харчування

Спортивне харчування відіграє важливу роль у отриманні найкращих спортивних результатів. Якщо ви займаєтесь бігом або будь-яким видом спорту, який ви вибрали, правильний баланс харчування важливий.

Є багато поживних речовин, які можна отримати, вживаючи правильну їжу.

Мати правильний баланс вітамінів, мінералів та вуглеводів є важливою частиною належного режиму харчування.

Мати збалансоване харчування важливо і вона повинна базуватися на декількох різних факторах. Наприклад, тип спорту, яким ви займаєтесь, ваш вік, фізичний стан та розмір тіла.

Щоб отримати максимум від своїх спортивних талантів, важливо мати більше сили, витривалості та сили. Просто отримую правильне спортивне харчування чи можна цього досягти.

Ваше тіло не може виробляти або зберігати воду, це головна причина важливо замінити всі рідини, які втрачаються під час фізичних вправ. Якщо ви цього не зробите, зневоднення зіграє головну роль у пошкодженні ваших спортивних здібностей. Заняття спортом вимагатиме від вас набагато більше води ніж вісім склянок на день.

Чи потрібно мені спортивне харчування?

Намагатися не поєднувати харчування та спортивне харчування, оскільки обидва різні. Для того, щоб бути спортсменом і брати участь у спорті, знадобиться більше поживних речовин, як спосіб підтримувати рівень енергії, щоб забезпечити спортсмену збереження максимального фізичного стану у всій їх діяльності. Бути спортсменом - це напруженіше тіло, і це головна причина вимагають більше поживних речовин, ніж звичайні дієтичні поради.

Під час занять спортом, спортсмени, як правило, втрачають багато рідини, всі чули про зневоднення, яке є однією з найбільших проблем, з якими стикаються під час занять спортом. Втрата рідини змусить вас втомлюватися набагато швидше, ніж зазвичай, що негативно позначиться на спортивних показниках.

Причина існування професійних спортсменів полягає в тому, що їм платять за щоденні найкращі виступи. Зробити це, важливо, щоб організм отримував повноцінне харчування. Життєво важливо пити достатньо води, збалансовано харчуватися, вживаючи правильну їжу, а також отримувати належне споживання їжі, яке потрібно вашому організму. Різні види спорту змусять організм вимагати різних поживних речовин.

Майже у всіх професійних спортсменів є спортивний дієтолог, який допомагає їм забезпечити правильний раціон для своїх спортивних харчових потреб. Це дозволить ваше тіло ефективно споживає енергію і сприятиме загальній роботі.

Що слід знати про спортивне харчування

Спорт на витривалість - це ті види спорту, в яких від спортсменів вимагаються тривалі спортивні результати протягом тривалого періоду часу. Ці види спорту, як правило, мають дуже аеробний характер.

Очевидно для таких видів спорту, вам потрібно повноцінне харчування, щоб задовольнити дієтичні потреби спортсмена. Спортивне харчування на витривалість, а також персоналізовані плани харчування гарантують, що обрана вами їжа підтримуватиме вашу активність до, під час та після різних змагань.

Визначна та добре відома авторка, Сюзанна Жирар Еберле, MS, RD, є зареєстрованим дієтологом, який спеціалізується на спортивному харчуванні. Вона теж розуміє важливість спортивного харчування на витривалість тому що вона сама елітна спортсменка на витривалість. Вона розповідає нам усе про те, як працює спортивне харчування на витривалість і як його слід споживати у правильній кількості під час тренувань, а також під час власне занять спортом.

Є багато видів спорту, де спортивне харчування на витривалість може допомогти вам максимізувати ваші результати. Спортивне харчування на витривалість може дуже допомогти вам у бігу. Як зазначалося раніше, біг - це найлегша частина; полягає в тому, щоб терпіти біль, який постійно присутній у нижніх кінцівках, який ви повинні терпіти.

У триатлоні потрібно розглянути можливість обслуговування на всіх трьох етапах спорту. Тому, спортивне харчування на витривалість, безумовно, корисно, якщо ви хочете перейти до наступного етапу і не втратити свідомість на одному з ранніх етапів.

5 порад щодо спортивного харчування

На жаль, основи харчування часто не виконуються, затьмарені високотехнологічними продуктами, такими як креатин, HMB, таблетки для схуднення, такі як Proactol, Zotrim або Alli, або великою кількістю добавок для схуднення та фітнесу, які продаються нам.

Поширеною помилкою тих, хто прагне покращити спортивні показники, втрату ваги чи здоров’я, є доповнення, щоб зробити роботу.. Люди піклуються про екзотику, замість того, щоб займатися спочатку азами.

Розгляд харчових потреб як ієрархії потреб - це хороший спосіб розробити успішну харчову стратегію. Можливо, ви знайомі з харчовими пірамідами, тими, про які ви дізнаєтесь на кухні в школі, або тими, які можна знайти на веб-сайтах, але вони мають деякі основні недоліки.

Враховуйте, що піраміда має широку основу, яка відповідає найбільш фундаментальним харчовим потребам, і звуження до вершини, що представляє поживні речовини, які поступово стають більш спеціалізованими до вершини. Більш спеціалізовані потреби, які ми бачимо на вершині, слід враховувати лише після того, як основні основні потреби будуть задоволені.

