Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно зменшити кількість споживаних калорій. Але ви можете дати вашим зусиллям для схуднення, спалюючи більше калорій щодня. Це полегшує втрату зайвої ваги.
Більш активний спосіб життя спалює більше калорій
Будь-який вид фізичної активності спалює енергію. Чим більше зусиль вимагає діяльність, тим більше калорій ви спалюєте. Навіть заспокоєння від неспокою спалює більше калорій, ніж просто сидіння.
Це порівняння різних видів діяльності та того, скільки калорій людина, що важить 77 фунтів, може спалити за одну годину.
- Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи (186 калорій проти 139 калорій).
- Ходьба в помірному темпі спалює більше калорій, ніж стоячи (324 калорій проти 186 калорій).
- Швидка ходьба спалює більше калорій, ніж ходьба в помірному темпі (371 калорії проти 324 калорій).
Знайдіть способи бути активнішими щодня. Навіть невеликі зміни, такі як стояння замість сидіння, можуть спалити до 100 калорій на день або більше. Почніть із запропонованих нижче пропозицій і придумайте нові способи.
Шляхи рухатися більше
Альтернативні назви
Список літератури
Веб-сайт Американської ради з вправ. Калорійність витрат на фізичні навантаження. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Оновлено 7 червня 2017 р. Доступ 2 липня 2020 р.
Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Подолання бар’єрів для фізичних навантажень. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Оновлено 10 квітня 2020 р. Доступ 2 липня 2020 р.
Despres J-P, Larose E, Poirier P. Ожиріння та кардіометаболічні захворювання. У: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Серцева хвороба Браунвальда: Підручник з серцево-судинної медицини. 11-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 50.
НАС. Веб-сайт Департаменту сільського господарства. Поради щодо збільшення фізичної активності. www.choosemyplate.gov/physical-activity-tips. Доступ 2 липня 2020 р.
Востаннє перевірено 26.05.2020
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.