Він вірив у різні дієти та проведення пісних днів - багато жінок. Як зазвичай, чоловіки приділяють менше уваги цифрам, але є винятки. Є багато чоловіків, які хочуть вдосконалити своє тіло рельєфами. Хлопці воліють підтягувати число, щоб збільшити певну групу м’язів і одночасно досягти пари спортивних результатів. Саме тому вони винайшли спортивну дієту для чоловіків. Пам’ятайте, що ідеальна дієта повинна бути суто індивідуальною, а метою є інтенсивність та об’єм тренувань.

спортивна

Спортивна дієта для чоловіків - ідеальне полегшення

Головна умова цього

Це безпосередньо впливає на розвиток у м’язових чоловіків присутності в крові статевого гормону - тестостерону. Тому, перш за все, чоловіча спортивна дієта повинна включати продукти, що стимулюють вироблення тестостерону, пригнічуючи ферменти, що сприяють утворенню жіночих статевих гормонів естрогену. Окрім частих тренувань для збільшення розмірів і сили м’язів, важливо досягти бажаного споживання калорій. Для збільшення м’язової маси Постійно тренуючи спортсменів, потрібно один день набирати щонайменше 40 ккал на кілограм ваги.

Зверніться до лікаря

Індивідуальні спортивні дієти для чоловіків повинні ініціювати професіонали, які зосереджені на спортивному харчуванні. Він дасть вам список дозволених продуктів, визначить, скільки вони споживають.

Загальні принципи дієти в спортивному одязі для чоловіків

Процес формування топографії та зростання м’язів необхідний, по-перше, для зменшення кількості тваринних жирів. Швидше, лише корисні жири, які сприяють формуванню м’язової маси. Продукти, що містять корисні жири, включають:

  • рослинні олії;
  • волоський горіх;
  • насіння;
  • зелені оливки;
  • жирна риба;
  • авокадо.

Що стосується формування привабливих рельєфів, то потрібно витрачати більше калорій, ніж їжа походження, спортивна дієта для чоловіків для обмеження простих цукрів.

Співвідношення вуглеводів

Співвідношення вуглеводів

Вуглеводи - це джерело енергії у спорті для чоловіків. Тому краще їсти страви, що містять повільно розщеплені вуглеводи (вони здатні забезпечувати енергетичний потік протягом тривалого часу).

Низький глікемічний індекс вуглеводного комплексу типу включає:

  • фрукти;
  • овочі;
  • крупи;
  • ягоди;
  • гречка;
  • цільнозерновий хліб;
  • бобові.

Роль білків

Для чоловіків надзвичайно важливо приймати харчові білки, білки та м’язову тканину. Обсяг споживаного білка становить близько двох грамів на кг маси тіла, а потреби в білку, в основному, природні.

Джерела включають тваринний білок:

  • молочні продукти;
  • яйце;
  • м'ясо.

Рослинні білки включають:

  • грибний;
  • бобові;
  • волоський горіх;
  • насіння.

Насолоджуйтесь коктейлем

Після тренування пийте сироватковий білок, як коктейль. Але майте на увазі, що надмірне залучення спеціальних білкових концентратів може вдвічі зменшити кількість тестостерону в крові, і це небезпечно для здоров’я чоловіків.