РАДИКАЛЬНА ЗМІНА

Після вагітності Бріанна Бернард досягла цифри 111 кіло. Сувора дієта та нічого ексклюзивного змусили її стати тією людиною, якою вона є зараз

"Ця зміна спричинила революцію в моєму житті". Як і Бріанна Бернард, багато жінок хочуть підтягнути своє тіло і сформувати фігуру після вагітності. Конкретні, ця господиня скинула 45 кілограмів лише за рік. Найдивовижніше в його методі те, що він досяг його на основі виконання 8-разове харчування. Зараз час минув, вона вирішила стати особистим тренером, щоб надихнути інших жінок, як вона, змінити, до чого вони прагнуть, і що, у багатьох випадках, їм потрібно.

спорт

Багато разів, формула не дієта і не їдять менше. З вагітністю вага Бріанни досягла 111 кілограмів. Все почалося в серпні 2013 року, коли вона прочитала примірник журналу "People", в якому з'явилася історія жінки з того ж міста, яка найняла Джейсон бургун, престижного персонального тренера в районі, який допоміг йому схуднути на 58 кілограмів. У той момент Бріанна подумала: "Якщо цей чоловік так глибоко вплинув на життя та здоров'я цієї жінки, можливо, він може допомогти і мені".

Я просто їжу нежирний білок, овочі, корисні жири та фрукти

У такий спосіб Бріанна зв’язалася з Джейсоном і почала тренуйтеся з ним тричі на тиждень. Більшість його вправ складалися з важкої атлетики всього тіла, плиометричних рухів та боксу. "Через рік мені вдалося схуднути на 45 кілограмів", - говорить Бріанн для "Поп-цукру". "Це змінило образ мого вигляду, мої стосунки з їжею, познайомив мене зі змаганнями з бодібілдингу, те, як я виховую сина. І вся ця фізична сила, яку змусив мене набути спорт, поширювалася також на всі галузі мого життя. Таким чином, це надихнуло мене стати тренером та дієтологом ".

П'ять років потому Бріанна тренує хлопчиків та дівчаток п’ять-шість днів на тиждень на навчальних заняттях, що включають поєднання важкої атлетики та опору. Що стосується його дієти, він визнає, що особливо не дотримується жодної. "Я просто їжу нежирний білок, овочі, корисні жири та фрукти", - пояснює він у "Поп-цукрі". "Перш за все, я звертаю увагу на кількість. Одним із моїх секретів є прийняття здорового способу життя, який є реалістичним та стійким у довгостроковій перспективі. Щодня я п'ю 3 літри води і готую всі свої страви заздалегідь, щоб взяти їх на роботу ". Ось дієта, якої дотримувалася Бріанна:

Сніданок. Половина чашки вівсянки, унція легкого шоколаду, органічне порошкове арахісове масло і чашка чорної кави. Всього: 305 калорій.

Перший обід. Чверть склянки сирого мигдалю та ціла чашка натуральної ожини. Всього: 201 калорія.

Другий обід. Шість яєчних білків, чашка шпинату, половина авокадо. Всього: 273 калорії.

Їжа. Пісний стейк на грилі та чашка смаженої спаржі. Всього: 273 калорії.

Перша закуска. Тріска на грилі та чашка пропареної зеленої квасолі. Всього: 121 калорія.

Друга закуска. Запечена куряча грудка і чашка парової брокколі. Всього: 150 калорій.

Вечеря. Лосось на грилі та чашка прикрашеної часником брюссельської капусти. Всього: 259 калорій.

Нічна закуска. Шість відварених яєчних білків і чашка цукрового горошку. Всього: 116 калорій.

"Хоча розмір мого тіла є найбільш очевидною зміною", - зазначає Бріанна, "душевна та фізична сила, яку я здобув у подорожі, була найголовнішою ". Для мене це не була кількість кілограмів, відображена на вазі. Це більше відчувати себе сильним, і ця сила перекладається на всі сфери мого життя ". Таким чином, Бріанна розуміє, що одним із її головних пріоритетів як матері є виховання здорової та міцної дитини. Для досягнення цієї мети вона повинна навчати на своєму прикладі: «Якщо я бачу харчування та фізичні вправи як пріоритет у своєму житті, є велика ймовірність, що мій син зробить те саме для себе ".

Спробувавши, ви нарешті адаптували всі зміни у вашому повсякденному житті: «Ми тренуємось разом, займаємось спортом, подорожуємо на велосипеді, ми робимо покупки за продуктами, відвідуємо місцеві фермерські ринки, готуємо та обговорюємо, як правильно їсти здорову їжу та залишаємось активними, зміцнюємо свій розум, серця та м’язи ".

Ми просто маємо зробити здорову їжу більш доступною вдома

Але не лише варто дотримуватися деяких звичок і дотримуватися дієти. Бріанна також вважає вкрай необхідним знайти мережу підтримки або спільноту однодумців, щоб разом пройти шлях. Інші поради пропонують завжди залишатися гідратованим, їсти кожні дві-три години замість трьох великих страв, готуючи їжу заздалегідь. "Нам не потрібно стільки дисципліни чи сили волі щоб зробити здоровий вибір, ми просто повинні зробити здорову їжу більш доступною вдома ", - підсумовує він.