим сильніше зневоднений спортсмен, тим нижча здатність до пітливості і, отже, вища температура тіла. Таким чином, якщо втрати не будуть належним чином замінені, може статися надзвичайна дегідратація та тепловий удар.

Дегідратація впливає на спортивні показники, оскільки:

  • Зменшує отримання аеробної енергії м’язом.
  • Молочна кислота не може транспортуватися від м’язів.
  • Зменшити силу.

Ви можете зневоднитися, якщо робите багато фізичних вправ і не замінюєте вживані рідини, хоча дуже рідко можна навіть досягти рівня помірного зневоднення під час занять спортом або інших звичайних фізичних навантажень на відкритому повітрі, іноді це може статися, якщо неправильно замінено рідину та мінеральні солі; нещодавно у Ironman у Франкфурті спортсмен помер у лікарні через 3 дні після закінчення гонки, впав при виході на фінішну пряму та через сильне зневоднення та відсутність солей, набряк стався церебральний під час тесту, який пройшов при 40 °, нічого не вдалося врятувати його життя.

Таким чином, ті, хто займається будь-якою спортивною діяльністю, повинні виконувати правильну гідратацію у такі три фази:

  • 1.- Перед вправою. За 1-2 години до фізичних вправ рекомендується приймати приблизно 400-600 мл води або спортивного напою, щоб розпочати діяльність з достатньою гідратацією. Це дозволяє знизити підвищення температури тіла спортсмена і зменшує сприйняття зусиль.
  • 2.- Під час вправи. Спортсмени повинні починати пити рано і через рівні проміжки часу, щоб споживати рідину із такою швидкістю, яка заповнює воду та електроліти, втрачені під час потовиділення, і підтримує рівень глюкози в крові.
  • 3.- Після фізичних вправ. Заміна рідини після фізичних вправ необхідна для правильного відновлення спортсмена, і її слід починати якомога швидше.

Іншим поширеним питанням є, як правило, краще пити воду або ізотонічні напої, у разі фізичних вправ легкої помірної інтенсивності або короткої тривалості (менше півтори години) немає нічого кращого, ніж вода, оскільки організм поглинає швидше. Незважаючи на це, комерційні ізотонічні напої є хорошою альтернативою, коли ви інтенсивно займаєтесь фізичними вправами протягом тривалого часу та за більш жарких температур. Ці напої призначені для швидкого відшкодування втрат енергії, води та мінеральних солей завдяки тому, що вони містять змінну кількість простих вуглеводів (фруктози, глюкози, сахарози) та комплексів (крохмаль та мальтоза), а також мінеральних речовин, таких як натрій, калій, магній, кальцій, хлориди та фосфати.

У будь-якому випадку практика вправ не повинна включати ситуацій, які ставлять нас до межі. Задоволення фізичною активністю є фактором, що впливає на безперервність вашої практики, тому важливо, щоб ми враховували інші аспекти, які можуть спричинити надмірну втрату рідини в організмі, а отже, і причину зневоднення:

Втрата води та мінеральних солей з організму більша, коли ми робимо вправи у місцях з високою і вологою температурою, тому краще робити це першим ділом вранці або в сутінках.

Спортивний інвентар повинен бути адекватним. Окрім зручного одягу, одяг повинен бути виготовлений з матеріалів, що дозволяють потіти.

Сильне сонце також сприяє втраті рідини, надіньте шапку для захисту голови.

У деяких видах спорту є спортсмени, які навмисно зневоднюють організм, щоб швидко схуднути перед великими змаганнями чи великими спортивними змаганнями, пітливістю в саунах або використанням проносних чи діуретичних засобів. Ці методи набагато більше шкідливі, ніж корисні. Спортсмени, які їх використовують, відчувають слабкість, що несприятливо впливає на їх працездатність, а також може спричинити набагато серйозніші проблеми, такі як ненормальний рівень натрію та калію в організмі. Ці зміни, в свою чергу, можуть призвести до проблем із серцевим ритмом.

Для лікування зневоднення необхідно відновити належний водний баланс в організмі. З цієї причини основним методом лікування є пероральна регідратація водою та ізотонічними напоями, які допомагають відновити втрачені рідини та електроліти. Але спочатку слід визнати проблему. Спрага - найкращий і перший показник потенційного зневоднення. Хоча спрага є показником зневоднення, вона не є ранньою попереджувальною ознакою. Коли ви відчуваєте спрагу, можливо, ви вже зневоднені. Інші симптоми зневоднення:

  • почуття запаморочення або нестабільності, як у вас опускається голова
  • мати сухий або липкий рот
  • менше мочитися і темніше

Будучи прогресуючим розладом, людина відчуває себе набагато гірше, оскільки зневоднення впливає на більшу кількість систем організму та більшу кількість органів.

Найпростіший спосіб уникнути зневоднення - пити багато рідини, особливо в жаркі, сухі та/або вітряні дні. Це може означати випивання від 1,5 до 2 літрів на день для деяких людей, залежно від того, скільки води вони отримують через їжу і скільки вони потіють в результаті їх фізичної активності. Пам’ятайте, що питна вода не додає калорій у ваш раціон і, безумовно, дуже корисна для вашого здоров’я.

Пабло Аранда
Лікар IMQ, спеціаліст зі спортивної медицини