• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Це не питання спорту, що розсуває наші межі, тренування толерантності до болю

терпимі

Німецький вчений Вольфганг Фройнд кілька років тому провів експеримент з переносимості болю ультрабігунів. Під час тесту випробовувані повинні були тримати руки в крижаній воді якомога довше. Члени контрольної групи, що не є спортсменами, витримували крижаний виклик в середньому 96 секунд. Кожен з ультрабігунів досяг 3-хвилинної мети, і біль оцінювався за 10-бальною шкалою, навіть тоді лише 6-оср.

Цей результат узгоджувався з результатами попередніх досліджень, які показали, що спортсмени в цілому більш терпимі до болю. Хоча це не «основна вимога» для всіх видів спорту. Як сказав доктор Фройнд експерту журналу Outside Алексу Хатчінсону, "Марадона, наприклад, вважав, що блискучий футболіст не повинен страждати".

Тож не виключено, що ми, як бігуни, як спортсмени на витривалість є особливо жорсткими дівчатами та холостяками?

Читайте це теж!

Біг та ендорфіни - звідки береться потік?

Якщо ви бігали і грали у футбол. Вчені Норвезького університету Тромсе розглядали саме цю тему в одному зі своїх останніх досліджень. Обстежено 17 професійних футболістів, 15 елітних спортсменів на витривалість (бігуни на довгі дистанції, бігуни) та 39 суб'єктів, які не займаються спортсменами. Крім того, було проведено ряд психологічних тестів, щоб оцінити, які риси можуть бути пов’язані з вищою толерантністю до болю.

Перший тест у норвезькому експерименті також був, як і кілька років тому, доктором. У дослідженнях Фройнда. За одним винятком, спортсмени на витривалість досягли 3-хвилинного ліміту (цей єдиний виняток витягнув руки з крижаної води лише за 5 секунд до того, як минули 3 хвилини): вони мали в середньому 179,67 секунди. Середній бал для контрольної групи, що не є спортсменами, становив 116,78 секунди. А для футболістів - 113,90 секунди.

Результат вчених не здивував. Спортсмени на витривалість "вправляються" не лише на змаганнях, але і на тренуваннях, як їм подолати дискомфорт, який виникає, навіть у довгостроковій перспективі - тому їх толерантність до болю висока.

Читайте це теж!

Де межа нашої зони комфорту?

З іншого боку, коли мова йде про поріг болю, вчені мали дещо іншу передумову: футболісти - або ті, хто займається іншими командними видами спорту - відчувають коротший, але надзвичайно сильний пік болю, просто подумайте про зіткнення з суперником або удар викликаний м’ячем. Виходячи з цього, було висловлено гіпотезу, що завдяки регулярному досвіду згаданого надзвичайно інтенсивного болю у футболістів був вищий больовий поріг. Для цього також було проведено тест, який не закінчився очікуваним результатом.

Під час дослідження больового порогу на передпліччя випробовуваних накладали невеликий спеціальний алюмінієвий пристрій, який починали поступово нагрівати від 32 ° C до 52 ° C (піднімали на 1 ° C кожні дві секунди). Випробовувані повинні були натиснути кнопку в той момент, коли відчуття тепла переросло у відчуття болю. Цей експеримент проводився п'ять разів, і вчені не отримали очікуваного результату. Не було суттєвої різниці в порозі болю між спортсменами на витривалість та футболістами, він був по суті однаковим: середній бал бігунів/лижників на лижах у першій «розминці» склав 47,8 ° C, а у футболістів становила 47,6 ° C. Контрольна група поза спортсменами становила 46,5 ° C. (Це результати першого туру; у другому турі цифри дещо зросли, але пропорції залишились.)

У третьому тесті керівники досліджень вивчали ще один аспект реакції на біль: чутливість до болю. Біль в основному є суб’єктивним почуттям, але зроблена спроба кількісно визначити, наскільки інтенсивно суб’єкт сприймає біль. Болюча чутливість, очевидно, пов'язана з, але не таким самим, як толерантність до болю і поріг болю: наприклад, людина може відчувати біль дуже інтенсивно, але готова терпіти її довший період часу, ніж інша людина, яка сприймає її як менше інтенсивний. Вже згаданий прилад, що охолоджується нагріванням, був використаний знову. Температура приладу нагрівалася до 47,5 градусів Цельсія протягом 30 секунд, і випробовуваним доводилося оцінювати біль за шкалою 0-100 (отже, чим менше число хтось каже, тим краще їх чутливість до болю). У першому такому тесті спортсмени на витривалість оцінювали біль в середньому 45,5, футболісти 51,9, а не спортсмени 59,4 за 100-бальною шкалою. Тенденція залишилася у другому подібному тесті. Спортсмени на витривалість: 37,9; футболістів: 45,4; не спортсмени: 53,7.

На думку Хатчінсона, у зв'язку з вищезазначеним виникають два дуже важливі питання. 1. Що спричиняє різницю між результатами трьох груп? 2. Спортсмени виступають краще завдяки вродженим здібностям або ефекту від тренувань?

З точки зору першого питання, найбільш поширеною думкою серед професіоналів є те, що відмінності можна простежити в першу чергу з психологічних причин. З цієї причини норвезькі вчені також проводили серйозні психологічні тести з цих предметів, досліджуючи окремо, серед іншого, рішучість/наполегливість та страх болю. Цікаво, що жодне з психологічних досліджень не показало такої чіткої різниці між трьома групами, яка б пояснила різницю між результатами вищезазначених досліджень. За винятком, можливо, через страх болю - у цій галузі спортсмени на витривалість виступали краще, ніж інші дві групи, але лише в дуже незначній мірі, тому суттєвої різниці не було. Це означає, що це не пояснює результатів тестів на толерантність до болю, больовий поріг та больову чутливість.

Норвезьке дослідження не змогло відповісти на друге питання. За словами Хатчінсона, попередні дослідження показали, що толерантність до болю - це риса, яку можна розвинути, і що заняття спортом на витривалість є одним з хороших способів зробити це. Словом, спорт вчить вас битися і йти до кінця. З іншого боку, також цілком логічно припустити, що виходячи з його вже існуючих індивідуальних особливостей, таких як толерантність до болю, те, наскільки ми готові «страждати», хтось вибирає свій спорт чи свій спорт для себе .