0 53 перегляди 
Ви обіцяєте піти на еліптичну рутину, їсти найздоровіші речі і рахувати кожну калорію. Але в кінці дня ви хапаєтеся за шоколадні плитки та шейки! Звучить знайомо правильно?
Ніколи не пізно зробити позитивні зміни і отримати тіло, яке ти завжди хотів. Дієта та фізичні вправи можуть здатися дуже складними. Але це не означає, що ви не можете досягти своєї мети щодо схуднення!
Звучить знайомо, правда? Ніколи не пізно зробити позитивні зміни і отримати тіло, яке ти завжди хотів. Дієта та фізичні вправи можуть здатися дуже складними. Але це не означає, що ви не можете досягти своєї мети щодо схуднення!
Я створив план спалювання жиру, який допоможе вам втратити до 40 фунтів з тіла за 2 місяці. Це буде без голоду, з дивними добавками або без ліквідації цілих груп продуктів.
Тут я навчу вас, як схуднути на 40 кілограмів за 2 місяці, змінивши спосіб життя та ставлення до свого тіла та їжі.
Дієта для схуднення 40 фунтів за 2 місяці
Ваша дієта вважається вашим банківським рахунком. Хороший вибір їжі відомий як хороша інвестиція ".
Коли дискутується про втрату ваги, дієта є найважливішим фактором. Вам потрібно з’їсти достатньо для того, щоб підтримувати, це означає - НЕ ПОВИНУТИ ТА ПЕРЕЖЕРТИ.
Основні принципи дієти прості: чим менше ви їсте здорової їжі, тим більше втрачаєте.
Багато людей плутають "менше їсти" з "голодувати". Обидва цілком.
Голод позначає "взагалі нічого не їсти". Це означає не забезпечувати своє тіло оптимальним і необхідним харчуванням.
Поки «менше їсти», це «їсти достатньо, щоб підтримати своє тіло».
Отже, ось деякі зміни дієти, які потрібно зробити, щоб скинути 40 кілограмів за 2 місяці.
Доведено, що щоб схуднути на 40 кілограмів, потрібно з’їдати 1200 - 1400 калорій на день.
Як варіант, ви можете дотримуватися 7-денного плану дієти для схуднення раз на місяць протягом періоду.
Це означає, що кожен прийом їжі повинен складати від 350 до 450 калорій. Прийоми напівзакусок повинні складати не більше 100 калорій.
Цю дієту можуть дотримуватися підлітки та дорослі.
Далі наводиться структура дієти, якої слід дотримуватися.
1. Додайте до свого режиму зелений чай
За даними недавнього дослідження, споживачі зеленого чаю спалюють приблизно 70 зайвих калорій за 24 години. Це дорівнює 7,3 фунтів на рік!
Згідно з дослідженнями, це через антиоксиданти, присутні в зеленому чаї. Ці антиоксиданти покращують обмін речовин. Вони називаються " Катехіни ".
Найкращий спосіб випити зеленого чаю
Приготування зеленого чаю не є складним завданням. Це найкращий спосіб приготування зеленого чаю.
- Візьміть чайник і налийте трохи води. Потримайте в теплі кілька хвилин.
- Покладіть чайну ложку зеленого чаю.
- Додайте столову ложку меду, а потім дві столові ложки свіжого лимонного соку.
- Добре перемішати. Доведіть його до кипіння, а потім процідіть.
І ваш зелений чай готовий. Складіть правило споживання його вранці натщесерце. Ви також можете випити чашку зеленого чаю перед відвідуванням тренажерного залу або перед тренуванням.
2. Вода - твій найкращий друг
Ви, напевно, чули, якої дієти ви дотримуєтесь, вода обов’язкова!
Дослідження в Німеччині стверджували, що споживання хорошої кількості води щодня збільшує швидкість спалювання калорій.
Вживання води допомагає вашому тілу охолонути. Це допоможе вам спалити ще більше калорій, оскільки вашому тілу доведеться працювати, щоб підтримувати температуру тіла. Вода також підтримує живіт повним. Виведіть токсини зі свого організму теж.
Щодня потрібно мати не менше 8 склянок води. Якщо ви це зробите, ви помітите збільшення швидкості втрати ваги.
3. Зменшіть цукор
Після того, як у вас з’являється ласун, ви не можете від нього позбутися. Ви починаєте споживати все більше і більше з кожним днем.
Цукор і цукрові вироби збільшують набір ваги. Тож ви повинні попрощатися, цей спокусливий, але нездоровий інгредієнт.
