Тренування та алкоголь не є хорошими друзями. Навіть без похмілля після кошмару можна очікувати багато негативних наслідків.

включення білка

Все частіше виникають скандали, коли елітні спортсмени - особливо у високій моді для футболістів - спускаються в клуб за ніч перед тренуванням чи грою і вливають їм горло. Пересічна людина насправді не здатна зрозуміти, чому це така проблема, оскільки вона все ще може жити з легким похміллям. Насправді, якщо у вас не болить голова, а з животом все гаразд, ви хочете втомитися, але з радістю проживете наступний день, і все піде своїм шляхом. Однак ця втома «обумовлена» алкоголем і є, мабуть, найменш поганим, що може статися у спорті.

Якщо зважити вплив алкоголю на організм, вивільнений настрій, розчинення загальмованості, смішні слова та рух протиставляються похміллю, втомі та, в кінцевому рахунку, ожирінню та іншим проблемам зі здоров’ям. Однак для професійного спортсмена або спортсмена-любителя на сковороді є набагато більше негативних наслідків. Алкоголь дуже серйозно втручається у внутрішні процеси організму і не знаходить збільшувального скла між ефектами, які могли б підвищити працездатність.

Якщо ми згадували про похмілля, майже всі усвідомлюють, що за хворобою стоїть зневоднення. Однак, зі спортивної точки зору, цей стан також має інші незручності. Підвищена екскреція сечі, до якої алкоголь стимулює роботу нирок, призводить до порушення рівня електролітів. Крім того, кровопостачання м’язів зменшується, що призводить до погіршення працездатності та набагато повільнішої регенерації. Крім того, нестача рідини збільшує ризик перегрівання, тому в разі інтенсивного руху можна навіть розраховувати на тепловий удар.

Також негативним ефектом є те, що алкоголь не може перетворити м’язи в глікоген, тобто їх не можна використовувати як джерело енергії, а лише зберігати як жир. Якщо ми подивимося на вміст енергії в спиртних напоях, то стане ясно, наскільки слабкою є втрата ваги кожна склянка алкоголю. Тим не менше, з точки зору м’язів, одним із ефектів напою є те, що він перешкоджає виробленню в організмі аденозинтрифосфату, навантажуючи печінку. Сполука, відома як АТФ, сама по собі є рушієм клітин людини. Середній дорослий зазвичай може виявити 250 грамів за раз, тоді як під час великого навантаження вам може знадобитися до 500 грамів на хвилину і використовувати кількість, що відповідає вазі вашого тіла, один день. Отже, уповільнення виробництва АТФ є серйозним фактором зниження продуктивності, особливо якщо ми знаємо, що алкоголь також пригнічує циркуляцію глюкози в організмі, що також є основою для виробництва енергії.

Також поганою новиною є те, що клінічні випробування продемонстрували шкідливий вплив алкоголю на процеси включення білка. Алкоголь як пригнічує перетравлення і включення білка, так і знижує рівень гормону росту (останній до 70 відсотків).

Нарешті, майте на увазі, що похмілля та брак енергії серйозно впливають як на концентрацію уваги, так і на розсуд. І під час тренувань чи змагань вони відіграють значну роль, і ми навіть ризикуємо отримати серйозні травми.