Схуднення - це завжди значні зусилля для тих, хто хоче схуднути. Іноді, дієти чи спорту недостатньо, якщо ми не змінимо звички на здоровіших. Сон є одним із ключів до досягнення результатів. І чи є щось таке просте, як спокійний сон, може змінити ситуацію, коли йдеться про схуднення. Відпочинок і міцний сон необхідні для того, щоб ваше тіло відновилося від щоденних зусиль.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році, маленький сон збільшує споживання калорій на наступний день, спричиняючи до 14 кілограмів більше на рік. Це ж дослідження показало, що жінки, які спали п’ять годин або менше на день, частіше набирали вагу порівняно з тими, хто спав в середньому близько семи годин.
Чому це відбувається? Тому що поганий сон підвищує рівень гормону, який називається герелін, що підвищує апетит, і в свою чергу рівень гормону лептину знижується, що відповідає за те, щоб сказати нашому організму, що воно задоволене.
Тому люди, які сплять більше, як правило, їдять менше. Ось чому так важливо, щоб ми міцно спали між 7 і 9 годинами. Ми даємо вам декілька вказівок для його отримання. Ви схуднете, спавши за допомогою цих простих трюків.
1. Спробуйте лягати спати щодня в один і той же час і уникайте цього при першому натисканні будильника. Таким чином ви створите хороший режим сну. Вставайте вчасно, щоб неквапливо поснідати, проведіть кілька хвилин на сонці, щоб біологічний годинник пристосувався до кожного сезону року ... Почніть день з посмішкою.
2. Спокійний сон підвищує рівень гормону росту, сприяючи тим самим виведенню жиру з нашого тіла. Щоб добре виспатися, робіть це в кімнаті з температурою близько 19 градусів. Схуднути в комфортних, затишних і прохолодних умовах.
3. Уникайте прийому збудників перед сном. Кофеїн трохи знижує апетит, але також ускладнює нормальний сон. Не пийте кофеїнові продукти приблизно за шість годин до сну.
4. Скажіть ні вуглеводів на ніч. Для їх усунення організму знадобиться набагато більше часу, збільшуючи рівень цукру в крові та мінімізуючи вживання жирів. Спробуйте повечеряти легкими стравами, такими як вершки, овочі або білок на грилі. Ви відпочинете краще, і це буде видно у вашому силуеті.
5. Скористайтеся ночами, щоб застосувати косметику. Вночі у вашому тілі відбувається оновлення клітин, активізуючи механізми поліпшення проникності шкіри, кровообігу та ліполізу. Це найкращий час для нанесення відновлюючих та антицелюлітних кремів.