• Марія Луїза Гервіас, колишній посібник з питань харчування
  • |
  • Дивіться більше харчування

Різні дослідження вказують на те, що певна їжа може допомогти в депресивних станах, оскільки певні поживні речовини беруть участь у синтезі нейромедіаторів (речовин, які беруть участь у передачі нервових сигналів та передачі нервів).

Серед них згадуються певні амінокислоти: триптофан, фенілаланін, тирозин, незамінні жирні кислоти, такі як лініолева кислота (W-3), вітамін С та комплекс В; і мінерали, такі як цинк, магній, кальцій і залізо.

Стаття, опублікована в "Американській хроніці", вказує на те, що можна подолати легку депресію, не вдаючись до медикаментозного лікування, оскільки багато симптомів, пов'язаних з депресією, можуть бути викликані неправильним харчуванням і дефіцитом вітамінів і мінералів загалом.

продукти

Багато симптомів, пов'язаних з депресією, можуть бути викликані неправильним харчуванням.

Нижче наведено короткий опис основних продуктів, які потрібно подолати депресія:

Серед продуктів, яких слід уникати, є: кофеїн, тютюн, алкоголь та продукти з високим вмістом жиру та цукру.

Інші корисні поради:

  • Насолоджуйтесь сонцем у помірних кількостях, оскільки воно покращує засвоєння кальцію.
  • Вправи покращують приплив крові до мозку і підтримують розумову діяльність, і
  • Сміх: сміх виділяє ендорфіни, що пом’якшують біль; дофамін, який покращує настрій та серотонін, із заспокійливим ефектом.

Посилання:

  • Їжа для депресії: Найбільш придатна їжа проти депресії
  • Дієта може запобігти депресії
  • Їжа та депресія: Відео
  • Риб’ячий жир і депресія
  • Стрес та Омега 3
  • Дієта проти депресій

Детальніше про Харчування

Дієта натщесерце: чи корисна вона для всіх?

Фахівці не рекомендують його дітям, підліткам та вагітним жінкам.

Що їсти, щоб здорово спати? Спеціальні ідеї для часів пандемії

Фахівці рекомендують легкозасвоювані продукти, горіхи та молочні продукти.

Що їсти в карантині, щоб зміцнити своє здоров’я проти коронавірусу?

Ожиріння ставить людей до групи ризику щодо пандемії коронавірусу.

6 відомих дієт, які експерти рекомендують відмовитися від їх неефективності та небезпеки

Хоча їм вдалося виділитися в широкому діапазоні дієт, їх ефекти не рекомендуються.