• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

@aleboccianet через Twenty20 | Біг та спортивні результати показують вам, на що ви здатні рік за роком, як ви протистаріли старінню - і це працює назад, спорт можна активізувати в будь-якому віці

роки

Коли мені було 10, я вважав 20-і роки, 20-ті - 30-ті, а 30-ті - сорокові. Я, мабуть, продовжуватиму так ще деякий час:). Безперечно, загальна пристрасть до бігу не лише допомагає боротися зі старінням, але й дає точний зворотний зв’язок щодо того, скільки тіла зносилося за ці роки. Ваш пульс, ваше дихання, ваш темп покажуть вам, скільки вам насправді років, - і вони можуть навіть сказати вам це на діагностиці ефективності порівняно з вашими реальними роками. Варто подумати, як найкраще з часом надіти рукавички щодо найкращого часу на улюбленій відстані.

Читайте це теж!

Те, що дає виставочний тур бігуну

Відмінності між функціями серця у молодих та людей похилого віку є досить значними, оскільки з віком як артерії, так і стінка серця стають товщі та негнучкі. Через знижену еластичність судин периферичний опір зростає, викликаючи підвищення артеріального тиску.

Розміри серця можуть навіть збільшуватися з віком, але це головним чином пояснюється збільшенням товщини стінки між шлуночками, що призводить до незначного зниження функції серця. Тож це не те саме, що т. Зв З «спортивним серцем», що збільшує розмір лівого шлуночка, а також його ефективність.

З іншого боку, регулярні тренування на витривалість, такі як біг, зменшують несприятливі функціональні та структурні зміни в системі кровообігу та серця, спричинені віком, через складні ефекти. Це знижує кількість небезпечних тригліцеридів та ЛПНЩ та підвищує рівень ЛПВЩ, який може захистити від атеросклерозу. Активність ферменту NO-синтази, що виробляється ендотеліальними клітинами судин, який регулює еластичність судин, також збільшується під час бігу.

Ці ефекти важливі не тільки через їх роль, що продовжує життя, але вони також підтримують наш організм щодня, відновлюючи та відновлюючи будь-які пошкодження.

Читайте це теж!

У мене є бажання довго бігати

Значення VO2 max (максимальна кількість кисню, яку певний спортсмен може засвоїти на кілограм ваги тіла і протягом однієї хвилини) починає досить повільно зменшуватися після 30 років через погіршення роботи серця і легенів. Розміри та площа поверхні альвеол, особливо в легенях, з віком значно зменшуються. Таким чином, об’єм всієї легені зменшується, а зменшення поверхні газообміну безпосередньо погіршує VO2max.

Це залежне від віку погіршення можна сповільнити регулярними та відповідно інтенсивними тренуваннями. Я хотів би наголосити, що якщо хтось старше 40 років бігає 3 рази на тиждень протягом півтижня, він робить щось для свого здоров’я, але, наприклад, він не може затримати зменшення VO2 max. На жаль, це вимагає серйозного виходу з нашої зони комфорту у вигляді високоінтенсивних тренувань.

В організмі людини вільні радикали є природними продуктами аеробного обміну. За підрахунками, щоденно в нашій клітині виробляється 1 мільйон вільних радикалів. Завдяки своїй дуже високій реакційній здатності вони також безпосередньо контактують з жирами, білками та ДНК. Отже, мембранні ліпіди можуть змінити свою проникність, білки навіть можуть втратити свою функцію, а ДНК може мутувати в результаті реакцій вільних радикалів. Такі рівні пошкодження клітинних компонентів можуть спричинити значні зміни у функціонуванні органів і навіть нашого організму.

Читайте це теж!

Порада лікаря для бігунів-початківців

Взаємозв'язок між накопиченням окисних ушкоджень та старінням та занепадом організму є чітким, хоча і не виключним, оскільки наукові теорії старіння досить різноманітні та різноманітні. Наприклад, зниження чутливості периферичних гормональних рецепторів у гіпоталамусі також є однією з прийнятих гіпотез щодо старіння.

У будь-якому випадку, ряд наукових досліджень показують, що окислювальні травми значно зменшуються в результаті регулярних фізичних вправ, оскільки підвищена аеробна активність стимулює дію антиоксидантів та ферментів, що відновлюють окислювальну шкоду.

Читайте це теж!

Ви можете бути королем кросфіту (дівчиною) старше 70 років

Цікаво, що є також досить незначні зміни, на які менше впливає з плином років: наприклад, обмін речовин, вміст води в організмі, швидкість нервової провідності. Відбувається зменшення мозкового кровообігу, розмірів серця та серцевого викиду та кількості нервових волокон на 60-80%.

Різке та вражаюче зниження на 50-60% скелетних м’язів, життєвої ємності та VO2max, згаданих вище, та ваги мозку! Але ще більшою є зміна здатності крові регулювати рН, яка падає до 20% молодого віку.

Читайте це теж!

Травми зв’язок, суглобів, сухожиль

Ці функціональні порушення не досягають рівня старості, зменшуючись рівномірно, ледве у віці від 40 до 60 років, а потім різко падають. Звичайно, регулярні фізичні вправи можуть значно зменшити вікове погіршення вищезазначеного.

Більше крос-тренувань: Оскільки час регенерації після бігу значно збільшується у віці після 50 років, варто розвивати інші м’язи, крім бігових м’язів, щоб регулярність тренувань не страждала.

Посилення: рекомендується 2-3 рази на тиждень, у вигляді 20-30 хвилин повного тіла, переважно вправи з власною вагою.

Біг в команді: хтось схильний вірити (бо це дуже зручна позиція), що йому досить повільної пробіжки, менше - достатньо, о ні! Іноді досвід спільноти в молодіжній команді може дати вашим цілям нові цілі, новий поштовх. Обов’язково спробуйте встановити його принаймні раз на тиждень!

Триваліша розминка: навіть з невеликою гімнастикою та по-справжньому маленьким повільним бігом. Залиште час, щоб ваше тіло справді зігрілося.

Розтягування! Розтяжка з роками стає особливо важливою, оскільки вміст води та еластичність тканин також зменшуються, після кожного тренування, але навіть в інший час потрібно кілька разів на день.!