Протягом другого триместру вагітності дитина зазвичай росте швидше. Ось чому це важливо знати що їсти з 4 місяця вагітності щоб гарантувати його правильний розвиток та ваше оптимальне здоров’я.
Далі ми будемо знати додатковий догляд та харчові потреби протягом другого триместру вагітності .
Як харчуватися у другому триместрі вагітності
Вам потрібно буде потроху збільшувати калорії протягом усього другого триместру вагітності. Як загальне правило, a додаткові 300 калорій щодня для забезпечення оптимального росту вашої дитини. Тепер важливо пам’ятати, що не обов’язково їсти за двох, вам просто потрібно збільшити щоденне споживання калорій.
Вуглеводи
Це збільшення добових калорій рекомендується приймати з складні вуглеводи як, наприклад, макарони, крупи або рис. Вуглеводи допоможуть вам підтримувати м’язову активність, температуру тіла і навіть артеріальний тиск. Крім того, вони зберігаються в організмі, щоб використовувати їх, коли вам потрібна додаткова енергія, вони також можуть забезпечити вас вітамінами та мінералами.
Максимально уникайте простих вуглеводів, що надходять із цукру, таких як цукерки та солодощі, оскільки ці продукти в основному забезпечують калорії, які перетворюються на жири.
У другому триместрі вагітності ми радимо вам розпочати прийом йоду. Йод допоможе розвитку мозку дитини, тому він буде вкрай необхідним. Вам доведеться збільшувати йод у кожному місяці вагітності, особливо протягом останніх місяців. Звичайно, щоразу, коли ви вважаєте, що вам потрібна добавка, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки це повинен бути фахівець, який визначає відповідну дозу для вас.
Є й такі їжа, багата йодом такі як риба та молюски, а також шпинат, морква, полуниця, фундук та мангольд. Ви також можете замінити звичайну сіль йодованою, якщо ви їсте її в помірних кількостях. Проконсультуйтеся з лікарем щодо кількості, яку ви повинні їсти, щоб здорово харчуватися під час вагітності.
Кальцій
Кальцій також важливий на цьому етапі вагітності, щоб забезпечити правильний стан розвиток кісток дитини. Наша порада полягає в тому, що ви отримуєте кальцій з їжею, хоча, якщо ви вважаєте це необхідним, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб додати добавки.
Наприклад, молочні продукти, горіхи, білий сир, зелені листові овочі та яєчні жовтки - це продукти, які слід включати у свій раціон з другого триместру вагітності.
Вітамін D
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію належним чином, і не тільки у другому триместрі вагітності, але протягом усього терміну вагітності та, як правило, протягом усього життя. Цей вітамін можна вживати з їжею та добавками, а також на сонці. Таким чином рекомендує засмагати від 15 до 30 хвилин щодня Під час вагітності.
Тепер ми можемо отримати його з дієтою в таких продуктах, як жирна риба, таких як лосось та молочні продукти.
Білок
Білки так само необхідні на всіх термінах вагітності. Тому не забувайте включати м’ясо, рибу та яйця у свій щоденний раціон з першого місяця. Також не забувайте добре приготувати м’ясо і уникайте риби, яка містить багато ртуті, наприклад, синього тунця або риби-меч.
Щодо споживання риби, важливо підкреслити, що, як рекомендує Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування, через відсоток білків та омега-3 жирних кислот, добре вживати рибу, таку як лосось, кілька разів тиждень, форель, сардини або хек. Однак вони не повинні становити головну основу дієти саме через ртуть. Знову ж таки, лікар порекомендує найкращу рибу.
Їжа не рекомендується у другому триместрі вагітності
Під час вагітності не всі продукти слід їсти. Є деякі, яких слід уникати:
- Непастеризовані сири.
- Захоплюючі напої, такі як кава або газовані напої з кофеїном.
- Сире м'ясо.
- Сирі ковбаси, такі як чорізо або сальчіхон.
- Сира риба (суші).
- Сире яйце.
- Алкоголь.
У будь-якому випадку лікар підкаже, які продукти не слід вживати.
Інші догляди за другим триместром вагітності
Щоб під час вагітності виконувати адекватну дієту, краще організувати і спланувати тижневе меню. Якщо ви плануєте своє меню заздалегідь, ви будете впевнені, що приймете всі необхідні для вас і дитини поживні речовини.
Вода також необхідна щоб гарантувати правильний розвиток дитини, оскільки це допоможе вам транспортувати всі поживні речовини до клітин. Крім того, це допомагає боротися з зневодненням і втомою, які часто викликає вагітність.
Гуляйте 30 хвилин на день для підтримки здорової ваги та підготовки до пологів.
Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Дізнайтеся набагато більше інформації та порад щодо вагітності, пологів та зростання вашої дитини, ставши частиною нашого клубу Enfamamá.
Приєднуйтесь зараз і починайте насолоджуватися усіма його перевагами!
Важливе попередження- Грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування немовлят. Педіатр - це той, хто найкраще може порадити вам щодо догляду та годування вашої дитини, а також щодо продуктів, які ви повинні додавати в раціон, коли вона росте.
- Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування.
- Всесвітня організація охорони здоров'я.