Можливо, ви чули, що можете худнути під час сну або що ви можете набрати вагу, якщо мало спите. Якщо у вас є сумніви, ви читаєте правильне місце, щоб дізнатись про взаємозв’язок між сном і схудненням. Ми почали!
Чи можна схуднути під час сну?
Багато людей задаються питанням, наскільки щось таке поширене сьогодні, як мало сну, може вплинути на них. Правда полягає в тому, що тілу потрібно щодня зупинятися і заряджатися енергією, тому хронічний недосип може спричинити розлад у вашому повсякденному житті. Реальність така, що вам потрібно щонайменше 7 - 8 годин, щоб справді відпочити.
Якщо ви менше спите, логіка наводить вас на думку, що ваші витрати енергії будуть більшими, тому теоретично вам слід схуднути. Але правда полягає в тому, що трапляється навпаки. Якщо ви погано відпочиваєте, ваш гормональний баланс змінюється, апетит підвищується, споживання калорій збільшується, і у вас менше бажання займатися фізичними навантаженнями.
Чи товстеш, якщо спиш менше 8 годин?
Доведено, що якщо ви недостатньо відпочиваєте, ви споживаєте енергетично багату їжу і збільшуєте кількість щоденних прийомів їжі. Це пов’язано з тим, що існують певні закономірності, що встановлюють зв’язок між харчовою поведінкою, режимом сну та енергетичним балансом.
На додаток до вже згаданих гормональних факторів, Слід також зазначити, що недосип викликає затримки циркадного циклу мелатоніну. Це свідчить про зміну енергетичного обміну, що може призвести до надмірної ваги або ожиріння.
Якщо ви багато спите, вам буде легше схуднути?
Це теж не зовсім так, оскільки збільшення ваги пов’язане з багатьма факторами, але це правда, що під час нічного відпочинку ви також спалюєте калорії, оскільки метаболізм залишається активним. Однак спати близько восьми годин - більш ніж достатньо.
Як схуднути під час сну?
Далі ми покажемо вам 8 порад, як знати, як схуднути під час сну:
Прийняти душдо
Перш ніж одягнути піжаму, прийміть душ, звільніться від стресу на роботі та розслабтеся. Таким чином, ви також зменшите температуру тіла, тож заснуєте раніше і зможете спати краще.
Легка вечеря
У багатьох європейських країнах вони дуже рано залишають роботу, і вечеря є найважливішим прийомом їжі. Це важливо, тому що до того, як вони лягають спати, проходить кілька годин, тому вони можуть перетравити їжу і не почуватимуться важкими перед сном.
В Іспанії ми працюємо до дуже пізно, тому вечеря повинна бути легшою щоб організм міг перетравлювати. Крім того, таким чином ви також покращите свій обмін речовин і не будете споживати непотрібні калорії.
Холодна кімната
Є дослідження, які показують, що сон без зайвого тепла корисний для схуднення. У холодній кімнаті ваше тіло повинно спалювати жир, щоб зігрітись під час сну.
Спати при слабкому освітленні
Щоб мати можливість краще відпочити, важливо, щоб у кімнаті не було світла або щоб через вікно не було світла. Якщо вам потрібно спати зі світлом, поставте непряме світло, щоб воно не заважало вашому сну.
Тепла або гаряча вода для виведення токсинів
Вживання води допомагає підтримувати водний баланс, необхідний організму для виконання своїх фізіологічних функцій. Крім того, якщо ви обираєте природну мінеральну воду, ви можете поліпшити травлення та вивести токсини.
Якщо ви нагрієте воду, ви регулюватимете кишковий транзит, а якщо додасте імбир, поліпшите травлення.
Стимулюйте спалювання калорій настоями кориці
Настої з корицею дуже популярні в дієтах для схуднення, оскільки вони мають властивість насичувати, розслабляти і стимулювати спалювання калорій. За допомогою цих настоїв ви зменшите накопичення жирів в організмі, а якщо ви введете до складу лимон, ви змусите їх придбати антиоксидантні властивості, крім того, що покращують їх смак.
Завершення
Коротше кажучи, за допомогою цих простих порад ви можете мати допомогу для схуднення під час сну, але завжди пам’ятайте, що для схуднення потрібно їсти здорову та збалансовану дієту, регулярно займатися фізичними вправами та гідратувати протягом дня, вживаючи два літри води.
Крістін
Сухість шкіри та зволоження: все, що потрібно знати
Як я можу пити воду, якщо вона мені не подобається
Вам також може бути цікаво
Поради щодо гідратації, щоб уникнути сонячного удару або теплового удару на пляжі
Де вода в тілі
Гідратація на роботі
Гідратація під час поїздки на літаку
Ви вагітні? Дізнайтеся, як зволожувати
Як запобігти епізоду циститу належним зволоженням
Як я можу зволожити шкіру?
Яка рекомендована кількість солі?
Популярні публікації
Зволоження, настрій та когнітивні функції
Гідратація перед марафоном, як підготуватися
Гідратація в плаванні
Polartic: вражаюча гонка через Каталонські Піренеї
Гідратація на роботі
Введіть пошукові слова та натисніть Enter.
