• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Натхнення

Текст: Чаба Орсоля 10.04.2019 | Оновлено: 10.09.2020 | |

інстинктивна

Shutterstock | Біг - це інстинктивна терапія, і, мабуть, тому це такий популярний вид спорту.

Тут ви також багато читали про благотворний вплив бігу на вашу душу, який ви можете відчути щодня, коли одягнете кросівки і почнете виконувати свою копійку - або найпізніше, коли повернетеся додому після тренування . Регулярні заняття спортом допомагають у разі виникнення проблем, допомагають краще справлятися з переповненим повсякденним життям, дізнаватися про нього багато нового або просто «просто» приносити радість. За допомогою клінічного психолога Емке Керестурі, який також є бігуном і навіть ультрабігуном, ми зараз трохи глибше заглибились у психологію бігу, щоб отримати ще більш повне уявлення про переваги цього великого виду спорту.

Чому вони кажуть, що біг - це одна з найкращих методів самопізнання та лікування?

Біг може зіграти надзвичайно універсальну допоміжну функцію в цьому плані. Окрім неминучого встановлення цілей перед собою та початку роботи над ними, можна також отримати серйозне самопізнання, а також позитивні відгуки про себе, які можна отримати настільки чітко, об’єктивно в дуже небагатьох місцях. Зрештою, що може бути більш чітким відгуком, ніж, скажімо, раніше ви могли пробігти лише 100 метрів, а зараз у вас 1, 2, 5, 10 або 21, або навіть 42 кілометри? Отже, це ідеальні відгуки та негайний вплив на впевненість у собі. Інша велика перевага полягає у хімічному походженні: відчуття піднесення та піднесення, що викликає вироблення хімічних речовин, що виділяються під час бігу, таких як ендорфіни та ендоканабіноїди. Біг, а точніше циклічний рух, створює вивільнення напруги, яке може дуже допомогти в управлінні стресом.

Ви, експерти, спеціально рекомендуєте спорт як неофіційний метод терапії?

Минув якийсь час! Регулярні фізичні вправи невимовно корисні для тривожних пацієнтів із депресією. Рекомендується не тільки в більш серйозних випадках, але і тим, хто, наприклад, схильний до самозниження. Як тільки вони починають робити вправи, особливо на відкритому повітрі, вправи негайно звільняють згадані вище анксіолітики. Крім того, сонячне світло також має біохімічний вплив на вироблення мелатоніну, який знімає зимову депресію.

Читайте це теж!

Ось так біг зцілює вашу душу!

Як цілі, поставлені у спорті, кроки, зроблені для них, допомагають пережити важкі життєві періоди? Мета може бути настільки сильною, щоб подолати будь-яку кризу?

Це питання варто розглянути з кількох сторін. З одного боку, я думаю, що якщо ти працюєш над ціллю і досягаєш її, будь то 3K або марафон, це саме по собі вимірний досвід успіху, до якого ти завжди можеш повернутися, коли не впевнений у собі. Бо ти знаєш, що це зробив. Бо це відчутно. Коли у вашому житті виникає проблема, і ви сумніваєтесь, чи зможете ви з нею боротися, подумайте про свої успіхи в бігу: це було не завжди легко, спочатку ви могли навіть наважитися в це повірити, але ви це зробили, ви досягли це! Завдяки цьому ви можете здобути віру, щоб також впоратися зі своїми турботами. З іншого боку, біг також може допомогти переробити важкі почуття та вирішити проблеми. Ми часто стикаємось із такими звичними порадами, як, якщо у вас поганий настрій, біжіть, і все вирішиться. І як будь-яка звичайна справа, це велика істина!

Але яке наукове обгрунтування цього? Що робить думки дійсно зрозумілішими під час бігу, а логіка гострішою?

Терапія в малому?

Точно, біг - це інстинктивна терапія! Звичайно, це не настільки ефективно чи свідомо, як справжнє лікування, але тим часом воно все одно дуже допомагає! На додаток до вищезазначеного, його також можна пов’язати з когнітивною терапією, саме через позитивні відгуки. Дозвольте навести вам простий приклад: є павук-фобік, який хоче вирішити свої страхи за допомогою когнітивної терапії. Під час процедур спочатку ви дивитесь лише на павука на фотографії, потім на відео, потім ви приносите його в акваріум і, нарешті, павук повзе на вашій руці. Тому він звикає до стимулу досить повільно, поки з ним трапляються приємні речі, і таким чином його чутливість до ситуації, яка раніше вважалася загрозливою або прожитою, зникає. Біг теж маленькими кроками методично вчить певним речам про себе: що ми здатні на це, що можемо це робити! Спорт - це механізм навчання, який завжди дає нам зворотний зв'язок про те, чи добре ми впоралися, і ми можемо досягти значного прогресу на цьому шляху. Однак не будемо пропускати той факт, що в житті трапляються труднощі та кризи, які можуть вимагати професійної допомоги. Бо якщо ми не можемо її вирішити, біг може навіть стати проблемою, спортивною залежністю, якщо ми натрапимо на неї. Зрештою, це тимчасово полегшує проблему, але все одно не все може впорядкувати.

Дорога до ультрас

Наш експерт Емке Керестурі почала бігати більш серйозно вісім років тому, коли вирішила, що хоче пробігти марафон. Він пробіг півмарафон через кілька місяців, а потім марафон звузився через рік після народження ідеї. За ним пішла пара Айронман, потім тріо Ультрабалатон, нарешті, лише Айронмен, а також пара УБ і Червона 85. Один із найбільш пам’ятних бігів був, коли вони бігли навколо озера Балатон з чоловіком та трьома дітьми: Емő зайняв 93 км, решту відстань інші члени сім'ї розділили між собою на чотири.

Чого ми можемо навчитися з бігу, що також може застосовуватися в повсякденних ситуаціях?

Наполегливість у будь-якому випадку, оскільки вона стикається з нашими методами подолання чорно-білими. Плюс, ніщо не спотворює результат, оскільки 1 кілометр скрізь, 1000 метрів для кожного. Під час бігу це лише ви, ви можете відчути це, розвиваючись, і відчути, на скільки ризикуєте. Якщо ви хочете занадто багато відразу, ви можете отримати травму або не виконати заплановані дії. Але ти не можеш зловити нікого, крім себе. Це також підкреслює, якщо ви були дріб’язковими: навіть якщо спочатку ви відчували, що можете не йти, але потім вкладена праця окупилася, і ви зробили це, ви просто подолали свою відсутність впевненості в собі. Тож біг показує, що ви здатні здійснити те, про що раніше не мріяли. Ви вчитеся долати труднощі, знаходите власну рівновагу, розумієте, що занадто багато, що замало. Кожен маленький крок посилюється, і ви можете дуже добре розвиватися в бігу.

А в житті є тупики і стіни.

Дійсно, і коли стіна приходить, ви відчуваєте, що волієте закричати гонку і підняти руку. Але тим часом ти знаєш, що якщо ти стиснеш ставку і підеш далі, через деякий час знову стане краще, насправді навіть втома зникне. Це сила, яка випливає з того, що ви змогли подолати свої сумніви раніше, наприклад, бігати на тренуванні, коли ви вже втомилися або зможете встигати в темпі. З іншого боку, часто говорять, що дорога - це сама мета. Тож спосіб розвитку в спорті сам по собі дає вам знання про те, як битися, що потім можна використовувати в інших сферах життя.