Порада No1 щодо харчування

Основи: Основні харчові потреби можуть бути задоволені включаючи баланс макроелементів, вуглеводів, жирів та білків.

Баланс буде змінюватися залежно від вимог способу життя та типу фігури. Основними для роботи системи є вода і клітковина, як розчинні, так і нерозчинні. Їх в основному можна досягти, якщо ви їсте нежирне м’ясо, фрукти, овочі, горіхи, насіння та рибу. Обмежте споживання цукру та рафінованих зерен, які вважаються антиелементами і насправді не забезпечують жодної харчової цінності, крім енергії, але споживають ресурси в процесі. Додайте захисні продукти, багаті мікроелементами, такі як різноманітні різнокольорові фрукти та овочі.

Спробуйте включити сиру або злегка приготовлену їжу, оскільки вміст поживних речовин може денатуруватися сильним нагріванням.

Порада No 2 щодо харчування

Частина життя - це окислення, і це також частина вправ. Оскільки металевий автомобіль іржавіє, ми теж, і коли ми говоримо про антиоксиданти, ми, як правило, розглядаємо способи обмеження або відновлення шкоди, заподіяної аеробним характером функцій нашого організму: вільні радикали впливають на наше здоров’я та самопочуття.

Як тільки основи будуть встановлені, ви можете розглянути скоригуйте свої мікроелементи, щоб включити антиоксиданти, необхідні для боротьби з пошкодженням вільних радикалів в організмі, включаючи імунну систему.

Враховуйте фрукти та овочі, які ви їсте, відповідно до їх вмісту антиоксидантів. Чим багатші антиоксиданти, тим більше здатні боротися з окислювальним стресом в організмі від забруднення повітря та інтенсивних фізичних навантажень, що призводить до пошкодження клітин організму. Візьміть полівітаміни широкого спектру дії може збільшити щоденний захист від окислення вільних радикалів, і регулярний прийом омега-3 олій через їжу або добавки також допоможе.

Підказка щодо харчування No3

Тепер, коли ви маєте загальну дієту, макроелементи та мікроелементи, а також роздуми про те, як найкраще захистити наш організм від вільних радикалів для здоров’я та імунітету, настав час подумати, що і коли найкраще їсти. Так само оптимальна стратегія зволоження буде корисною для тих, хто займається спортом, або для занять спортом, або для схуднення.

Потреба в рідині тісно пов’язана з температурою та вологістю повітря, а також інтенсивністю та тривалістю ваших вправ. Якщо ви тренуєтесь, спробуйте почати повністю зволожуватиВказівкою є збереження сечі у світлому солом’яному кольорі та регідратація відразу після тренування. Якщо ви зважуєтесь до і після тренування, додайте масу рідини, яку ви споживали під час тренування, до різниці між вагами до і після тренування. Спробуйте споживати в 1,5 рази більше цього числа.

Підказка щодо харчування No4

Ви повинні використовувати спортивні напої, щоб покращити свій спорт. Хоча потреби у харчуванні та гідратації можна задовольнити за допомогою їжі та води, таких як сухофрукти, крупи та ін., є переваги використання спеціальних спортивних напоїв.

Забезпечити готове джерело легко засвоюваної енергії що дуже важливо, якщо ви займаєтесь більше 1 години на велосипеді чи бігу. Навантаження на шлункову систему зводиться до мінімуму, а в разі електролітних напоїв основні мінерали, втрачені в поті, замінюються. Нестача клітковини у спортивних напоях також корисна в більш довгих гонках, таких як марафон або тривалий триатлон.

Напої для відновлення - це також революція у пошуку швидкого одужання. На полі напої для відновлення дозволяють спортсменам споживати їжу протягом 15-хвилинного періоду можливостей, але пити напій з вмістом вуглеводів до білків 2: 1, який часто також містить вітаміни та мінерали. Ці 15 хвилин після перегонів чи тренувань мають вирішальне значення завдяки здатності організму використовувати матеріали, які ми надаємо.

Ми дуже чутливі до інсуліну, і будь-який білок, який ми споживаємо з вуглеводами, матиме зайвий інсулін, щоб доставити його туди, куди він потрібен, м’язи, де відбуватиметься ремонт і глікоген буде поповнюватися.

Підказка щодо харчування No5

Якщо ви замовили перші 4 рівні ієрархії харчових потреб, може бути вигідно інвестувати в деякі добавки такі як креатин, бета-аланін, кофеїн або ГМБ, і залежно від виду спорту кожен із них може бути корисним, а може і не корисним.

Однак, якщо ви не повністю сприйняли принципи справжнього харчування та спортивного харчування, ви ніяк не можете довіряти добавці, щоб розкрити свій потенціал.

На жаль, Як і в усьому, тут немає ярликів, і хоча це може зайняти час і зусилля, ви отримаєте прибуток від фактичного харчування та зволоження значно перевищить прибуток згаданих спеціальних добавок, навіть якщо їх реклама обіцяє інше.

Піші пробіжки, перш ніж ви зможете бігти, є важливими для харчування, а вкладання будівельних блоків перед тим, як спробувати добавки, є запорукою успіху.