ehrmann

Потовиділення втрачає не тільки рідину, а й такі мінерали, як натрій. Цю втрату можна покрити вживанням мінеральної води під час занять спортом. Дивлячись на вміст поживних речовин у пляшці, ясно одне: вода не схожа на воду.

Мінеральна вода з низьким вмістом натрію більше підходить для людей похилого віку та для приготування дитячого харчування. Під час поповнення рідини спортсменам слід використовувати негазовану або газовану воду, багату мінералами та натрієм - концентрація натрію у воді уповільнює виділення води. Окрім натрію, мінеральна вода також повинна містити достатню кількість кальцію та магнію. Добова доза кальцію у дорослої людини становить близько 800 міліграмів, мінеральних речовин магнію нам потрібно приблизно вдвічі.

Переваги мінеральної води як напою для спортсменів: вона не містить цукру і, отже, калорій. Крім того, вміст мінералів і вуглекислого газу також змінює смак - деякі води мають солодкий смак, наприклад, кислі або металеві.

Порада: Тіло засвоює воду кімнатної температури краще, ніж крижану воду. За годину організм може засвоїти лише близько 500 - 800 мілілітрів рідини, решта виводиться з організму. Тому пийте один літр регулярно, а не двічі на день.

Напій для спортсменів: Розбавлені фруктові соки

Для зміни фруктові соки, розведені у співвідношенні одна до три - три частини мінеральної води та одна частина фруктового соку, також підходять як напій для спортсменів. Ми повинні підходити до вміщеного фруктового цукру з обережністю. Він забезпечує швидку корисну енергію, але одна склянка соку має приблизно стільки ж калорій, скільки одна склянка кола. Лимонади та холодний чай із вмістом цукру, а також ігристі енергетичні напої непридатні для спортсменів, оскільки містять занадто багато цукру.

Ізотонічні напої для найкращих спортсменів.

Ізотонічні напої для спортсменів, так звані ізо-напої, швидко всмоктуються кишечником завдяки співвідношенню поживних речовин, розчинених у рідині, оскільки їх осмотичне значення таке ж, як значення крові. Напої Iso постачають енергію у вигляді цукру та містять такі важливі електроліти, як натрій, кальцій та магній. Спортсменам-аматорам слід утриматися від їх вживання, оскільки ізо-напої призначені більше для спортсменів на витривалість, орієнтованих на результативність і містять занадто багато цукру - достатньо буде яблучного соку, розведеного водою.

Безалкогольне пиво як напій для спортсменів

Кілька років тому безалкогольне пиво (пшеничне або легке) було створено як ізотонічний напій для спортсменів. Після фізичних навантажень він забезпечує достатню кількість вітамінів і поживних речовин, оновлює без калорій і заповнює спорожнені клітини та органи запасами глікогену, які постачають м’язи енергією.