Якщо ви жадаєте цукру або чогось солодкого, спробуйте замінники. Наприклад, можна помістити столову ложку МЕДУ в лимонад або вівсянку замість цукру. Деякі інші корисні замінники цукру включають-
- кленовий сироп
- Нектар агави
- Коба
- Ізюм
- Сироп з коричневого рису та ін.
Однак я пропоную вам споживати страви без цукру протягом 2 місяців. Це допоможе вам схуднути більше за порівняно менший час.
4. "Не пропускайте їжу"
Пропуск їжі не призведе до швидшого схуднення. Кожен прийом їжі протягом дня важливий. Отже, ось як вам слід керувати всіма прийомами їжі-
до. Здоровий сніданок
Сніданок повинен бути вашим пріоритетним прийомом їжі. Багато людей думають, що відмова від сніданку допоможе їм швидко схуднути.
Стратегія завжди дає зворотний ефект, що призводить до сильного голоду, переїдання і, зрештою, збільшення ваги. Щоб ваші зусилля щодо схуднення були успішними, ви повинні надати значення сніданку!
друге. Середнє харчування (між сніданком та обідом)
Через 1-2 години після сніданку та до обіду ви можете відчути невелику приплив у животі. Це час, коли ви не можете правильно харчуватися.
Тож вам потрібно задовольнити свій шлунок, перекушуючи деякими корисними закусками з низькими порціями.
робити. Обід
Обід має першорядне культурне значення у більшості країн світу. Половина їжі не наповнила б ваш шлунок. Тому важливо добре розподілити обід. Обід підтримує ваш метаболізм активним.
повторно Ніч
Перекусити вночі! Це час близько 4-5 дня. Як і полуденний обід, у цей час ви можете приймати невеликі порції та корисні закуски.
Випийте чашку зеленого чаю разом із травним печивом або нежирними закусками. Також можна схопити яблуко.
я. Вечеря
Ваш обід повинен бути меншим порівняно з іншими прийомами їжі протягом дня. Це тому, що градієнт активності зменшується в кінці дня, якщо ви не працюєте вночі.
Але пропуск вечері не підтримується.
Це правда, що вечеря повинна бути легшою, ніж інші страви, але пропуск ніколи не є здоровим варіантом. Це призводить до великого розриву між вашим останнім прийомом їжі та першим прийомом їжі наступного дня.
Це може призвести до печії, посилення апетиту, поганого сну тощо.
Потрібно лише переконатися, що розмір порції правильний і що ви їсте вечерю. За 3 години до сну.
Їжа планує схуднути на 40 фунтів
ПЛАН ЇЖИ, ЩОБ ВТРАТИТИ 40 ФУНД
1. Харчування 1 - Сніданок
Омлет із двох яєць, завантажений тоннами овочів: червоний болгарський перець, капуста та шпинат, або суміш спаржі, тонко нарізаного кропу та грибів.
Якщо яйця не підходять, змішайте половину замороженого банана з 1/2 склянки замороженої чорниці.
2 скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом. Також є нежирне молоко і банан.
2. Харчування 2 - Бранч
Яблуко або будь-який інший фрукт. Прийміть зелений чай або кілька склянок води
Маленький апельсин з 6 мигдалем, несолодкий йогурт
3. Харчування 3 - Обід
Зелений салат з куркою або рибою на грилі. Одягніть оливкову олію та лимонний сік для здорового обіду.
Розмішайте курячу грудку з водними каштанами, грибами шиітаке, брокколі та сніжним горошком. Приправте соєвим соусом і подайте понад 1/2 склянки коричневого рису.
Домашній овочевий або сочевичний суп разом з половиною сендвіча з індичкою. Супроводжуйте його хлібом із цільної пшениці на 100%. Це ще один варіант обіду з клітковиною, білками та овочами.
4. Харчування 4: післяобідній перекус
Є яблуко із зеленим чаєм.
Вживайте зелений чай з травним печивом
Несолодкий йогурт, 2 склянки зеленого салату (нежирного)
5. Харчування 5 - Вечеря
Прийміть 1/2 до 1 склянки чорної квасолі, заправленої 1 склянкою лободи, кількома скибочками авокадо та сальси.
Візьміть курку-гриль і подайте собі 4 унції без шкіри. Разом з ним, майте невеликий цільнозерновий рулет та салат зі шпинату. Зверху покладіть унцію сиру фета, помідори черрі та бальзамічну заправку з оливкової олії.
Смажте фланговий стейк, приправлений сушеним чебрецем та орегано. Візьміть його з 1 склянкою 100% макаронних виробів з цільної пшениці, змішаних зі свіжим базиліком і подрібненим помідором.
4 унції лосося на грилі з 1/4 склянки коричневого рису.
