тренування

Спортивні тренування та стрес-тест

Людина, яка виконує спортивні тренування, звикла брати участь у переповнених перегонах, в яких не потрібно спортивне фізичне або медичне оцінювання. Хоча слід визнати, що єдиними змаганнями, для яких потрібна медична довідка, є гірські перегони.

На щастя кожного разу люди більше дбають про своє здоров’я і він починає частіше відвідувати медичні консультації, щоб повідомити їх, чи добре вони вміють брати участь у перегонах. Для цих людей, які схильні займатися якимось новим видом спорту, життєво важливо отримати пораду, когось, хто порадить їх і засвідчить, що вони перебувають у хорошому стані для здійснення цих занять.

Точно так само, як якщо людина планує займатися стрибками з парашутом, її інформують про те, чи є у них проблеми з легенями, серцем або вухом; Дуже важливо, щоб хтось, хто збирається зробити певне перенапруження, звикнути проводити певні аналітичні та медичні випробування зусиль та продуктивності, щоб перевірити, чи буде адекватно реагувати опорно-рухова система.

Чому це важливо для спортивного тренування?

Ми повинні усвідомлювати, що під час спортивних тренувань ми збираємось вимагати значних зусиль від свого організму, можливо, ми піддамо його стресовій ситуації, і нам буде потрібно бути впевненим, що все працює правильно, перш ніж приступити до роботи. З цієї причини важливо вважати, що ми проводимо стрес-тест та результативність.

Проведення цього тесту виключить багато патологій, таких як гіпертонія та аритмії, і якщо вони існують, поставте розчин і запобігайте цьому перед тим, як займатися спортивною діяльністю.

Цей тип огляду цікавий як для "нового спортсмена", оскільки він може сплутати свої почуття з реальністю через незнання, так і для "спортсмена-ветерана", який прекрасно знає себе, але його виступ застійний і хоче знати причину, чому ви не покращуються і, таким чином, змінюють деякі аспекти ваших тренувань.

Як підказка, найкращий час для проведення стрес-тесту, якщо ви не новачок, може бути на початку сезону, щоб перевірити, як у вас справи і чи готові ви, або в кінці змагань.

Що таке стрес-тест та результативність?

Стрес-тест проводять медичні працівники разом із набором вимірювань для оцінки фізичного стану людини разом із набором вимірювань.

Повний іспит може складатися з декількох тестів:

  • Огляд постави та правильне вирівнювання тіла, щоб переконатися у відсутності декомпенсації м’язів.
  • Зважування та проведення вимірювань
  • Аускультація
  • Невелике випробування на міцність та гнучкість
  • Стрес-тест. Під час цього тесту людина буде поступово вправлятись на біговій доріжці або на стаціонарному велосипеді, в якому інтенсивність буде збільшуватися щохвилини, одночасно носячи маску для спірометрії (аналіз газу) та постійний контроль пульсу.

Як правило, це не довгий тест, оскільки він, як правило, триває близько 15 хвилин. І буде вказано темп, з яким нам доведеться бігти.

Коли слід робити стрес-тест?

Якщо ви маєте намір незабаром взяти участь у змаганні, і ви задаєтеся питанням, коли настав час пройти тест, вам слід пам’ятати, що ці тести мають дві різні цілі.

З одного боку, стрес-тести та результати роботи з кардіологом, як правило, пов'язані з метою перевірки відсутності типу серцевої недостатності для занять спортом. Крім того, ви також отримаєте дані про ефективність. Оскільки виключити проблеми зі здоров’ям є медичний огляд, не буде важливо, коли ви їх зробите. Оскільки це форма профілактики, доцільно «пройти ITV» перед початком спортивних тренувань, і тим більше, коли ви збираєтеся піддавати своє тіло перенапруженню.

Однак стрес-тест без перевірки ефективності пов'язаний із встановленням зон та вивченням сильних і слабких сторін людини. Тому доцільно це робити, коли ми маємо від 2 тижнів до 1 місяця тренувань, щоб мати змогу правильно визначити зони і тренуватися в найбільш сприятливому напрямку. Ви отримаєте дані зі свого фізіологічного профілю, такі як: VT1, VT2, Vo2 Max, швидкість та частота серцевих скорочень.

