Ви хочете схуднути, і у вас все добре, але не так швидко, як хотілося б?
Час читання: - '
7 листопада 2019 р., 5:02 ранку
Дієтолог Марен Торхайм *
Ви твердо вирішили схуднути і виглядаєте по-королівськи. Ви відчуваєте різницю в одязі, ви вже схудли на перший кілограм і навіть вирішили робити це зі здоров’ям, щоб ваша шкіра виглядала по-іншому, ви сповнені енергії, а ваше травлення навіть покращилось. Але не так швидко, як хотілося б?
Є найменші речі, які ви, найімовірніше, робите сьогодні, думаючи, що вони варварські - можливо, з великою кількістю жертв - але насправді вони грають проти вас.
Не бійтеся, ви не самотні! Я ще в підлітковому віці потрапив до не одного, до того, як я став дієтологом, і з тих пір, як я розпочав очну консультацію та онлайн-курси, я бачу, що вони з’являються щодня як гальмо для того, щоб не бачити бажаних результатів або навіть як причина відмови.
Чотири помилки, які роблять вас товстим:
Помилка No1. Перфекціонізм
Багато разів, коли ми починаємо дієту, ми сприймаємо це як щось тимчасове і протягом усього цього часу хочемо зробити її ідеальною. Але щоб побачити реальні та тривалі результати, нам потрібно змінити спосіб життя.
Насолоджуйтесь процесом та надайте собі гнучкості. Можливо, для вас "не все зробити ідеально" - це "обман" (не дієтичний і дозволений прийом їжі) протягом тижня або поступово починаючи або не стаючи фанатичним щодо того, щоб сьогодні їсти все органічне та домашнє. І це нормально! Найкращі результати приходять завдяки вашим звичкам, а не тому, що ви робите все ідеально протягом одного тижня. Зробити все-ідеально рано чи пізно змушує вас, змушує вас відчувати, що це не для вас, і ви скидаєте все. І це повна ганьба, бо цей шлях Є для вас, і ви можете його досягти.
Подумайте про стратегії виходу з перфекціонізму та зміни голови.
Ми любимо планувати обманну їжу в щотижневому меню, щоб ми не діяли імпульсивно, і ми насолоджуємось нею з совістю. Коли це у вашому календарі, це простіше, ніж коли ви відчуваєте тягу, ви можете "затримати" це, знаючи, що ви можете їсти все, що вам подобається, у той обманний день.
Помилка No2. До побачення соціальне життя
Діяння на дієті в класичному розумінні може бути настільки обмежуючим, що це ізолює нас. Це пов’язано з попередньою точкою перфекціонізму, але коли ми змішуємо це із соціальним життям, це подвійно небезпечно.
Зустрічі передбачають їжу та дієту, нам лінь виходити або запрошувати друзів; ми відчуваємо, що нічого не можемо з’їсти, або що наші друзі намагатимуться «вивести» нас з дієти або висміяти наші цілі (або сказавши: «неможливо так сильно втратити», або «ти ні потрібно, ти вже варварський "- і те, і інше може бути дуже небезпечним для нашої мотивації).
Шлях схуднення - не ізолюватись, киньте дружбу та вилучіть із життя все те, що вам подобається. Зовсім не!
Соціальне життя є фундаментальним і, безумовно, одним із моментів, який сьогодні вам найбільше подобається; Якщо ви ізолюєтесь від того, що вам подобається, ваша мотивація та добробут ослабнуть. Ось чому, коли ми стикаємось з дієтою, так важливо активно ставити перед собою мету збереження нашого соціального життя.
Скористайтеся смачними рецептами, якими ми завжди ділимося з вами, щоб запросити друзів до себе додому або застосуйте критерії відбору, щоб зробити кращий вибір у ресторані.
Хороша стратегія, коли ми їмо на вулиці, - це обмежити порцію - ділитися з другом або не допивати тарілку і просити, щоб вона пішла - також завжди супроводжувати зеленим салатом (без важких заправок або сиру) та мінеральною водою - так, що б ви не замовили як основну страву чи як напій.
Помилка No3. Ви хочете прибути ЗАРАЗ! (або якщо це вчора, краще)
Коли ми починаємо піклуватися про себе в їжі, і особливо, якщо докладаємо великих зусиль, змінюючи звички та поводячись божественно, логічно хотіти, щоб результати бачились яааааа. Легко потрапити в пастку, якщо ми сьогодні не бачимо значних змін, це означає, що ми робимо не правильно. Але ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ, бо загалом це означає: ви робите варварські речі, зміни починають з’являтися у вашому тілі, і вам потрібно продовжувати так, щоб вони з’явилися.
Довіряйте і рухайтесь далі.
Помилка No4. Ви голодуєте
Коли ми дієтуємо, наш організм реєструє лише те, що надходить мало калорій, і трактує це як небезпеку голоду. О ні! Це починає захищати вас, знижуючи активність на не життєво важливих системах. Тобто він підтримує роботу найважливішого: серця, дихання, температури тіла. І, крім того, він готує ваш травний тракт до засвоєння всієї останньої калорії, що надходить у нього. (Super Oh Nooooo!)
Цей механізм пояснює, чому ті, хто тривалий час складає «божевільні» дієти, в кінцевому підсумку не втрачають вагу.
Вірджинія Белло для Тан Верде
Рішення?
Якщо ви дотримуєтесь свого плану харчування до кінця і виявляєте, що не втрачаєте вагу, можливо, доведеться додати калорій. Це звучить дивно, але це працює.
Пам’ятайте, схуднення не означає голодування. Так, спочатку вам може бути важко звикнути до нових порцій, але важливо слухати себе, знати, як спостерігати за своїм тілом і бачити, як воно реагує, вносити необхідні корективи, що дозволяють скоротити калорії і в той же час продовжуйте давати своєму тілу все, що вам потрібно.
Подивіться, якщо:
- Чи використовуєте ви кількість “крохмалю”, яку ви “виділили”? Ми схильні уникати крохмалю - ми раді і скорочуємо. (Ой!)
- Чи є час доби, коли ви завжди відчуваєте втому? За півгодини до цього я перекусив, щоб уникнути цього
- Ви робите всі зіставлення? А порівняння після обробки? Ми схильні забувати про це, коли хочемо спуститися, око.
* Марен Торхайм є автором книги "Як правильно харчуватися, щоб схуднути", Марен більше 30 років працювала в поліклініці та на поверсі в одному з найважливіших санаторіїв країни. Він пройшов навчання в Уругваї, а також за кордоном, заглиблюючись у кетогенну дієту для контролю епілепсії.
Він завжди приділяв пріоритети роботі в команді, працюючи більше двох десятиліть у міждисциплінарній групі з кардіологом та психологами для зміни звичок, а також з неврологами та нейропедіатрами на кетогенній дієті.
Зовсім недавно Maren займається сімейним бізнесом детоксикації та здорового харчування, пропонуючи онлайн-курси з тренінгами з питань харчування в TanVerde.