Їжу, яку слід їсти і якої слід уникати
Перебуваючи на цій дієті, вам потрібно по-справжньому зосередитися на ряді споживаних вуглеводів.
Перегулюйте кількість вуглеводів у кожному інгредієнті, перш ніж приймати його. Слід обмежити споживання вуглеводів до 10-20 грамів на день. Перші кілька днів буде важко. Але зрештою ти почуватимешся краще.
Тут небагато вуглеводних продуктів
- Пісне м’ясо, курка
- Молоко
- Риба всіх видів
- Білок
- Більшість овочів ВКЛЮЧАЄ - Брокколі, цвітна капуста, шпинат
- Більшість фруктів
(Незалежно від того, що ви їсте, стежте за розміром порції. Не їжте занадто багато, погода здорова чи нездорова)
Їжі, якої слід уникати
- Фастфуд
- Смажена їжа
- Цукор
- Оброблені продукти
Кілька додаткових порад
1. Навчання
Будь-яка кількість фізичних навантажень спричинить ваш процес схуднення. Серцево-судинні вправи збільшують пульс. Це те, що допомагає спалити більше калорій, а також пришвидшує обмін речовин.
Не важливо, що ви обов'язково відвідуєте тренажерний зал, ви також можете робити багато речей самостійно.
2. Регулярно виходьте на нічну прогулянку
Помічено, що обмін речовин у багатьох людей уповільнюється в кінці дня. Отже, зробіть нічну прогулянку рутиною.
Тридцять хвилин ходьби щодня збільшать рівень метаболізму, що призводить до швидшого схуднення.
3. Більше рутинних вправ
Ось декілька вправ, які слід робити щоранку разом із призначеною дієтою, щоб досягти своєї мети - схуднути на 40 кілограмів.
- Біг на місці (4-5 хвилин)
- Стрибки (200)
- Присідання (50-75, займає 2 хвилини перерви через кожні 25)
- Дошки (такі ж, як вище)
- ABS
- Велосипедні сухарі
- Дощаті прогулянки
- Ящірки
- Хрускіт затиску
- Ви також можете долучитися до аеробіки, зумби, кікбоксингу та силової йоги! Вони також дійсно ефективні.
- Виділяйте 30 хвилин до години щодня для вправ. 30-хвилинне заняття фізичними вправами разом з ходьбою допоможуть вам спалити до 700 (приблизно) калорій.
Виберіть будь-яку з вправ, згаданих вище, і виконайте принаймні 3 раунди з усіх! Насолода ними не тільки допоможе вам схуднути, але і дасть ідеально скульптурне тіло.
Фізичні навантаження включають не лише ці важкі вправи. Незначна зміна звичок може творити чудеса! Що-
- Візьміть сходи замість ескалаторів та ліфтів
- Спробуйте йти на близькі відстані, а не користуватися транспортними засобами.
- Не сидіть довго на одному місці. Спробуйте робити свої роботи самостійно, продовжуйте рухатися.
- Якщо у вас є довгий телефонний дзвінок, продовжуйте ходити під час розмови.
- Виведення собаки, садівництво та прибирання збільшують кількість спалених калорій.
Деякі речі, про які слід пам’ятати під час шоу
1. Віддавайте перевагу домашнім стравам
Незалежно від того, що ви плануєте їсти на вулиці, це може зіпсувати ваш раціон. Домашня їжа корисніша і має контрольовану порцію (адже ви її готуєте)
Принесіть здоровий обід з дому в коледж або на роботу. Уникайте їсти в їдальнях, їдальнях.
2. Спіть вчасно
Відсутність сну/недосип також може призвести до набору ваги. Зменшіть свою здатність мислити та функціонувати.
Це уповільнює ваш метаболізм і підвищує апетит. Тому подбайте про те, щоб ви щодня спали щонайменше 7-8 годин.
3. Наповніть комору здоровою їжею
Пройдіться по коморі та випорожніть всю локшину, макарони, шоколад та інші закуски. Після того, як ви позбулися всіх цих «нездорових» закусок, вам залишається вибір: харчуватися здорово чи взагалі не їсти. Ну що ти шукаєш?
Заповніть свою комору здоровими овочами та фруктами. Коли ви побачите все здорове навколо себе, ви почуватиметесь здоровим і їсте здоровим.
Заключна примітка
Ця дієта може бути для вас трохи складною, але досягти мети неможливо. Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що ти не боїшся зазнати невдачі.
Треба докласти максимум зусиль. Дайте собі шахрайський день (раз на тиждень). Уникайте розчарувань і залишайтеся спокійними і терплячими, перебуваючи в плані. Це може зайняти деякий час, але воно того варте.