MyHydration використовує файли cookie на цьому веб-сайті. З вашої згоди ми використовуватимемо їх для вимірювання та аналізу використання веб-сайту (аналітичні файли cookie), пристосування його до ваших інтересів (файли cookie для персоналізації) та представлення вам відповідної реклами та інформації (націлювання файлів cookie). Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте файл cookie або політику де-cookie
Змінити налаштування файлів cookie
Суворо необхідні файли cookie
У Danone ми хочемо бути відкритими та прозорими в тому, як ми використовуємо файли cookie та що це означає для вас. Деякі файли cookie, які ми використовуємо, необхідні для функціонування нашого веб-сайту, але є також файли cookie, які ви можете відмовитись або заблокувати.
Ми прагнемо надати вам достатньо інформації про файли cookie, які ми використовуємо, щоб ви могли зробити обгрунтований вибір інформації, якою ви ділитесь з нами.
Якщо у вас є додаткові запитання чи коментарі, не соромтеся зв’язуватися з нами через нашу контактну сторінку.
Файл cookie - це невеликий файл, збережений на вашому комп’ютері чи мобільному пристрої. Він має унікальний ідентифікатор, призначений вашому пристрою, і дозволяє веб-сайту запам’ятовувати ваші дії та уподобання (наприклад, розташування, мову, розмір шрифту та інші налаштування відображення) протягом певного періоду. Таким чином, вам не потрібно повторно вводити інформацію, коли ви повертаєтесь на веб-сайт або переглядаєте одну сторінку на іншу. Файли cookie також можуть допомогти налаштувати ваш досвід перегляду.
Не всі файли cookie містять особисту інформацію, але там, де вони містяться, ми будемо розглядати цю інформацію як особисту інформацію відповідно до нашої Декларації про конфіденційність. Ми також розглядаємо інформацію про файли cookie як особисті дані, якщо вони пов’язані з вашим обліковим записом або іншою контактною інформацією.
Існує дві великі категорії файлів cookie: постійні файли cookie та файли cookie сеансу. Постійні файли cookie залишаються на вашому пристрої, доки їх не буде видалено вручну або автоматично. Сеансові файли cookie залишаються на вашому пристрої, доки ви не закриєте браузер і тим самим автоматично видаляєтеся.
Взагалі кажучи, є кілька причин, чому ми можемо використовувати файли cookie:
- Файли cookie, які суворо необхідні для функціонування веб-сайту та для того, щоб ви могли користуватися послугами, які ми надаємо;
- Файли cookie, які збирають дані, пов’язані з використанням нашого веб-сайту та його роботою. Ми використовуємо цю інформацію для вдосконалення наших онлайн-продуктів та послуг;
- Файли cookie, які ми використовуємо для персоналізації та оптимізації Вашого досвіду роботи на нашому веб-сайті. Ці файли cookie зберігають інформацію про ваш вибір, наприклад, розмір тексту, мову та роздільну здатність екрана.
- Файли cookie, розміщені третіми сторонами для розширених послуг (таких як файли cookie в соціальних мережах) або для рекламних цілей.
Будь ласка, дивіться нижче для отримання додаткової інформації про типи файлів cookie, які ми використовуємо.
Суворо необхідне печиво
Це файли cookie, які нам потрібні, щоб запропонувати вам належним чином функціонуючий веб-сайт і які дозволяють користуватися послугами, які ми надаємо.
Якщо ці файли cookie заблоковано, ви не зможете користуватися нашим веб-сайтом.
Список строго необхідних файлів cookie [Зробіть це випадаючим меню, яке можна натиснути]
| Призначення | Тип зібраних даних | Назва файлу cookie | Як довго зберігається печиво? |
| Оптимізація | Аналітика | __cfduid _ga _gid | 30 днів |
Ці файли cookie допомагають нам виміряти схему трафіку, щоб визначити, які ділянки нашого веб-сайту були відвідані. Ми використовуємо це для дослідження звичок відвідувачів, щоб ми могли вдосконалити наші онлайн-продукти та послуги. Ми можемо реєструвати IP-адреси (тобто електронні адреси комп’ютерів, підключених до Інтернету) для аналізу тенденцій, адміністрування веб-сайту, відстеження руху користувачів та збору широкої демографічної інформації.
Аналітика та файли cookie, пов’язані з ефективністю
Ці файли cookie не є важливими для веб-сайту, і ми завжди попросимо вашої згоди перед розміщенням цих файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Більше інформації дивіться нижче.
Список файлів cookie продуктивності
| Призначення | Тип зібраних даних | Назва файлу cookie | Як довго зберігається печиво? |
Файли cookie для персоналізації
Ці файли cookie дозволяють нам розпізнати ваш комп’ютер і вітати вас кожного разу, коли ви відвідуєте наш веб-сайт, не турбуючи вас проханням зареєструватися або увійти.
Ці файли cookie не є важливими для веб-сайту, але покращують взаємодію з вами. Ми завжди будемо запитувати вашу згоду перед розміщенням цих файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Більше інформації дивіться нижче.
