Навіть помірне зневоднення погіршує працездатність і послаблює здатність організму регулювати терморегуляцію, але надмірне споживання рідини може бути незручним під час тренувань, навіть надзвичайно небезпечним.

зволоження

На думку експертів з Європейського інституту гідратації, для досягнення оптимальних показників спортсмени повинні створювати не тільки план тренувань, але й “план споживання рідини”, враховуючи ступінь втрати поту та можливості заміни рідини під час тренувань. Дегідратація може напружувати серце, спричиняти судоми в м’язах, втома і, в крайньому випадку, навіть інсульт.

Як правильно зволожувати під час тренувань?

Поради Антал Емезе, дослідника ІЗО:

1. Готуйтеся до спорту весь день!

Варто починати займатися у добре зволоженому стані, але також може бути незручно пити повноцінно безпосередньо перед тренуванням. Ось чому варто розрахувати підвищену потребу в рідині через інтенсивний рух протягом усього добового споживання рідини і розподілити збільшену кількість якомога рівномірніше протягом дня.

2. Складіть не тільки план тренувань, але і план споживання рідини!

Спорт та здоров'я на веб-сайті

Перед фізичними вправами слід скласти майже персоналізований план вживання рідини, оскільки наша втрата рідини залежить від обраної форми вправи, її інтенсивності та тривалості, факторів навколишнього середовища та, нарешті, але не менш важливих, індивідуальних характеристик, таких як напр. ступінь потовиділення. Важливо також подумати, чи можна нам пити під час руху або лише до і після. Давайте також розрахуємо температурні умови, за яких ми тренуємось. Виробляючи звички споживання рідини для занять спортом, прислухайтеся до свого комфорту, звертайте увагу на спрагу та колір сечі. Якщо ви не впевнені або маєте індивідуальний план споживання рідини, зверніться за допомогою до свого дієтолога.!

3. Тест на втрату солі чорним кольором!

З потовиділенням ми не тільки втрачаємо рідину, але і сіль та інші мінерали також залишають наші тіла, які також потрібно поповнювати. Ступінь втрати, звичайно, залежить від обраного руху, але вона також може бути різною для конкретної людини. Тож варто перевірити індивідуальний показник втрати солі в чорній футболці або темному кольорі, яка осідає у вигляді білої плями в місцях, де ми потіємо. Якщо в кінці тренування на вашому одязі виявляються вражаючі плями від солі, вода може бути не найкращим вибором для зволоження, і в цьому випадку можуть стати в дію спортивні напої з більшим вмістом натрію, і ми повинні звертати на це увагу під час їжі так само.

4. Прислухайтеся до знаків на своєму тілі!

Завжди варто звертати увагу на сигнали нашого організму, які можуть стати основою для правильного споживання рідини. Це пов’язано з тим, що умови можуть змінюватися, що змінює потреби в рідині. Отже, наприкінці навчання слід врахувати наступне:

  • як я почувався?
  • якими були мої спортивні результати?
  • скільки склала моя втрата ваги після тренувань?
  • чи пив я під час тренувань, і якщо так, то чи стало мені після цього краще?

Загалом, якщо після тренування наша маса тіла становить приблизно. Маючи більше 2% втрати ваги, ми, ймовірно, не пили достатньо. І якщо ми набирали вагу, споживання рідини було надмірним. Вживайте 1,2-1,5 літра рідини на кожен фунт ваги, втраченого під час фізичних вправ, а після тривалих або інтенсивних фізичних вправ обов’язково поповнюйте мінерали, які можуть надходити як з їжі, так і з рідини.

(Європейський інститут гідратації)

Рекомендація до статті

Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?

На що слід звертати увагу при вдиху? Що потрібно знати про інгаляційні методи лікування?

Чому взимку триматися подалі від рекреаційних видів спорту? Вправи хороші навіть взимку, сприяють здоровому функціонуванню судин, зміцнюють м’язи.

Найпоширенішими спортивними травмами є травми щиколотки. Причину великої кількості слід шукати в анатомії верхньої кісточки. Суглоб гомілки і.

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючого тренування спокусливо віддати перевагу відразу.

Ми зібрали 10 видів спалювання жиру, які полегшують схуднення. Швидкість схуднення варіюється від людини до людини і впливає на.

Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не думаючи, що неповнолітній.

Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.

Вправляючись, будь то хобі або спортивні змагання, важливо звертати увагу на правильне зволоження рідини в організмі.