Переваги «Пройти ITV»

- Можна збільшити термін корисного використання спортсмена

- Продуктивність покращена.

- Фітнес оцінюється.

- Реальні можливості та можливості для вдосконалення спортсмена відомі.

- Ви можете оптимізувати час, який витрачаєте на тренування.

- Постійне прогресування фізичної форми гарантоване.

- Будуть визначені типології, характеристики та стратегії як для сплощення, так і для сходження.

- Ви можете навчитися користуватися технологіями на основі вашого фізіологічного профілю: монітори серцевого ритму, GPS, динамометри тощо.

- Ви зможете практикувати спортивні тренування без хвороб, максимізуючи продуктивність та комфорт.

Дані, які надасть цей клінічний аналіз

За допомогою цього тесту на стрес та працездатність можна отримати кілька цікавих даних, які потрібно врахувати перед початком спортивного тренування. Деякі з них ми згадаємо нижче:

  • Максимальний пульс (FCM): межу серцебиття можна визначити за допомогою математичної формули на рівні користувача (220 років), але за допомогою тесту продуктивності та зусиль ми отримаємо більш точну та персоналізовану інформацію. Ця інформація допоможе нам розрахувати наші ритми, щоб врахувати їх на тренуванні.
  • Максимальне споживання кисню: VO2 - це максимальна кількість, яку наше тіло може переробити кисню. Чим він вищий, тим більший опір ми будемо мати під час вправи, яку ми виконуємо.
  • Де наш аеробний поріг або VT1?: це діапазон пульсацій, в якому ми повинні тренуватися і підтримувати опір, тому що отримуватимемо енергію з аеробного метаболізму організму.
  • Де наш анаеробний поріг або VT2?: коли ми перейдемо до анаеробного метаболізму, ми почнемо накопичувати втому та молочну кислоту. Ці дані можуть бути дуже корисними, якщо ви бігун, оскільки вони будуть обчислювати темп, з яким ви повинні виконати серію швидкості.

Де і за скільки потрібно зробити цей огляд для спортивних тренувань?

Якщо ви зацікавлені в проведенні цього виду обстеження, вам слід відвідувати центри спортивної медицини, де ви віддасте себе в руки найкращих фахівців, які проведуть обстеження, щоб ви знали, чи готові ви до перенапруги та як ваше тіло буде реагувати під час тренування. Знання, які дадуть вам спокій і безпеку до і після тренувань.
Однак для заходів високого рівня, таких як марафон чи залізний чоловік, важливою вимогою для вашої безпеки є проведення цього стрес-тесту та працездатності.

Що стосується цін, ці огляди зазвичай становлять від 70 до 180 євро, залежно від центру та типу тесту, який ви наймаєте.

Чи можна запобігти серцевому нападу, високому кров’яному тиску та серцево-судинному ризику?

Смерть кількох людей, які брали участь у популярних заходах, знову ставить на стіл дискусію щодо практики екстремальних видів спорту в менш оптимальних умовах. Ось чому лікарі рекомендують провести детальний огляд серцево-судинної системи, щоб виключити будь-яку серцеву патологію у спортсмена перед початком занять спортом, що вимагає великих фізичних зусиль, таких як марафони або триатлон. Що підводить нас до наступного твердження: .

Незалежно від того, новачок ви чи звичайний спортсмен, ви, напевно, коли-небудь турбувались про ризики, пов'язані зі спортивними тренуваннями та практикою певних екстремальних видів спорту. Поширені проблеми, такі як серцевий напад під час фізичних вправ, підвищення артеріального тиску або серцево-судинний ризик, можна вирішити за допомогою стресового тесту та результативності. Якщо ви хочете дізнатись більш докладно про види обстежень, які ви можете знайти, щоб вирішити свої страхи та занепокоєння, ми надамо вам кілька прикладів з ними інформацію про те, на кого вони найбільше зосереджені, їх тривалість та що вони складаються з:

