Чи плануєте Ви додати ЧСЧ? Ця папка може вам допомогти, якщо ви хочете полегшити м’язовий біль і пришвидшити відновлення. У цій статті я поясню всі можливі переваги цієї добавки.
ЧСЧ або Метилсульфонілметан є досить відомою дієтичною добавкою. Він набув своєї популярності, особливо в останні роки, оскільки багато великих досліджень припускають, що він може принести різні переваги для здоров’я та продуктивності. Зокрема, виявилося, що МСМ зменшує біль і запалення, пов’язані з фізичними вправами, а також зменшує окислювальний стрес і покращує регенерацію. Виходячи з цієї статті, вам буде простіше вирішити, чи хочете ви поповнити своє тіло МСМ чи ні.
Що таке ЧСЧ?
Метилсульфонілметан (МСМ) - це хімічна речовина, яка потрапляє із сірки всередину землі у водойми, такі як океани, річки та озера. Звідти вона проникає в грунт. МСМ містить органічну сірку, який він вважає одним із основних мінералів. Сірка - третій за поширеністю елемент тіла по відношенню до маси тіла. Завдяки своїм невеликим розмірам і високій здатності проникати в клітинні стінки, МСМ потрапляє з ґрунту до рослин і надалі фокусується на тваринах, які їх їдять. Ось чому ЧСЧ зустрічається природним чином у багатьох звичних продуктах харчування, таких як фрукти, овочі та крупи. МСМ також можна використовувати в додатковій формі, що полегшує використання більших доз МСМ, ніж це було б можливо, якщо їх споживати лише з природних джерел.
Що робить ЧСЧ?
Як дієтична добавка МСМ використовується для зняття болю та запалення, що може статися після фізичних вправ, а також на вдосконалення здатності до фізичних навантажень. МСМ часто зустрічається як доповнення до продуктів, що містять глюкозамін та хондроїтин. Дослідження показують, що в поєднанні з одним із цих продуктів вживання ефективніше, ніж при самостійному застосуванні. ЧСЧ працює переважно з антиоксидантною здатністю, тим самим зменшуючи накопичені пошкодження вільними радикалами. Це дуже маленька молекула, яка може легко переходити в клітини та виходити з них, дозволяючи їй мати значний вплив на організм на тканинному та клітинному рівні.
Які переваги ЧСЧ?
Претензії щодо зменшення болю та поліпшення функціональних можливостей, пов’язані з добавками ЧСЧ, підтверджують це клінічні та рандомізовані контрольовані дослідження. Одне дослідження тестувало 1,5-грамову та 3-грамову добову дозу МСМ протягом 30 днів і виявило, що суб'єкти швидше одужували від опору і демонстрували зменшення м'язового болю та втоми. Переваги МСМ для здоров'я та ефективності добре відомі в літературі, але нові дослідження навіть зосередили увагу на перевагах використання МСМ у популяції пацієнтів з метаболічним синдромом.
Які побічні ефекти ЧСЧ?
Він вважає використання ЧСЧ безпечним. Одне 26-тижневе дослідження, найтриваліше дослідження МСМ, до цього часу не показало побічних ефектів, навіть у дозі 6 грамів на день. Через відсутність досліджень серед населення вагітних та жінок, які годують груддю, їм не рекомендується приймати добавки МСМ.
Існують природні форми ЧСЧ?
Дуже ймовірно, що ви споживаєте ЧСЧ у вашому звичайному харчуванні. ЧСЧ можна знайти у більш високих концентраціях в коров’ячому молоці, каві або чаї. Це також відбувається природним шляхом в помідорах, кукурудзі, яблуках, малині і навіть пиві. Концентрація ЧСЧ виявляється в природних ресурсах є відносно низький, саме тому синтетичне виробництво набуло відносного поширення. Оскільки все більше і більше досліджень підтверджують його протизапальну та знеболюючу дію, попит на цю добавку також зростає. Синтетично виготовлений МСМ має ті самі властивості, що і природний варіант, що дозволяє користувачам поповнювати свій раціон більшими дозами, не вживаючи нереальних кількостей їжі.
Яка рекомендована добова доза МСМ?
Пероральне додавання ЧСЧ знаходиться в діапазоні доз від 500 міліграмів до 3 грамів на дозу, в той час як він використовувався в більшості досліджень два рази на день. Рекомендована доза також залежить від того, на який результат ми очікуємо. Наприклад, дослідження антиоксидантної дії та терапії остеоартриту, пов’язаного з ЧСЧ, варіюються від 1,5 до 3 грамів на день. Щоб збільшити відновлення після травм м’яких тканин, доза може становити лише 50 міліграмів. Хоча дослідження показують, що доза може бути вищою (до 20 грамів на день), найвища зареєстрована доза в дослідницькій літературі становить 6 грамів на день.
Які можливі лікарські взаємодії для ЧСЧ?
МСМ можна призначати разом із ліками від сонливості та може мати антигістамінні ефекти.
Короткий зміст переваг ЧСЧ
ЧСЧ є природною частиною раціону людини, і його доповнення є безпечним. Існує широкий спектр переваг, пов’язаних із використанням ЧСЧ, зокрема поліпшення функції суглобів, поліпшення відновлення після тренування, зняття болю, зняття запалення та зменшення окисного стресу. Застосування особливо корисно для тих, хто хоче зменшити запалення та біль у суглобах, щоб вони могли повернутися до звичної повсякденної діяльності. Для спортсменів МСМ може бути цінним доповненням до їх звичайних добавок для кращого відновлення після тренування та зменшення запалення суглобів.
Калман, Д. С., Фельдман, С., Шейнберг, А. Р., Крігер, Д. Р., і Блумер, Р. Дж. (2012). Вплив метилсульфонілметану на маркери відновлення фізичних вправ та результатів у здорових чоловіків: пілотне дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 9 (1), 46.