Список файлів cookie для персоналізації
| Призначення | Тип зібраних даних | Назва файлу cookie (ми хочемо це включити?) | Як довго зберігається печиво? |
Сторонні файли cookie
Це файли cookie, розміщені на нашому веб-сайті третіми особами від нашого імені. Файли cookie дозволяють нам створювати персоналізовану рекламу на інших веб-сайтах, яка базується на інформації про вас, наприклад про перегляди ваших сторінок на нашому веб-сайті. На наших веб-сайтах також можуть розміщуватися файли cookie для сторонніх послуг, таких як соціальні медіа.
Ми не надаємо жодної особистої інформації третім особам, які розміщують файли cookie на нашому веб-сайті. Однак треті сторони можуть припустити, що користувачі, які взаємодіють із персоналізованою рекламою чи вмістом, що відображається на нашому веб-сайті, або натискають на неї, потрапляють до групи, на яку спрямовано рекламу чи вміст. Ми не маємо доступу до файлів cookie та інших функцій, які можуть використовувати рекламодавці та сторонні веб-сайти, а також не контролювати їх. Інформаційна практика цих третіх сторін не охоплюється нашою Політикою конфіденційності та використання файлів cookie. Будь ласка, зв’яжіться з ними безпосередньо для отримання додаткової інформації про їхні практики конфіденційності.
Ці файли cookie не є важливими для веб-сайту, і ми завжди попросимо вашої згоди перед розміщенням цих файлів cookie. Ви можете будь-коли відкликати свою згоду. Більше інформації дивіться нижче
Список сторонніх файлів cookie
| Призначення | Тип зібраних даних | Назва файлу cookie (ми хочемо це включити?) | Як довго зберігається печиво? |
Наш веб-сайт може використовувати інші технології, як описано нижче.
| Назва технології | Тип зібраних даних | Призначення |
Можна обмежити або заблокувати файли cookie або навіть видалити файли cookie, які вже були розміщені на вашому пристрої. Якщо ви це зробите, ви не зможете отримати доступ до певних частин нашого веб-сайту, і ми можемо подумати, що ви ніколи раніше не відвідували нас, і тому знову покаже вам повідомлення про файли cookie та попросить вашу згоду на розміщення файлів cookie.
Ви також можете обмежити або заблокувати файли cookie, змінивши налаштування вашого браузера. Перегляньте конкретну інформацію в розділі довідки вашого браузера, щоб дізнатися, як керувати налаштуваннями ваших файлів cookie.
Якщо у вас є якісь запитання, коментарі чи скарги щодо файлів cookie, будь ласка, зв'яжіться з нами через нашу контактну сторінку.
Вони необхідні для функціонування веб-сайту і не можуть бути вимкнені. Зазвичай вони встановлюються лише у відповідь на вжиті вами дії, що становлять запит на послуги (встановлення ваших налаштувань конфіденційності, вхід в систему, заповнення форм тощо).
Ви можете налаштувати браузер так, щоб він заблокував або попередив вас про ці файли cookie, але деякі частини веб-сайту тоді не працюватимуть.
Якщо ви вимкнете цей файл cookie, ми не зможемо зберегти ваші налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте цей веб-сайт, вам потрібно буде знову ввімкнути або вимкнути файли cookie.
Вони дозволяють нам підраховувати відвідування та джерела трафіку, вимірювати та покращувати ефективність нашого сайту. Вони показують нам, які сторінки є найбільш і найменш популярними та як відвідувачі рухаються по сайту.
Якщо ви не дозволите використання цих файлів cookie, ми не знатимемо, коли ви відвідували наш веб-сайт, і не зможемо контролювати його роботу.
- Файли cookie для персоналізації
Вони забезпечують розширену функціональність та персоналізацію веб-сайту. Вони можуть встановлюватися нами або третіми сторонами, послуги яких ми додали на наші сторінки. Якщо ви не дозволяєте ці файли cookie, деякі або всі ці послуги можуть не працювати належним чином.
- Орієнтація на файли cookie
Вони можуть встановлюватися на нашому веб-сайті нашими рекламними партнерами, щоб створити профіль ваших інтересів та показати вам відповідні оголошення на інших сайтах. Вони не зберігають безпосередньо особисту інформацію, а базуються на унікальній ідентифікації вашого браузера та інтернет-пристрою. Якщо ви не дозволите ці файли cookie, ви будете відчувати менш цільову рекламу.
Детальніше читайте на нашому заява про файли cookie.
Спочатку увімкніть строго необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші уподобання!
- Втрата ваги без занять спортом дотримуйтесь цих звичок у січні, і ви будете худнути цілий рік
- Схудніть за допомогою цих 5 здорових і домашніх сніданків
- Втрата ваги за допомогою електростимуляції Це можливо! ФІРМА20
- Схуднути ефективно, здорово і без; ефект відскоку; можливо - Нова Іспанія
- Тут можливо схуднення під час пандемії; 3 клавіші