Прийшов час: дістаньте преси та продемонструйте талію, про яку ви завжди мріяли, з харчовими порадами Sport Life

Встановлення абс - це також питання харчування. Вам потрібно не тільки постійно займатися фізичними вправами, але важливо поєднувати їх із правильним харчуванням.
Ось продукти, які змусять вас продемонструвати талію: включіть принаймні 3 з них у кожен основний прийом їжі, а один - в закуски між прийомами їжі.

позначення

Оливкова олія: найкраще джерело мононенасичених жирних кислот, які сприяють зниженню рівня холестерину та зміцненню імунної системи.

Авокадо: один з небагатьох фруктів, що забезпечує мононенасичені жири та вітамін Е, захисні та антиоксиданти, які допомагають регулювати апетит та контролювати споживання жиру.

Мигдаль: Натуральні горіхи без смаження та соління забезпечують клітковиною, білками та мононенасиченими жирами, які допомагають нарощувати м’язи, зменшують апетит та уникають перекусів, а також регулюють роботу травної системи.

Вівсянка: злак, який збільшує енергію та статевий потяг, знижує рівень холестерину та допомагає підтримувати рівень цукру постійним. Високий вміст розчинної клітковини, яка створює відчуття ситості та допомагає усунути метаболічні відходи. Вівсянка збільшує рівень вільного тестостерону в організмі, який допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир.

Крупи: вони насичують і наповнюють, регулюють роботу кишечника та запобігають клюванню. Урізноманітнюйте та пробуйте інші зернові культури, крім пшениці та рису, такі як жито, ячмінь, лобода, кукурудза, амарант тощо. Завжди вибирайте цілісну або цільну або багатозернову версію продуктів, таких як рис, макарони, хліб, печиво та тістечка, щоб забезпечити більшу кількість клітковини.

Шпинат: Швейцарський мангольд, брокколі, болгарський перець, червонокачанна капуста, брюссельська капуста тощо - це джерело здорових клітковин, антиоксидантних вітамінів і мінералів та фітохімічних речовин. Вони нейтралізують вільні радикали, уповільнюючи старіння, захищають вас від раку, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, діабету та ожиріння.

Інтенсивні кольорові фрукти: Фрукти - найкращі закуски або натуральні закуски, їх можна носити в будь-якій сумці, і вони залишаються свіжими. Завжди вибирайте сезон, щоб забезпечити найбільший запас свіжих вітамінів та мінералів, а ті, що ви їсте, добре вмивайте шкірою, щоб уникнути втрати клітковини та посилення почуття ситості.

Яйця: натуральна упаковка білків, вітаміну В12 та вітаміну А, тепер їсти яйце на день корисно та здорово, не тільки не шкідливо для холестерину, але також забезпечує білки високої біологічної цінності з усіма необхідними амінокислотами, які допомагають створювати та відновити м’язову масу.

Молочні продукти: Хоча молочні продукти пов’язані з ненасиченими жирами, вони забезпечують кальцій, мінерал, який допомагає схуднути, особливо жир у животі.

Овочі: Їх традиційно асоціювали з роздутим животом, але насправді бобові допомагають спорожнити травну систему завдяки високому вмісту жиру. Вони також корисні для вашого серця і забезпечують білок і рослинне залізо.

Синя риба: Це білки з моря, які пов’язані з відомими омега-3 жирними кислотами, вони знижують рівень гормону лептину в організмі, зменшуючи апетит і кількість жиру, що зберігається після їжі.

Курка та індичка: птиця має менше жиру, ніж інші види м’яса, і забезпечує білок, залізо, цинк, вітамін В6 і В12, фосфор і калій. Яловичина також забезпечує креатин для збільшення об’єму м’язів і більшої кількості заліза завдяки тому, що стає червонішим. Свинина багата мононенасиченими жирними кислотами та більше аромату.

Йогурт: молочні продукти, які можна вважати живою їжею, якщо це натуральний йогурт із холодильника. Уникайте додавання цукру та підсолоджувачів, щоб підтримувати бактерії живими та досягати травної системи в оптимальних умовах для повторного заселення кишкової флори, поліпшення травлення та імунної системи та зменшення проблем із здуттям живота та живота.