Під час фізичних вправ, будь то хобі чи змагальний вид спорту, важливо звертати увагу на належне зволоження, щоб забезпечити рідину та сіль (електроліт) організму.

компенсуємо

Спорт та здоров'я на веб-сайті

Під час фізичних вправ, занять спортом та фізичної роботи тіло додає більше сил, використовує більше енергії та збільшує теплопродукцію. Він виділяє цю зайву кількість тепла у вигляді потовиділення, втрачаючи рідину, щоб уникнути перегріву для підтримки теплового балансу. Під час втрати рідини багато мінералів та мікроелементів також залишають наш організм.

Потіння втрачає більшу частину натрію. Втрачену рідину та електроліти необхідно замінити. У розпал літа, під час інтенсивних фізичних навантажень, це вказує на потребу організму в рідині раніше у вигляді відчуття спраги, але слід також стежити за нею в холодну погоду. Вправи на морозі ускладнюють розпізнавання втрати рідини за допомогою дихання.

Випаровування поту також означає втрату тепла або енергії.

Заміна втраченої рідини та електролітів необхідна для забезпечення кровообігу, регулювання артеріального тиску, розчинення, поглинання та транспортування поживних речовин, а також для підтримки внутрішньої температури тіла, серед іншого.

Навіть помірне зневоднення погіршує працездатність і послаблює здатність організму регулювати терморегуляцію, однак надмірне споживання рідини може бути незручним під час тренувань і може бути надзвичайно небезпечним. Спорт та зволоження >>

Якщо рідина неправильно заповнюється, може статися порушення електролітного балансу та зневоднення. Зменшення кількості рідини спричинює зменшення кількості крові, а отже, і надходження кисню до всіх наших органів, тому рідина, а разом з нею і відсутність електролітів, патологічно впливає на все тіло. На зневоднення та дефіцит електролітів організм реагує втомою, виснаженням та погіршенням спортивних результатів. Знижує витривалість, силу, швидкість. Може виникнути нудота, блювота, погіршується кровообіг, серце обтяжене: прискорене серцебиття, аритмії, гіпоксія, навіть інфаркт, зупинка серця. У запущених, важких випадках це може призвести до порушення функції мозку та втрати свідомості.

Будь-хто в оточенні може перенести серцевий напад або страждати ним самостійно. Не завадить знати основні правила, оскільки в таких випадках життя людини може зайняти хвилини. Що робити при інфаркті? >>

Нам потрібно забезпечити регулярне, адекватне кількість та якість споживання рідини до, під час та після тренування. Постійне споживання рідини під час тренувань може запобігти та зменшити втому та зменшити спортивні показники.

Скільки пити рідини?

На потребу в рідині впливає фізична активність (спорт), її ступінь, інтенсивність, довжина, погода, фактори навколишнього середовища, вік, стать та індивідуальні особливості (ступінь потовиділення). Людям похилого віку, дітям, тим, хто важче займається фізичною працею, інтенсивним спортсменам або в жарку погоду всім потрібно більше рідини.

Надмірне споживання рідини рідко, але може траплятися у вигляді інтоксикації водою (гіпонатріємія). У цьому випадку порушення функції нирок також може бути на задньому плані. Захворювання, що з’являється, - це порушення домогосподарства натрію, що може призвести до набряку мозку та смерті.

Дослідження кількості та кольору сечі та вимірювання ваги до і після тренування можуть допомогти вам вирішити, чи споживали ви правильну кількість рідини. Велика кількість світлої сечі свідчить про хороше зволоження, тоді як невелика кількість темної сечі - про зневоднення. Втрата ваги після тренувань, швидше за все, спричинена втратою рідини, потрібна заміна рідини. А набирати вагу означає пити більше, ніж потрібно під час тренування.

Тому що ми компенсуємо втрачену рідину?

Чиста натуральна мінеральна вода найкраще підходить для задоволення потреб у воді. Мінеральна вода містить багато важливих мінералів та мікроелементів у формі, яку організм легко переробляє та включає.

Надзвичайно інтенсивні заняття спортом, що тривають більше 1 години, у разі напруги або в дуже спекотну спеку, за допомогою якісних, добре складених спортивних напоїв ми також можемо поповнювати мінерали та вуглеводи, оскільки організм повинен компенсувати втрачене енергія.

Рекомендація до статті

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

На що слід звертати увагу при вдиху? Що потрібно знати про інгаляційні методи лікування?

Чому взимку триматися подалі від рекреаційних видів спорту? Вправи хороші навіть взимку, сприяють здоровому функціонуванню судин, зміцнюють м’язи.

Найпоширенішими спортивними травмами є травми щиколотки. Причину великої кількості слід шукати в анатомії верхньої кісточки. Суглоб гомілки і.

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючого тренування спокусливо віддати перевагу відразу.

Ми зібрали 10 видів спалювання жиру, які полегшують схуднення. Швидкість схуднення варіюється від людини до людини і впливає на.

Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не думаючи, що неповнолітній.

Настала осінь, а разом з нею і дощова, туманна погода, яка може мати гнітючий вплив на наш настрій. Регулярні фізичні вправи полегшують.

Уряд оголошує надзвичайний правовий порядок та надзвичайний стан на всій території країни, - оголосив Гергелі Гуляш, керівник апарату прем'єр-міністра.

У XXI столітті професіонали все частіше виступають проти споживання пшеничного борошна та цукрового піску. Це пов’язано з надмірністю.