Види спортивних результатів та стрес-тести:

  • Основні: призначений для виключення проблем із серцем та оцінки рівня фізичного стану спортсменів, які починають або мають намір підвищити рівень підготовки. Приблизно протягом 30 хвилин ви будете користуватися біговою доріжкою або велосипедом, до яких по радіочастоті будете підключені до комп'ютерної програми.
  • Базова + Ехокардіограма: це більш повне базове дослідження з точки зору запобігання раптової смерті, призначене переважно для спортсменів середньої та високої продуктивності.
  • З газами: для повного виключення проблем із серцем та легенями для людей, які хочуть детальніше знати свій фізичний стан та обмеження зусиль. Тривалістю приблизно 50 хвилин на біговій доріжці, з'єднаній кабелями електрокардіограми, та маскою до газоаналізатора для вимірювання споживання кисню, вентиляції та вуглекислого газу.
  • Гази + Ехокардіограма: поглиблене дослідження проводиться більш повно, особливо орієнтоване на людей, які тренуються із середнім та високим рівнем продуктивності.
  • Ехокардіограма: він служить для візуалізації структур та функціонування у стані спокою та запобігання раптовій смерті. Орієнтована на тих, хто починає починати і хоче побачити пристосування свого серця до фізичних вправ із середньою та високою працездатністю, або на тих, кого призначив лікар.
  • Лактати: визначати рівні та межі опору при різній інтенсивності, отримуючи найбільш підходящі частоти серцевих скорочень для тренувань, для тих, хто хоче визначити та тренуватися з їх порогами втоми.
  • Ефективність бігу: перевірити рівень ефективності вашої аеробної системи, вимірюючи споживання кисню безпосередньо через маски на певних швидкостях бігу.

Методи, що застосовуються у спортивних тренуваннях:

  • Vo2 MAX: під час спортивних тренувань рекомендується вибирати інтервальний метод, коли періоди роботи високої та низької інтенсивності чергуватимуться, таким чином покращуючи свою аеробну здатність, збільшуючи VO2. Інтенсивність складатиме близько 70-75% від вашого темпу змагання (виявленого в стрес-тесті) або, інтенсивність 160 ударів на хвилину. Оскільки це інтервальний метод, зусилля становитимуть 2-3 хвилини до загального максимуму 8. У той момент ви зменшите інтенсивність до 120 ударів в хвилину і збережете цю ситуацію "відпочинку" приблизно 2-5 хвилин ... Повторюйте цю серію приблизно 8 разів, поки не досягнете загального тренування від 45 до 6 хвилин.
  • Аеробно-анаеробна здатність: у цьому випадку також рекомендується велике інтервальне тренування. Наприклад: серія 1000 метрів при частоті серцевих скорочень 165-170 ударів в хвилину (уд ​​/ хв).
  • Аеробна витривалість: виконуйте безперервні тренування від 30 до 50 хвилин з адекватним ритмом та частотою серцевих скорочень відповідно до результатів цього стрес-тесту, який доцільно проводити для підвищення нашої продуктивності під час спортивних тренувань.

Стрес-тест: обов’язковий на марафонах у 2019 році

У середині 2017 року організатори найактуальніших марафонів в Іспанії та РФЕА (Королівська іспанська федерація легкої атлетики) вивчають можливість реалізації ряду заходів, які забезпечать більшу безпеку бігунів, які проходять свої випробування.

Першим заходом, який вивчається, є подання запиту на стрес-тест, щоб мати можливість зареєструватися на змагання. Вони мають на увазі повідомити про важливість випробування до того, як бігуни піддадуться перенапруженню.

Для організаторів питання логіки полягає в тому, що бігун, який збирається вимагати оцінку на зразок тригодинної позначки, повинен був подбати про тестування, щоб знати, як його організм відреагує на тренування. Оскільки виконання цього випробування буде коштувати спортсменам, свідоцтво про тестування діятиме протягом трьох років.

Якщо проблем, процесів акредитації та валідації, які передбачає цей захід, не буде, ця вимога поширюватиметься на всіх учасників випробувань на відстані, рівні або більше марафону.