Нещодавно ми опублікували ваші попередні поради щодо подорожей для здорової подорожі. Але що це може бути

здоров
робити під час поїздки, щоб залишатися здоровим? Де я можу вимкнутись, якщо страждає хвороба чи травма? Ми звернулись за порадою до медичного працівника або спеціаліста з охорони здоров'я, штату Вірджинія Хіз, доктор медичних наук.

1. Висипайтеся.

Дослідження показують, що поганий сон збільшує шанси пацієнта піддатися вірусу. Тож правильний сон важливий. Намагайтеся підтримувати однаковий графік сну щодня, тримайте мою кімнату прохолодною вночі, мінімізуйте споживання кофеїну, уникайте екранів приладів щонайменше за годину до сну. Ви також можете використовувати маску для очей та беруші, щоб створити ідеальне середовище для сну.

Подорожуйте в іншому часовому плані. Хіз каже: "мелатонін за 30 хвилин до сну може допомогти відновити внутрішній годинник".

Ви також можете спробувати інші поради щодо реактивного відставання.

Якщо у вас регулярно виникають проблеми зі сном або щось, що допоможе вам заснути в літаку, поговоріть зі своїм консультантом з первинної медичної допомоги.

2. Залишайтеся зволоженим.

Між машинним сухим повітрям, щільним сонцем, часом, сонцем, легко носити під час подорожі. Щоб цього уникнути, Гіз радить: «Пийте стільки, щоб пописати в нормальній кількості. Якщо ваша сеча темніша, ніж будь-коли, вам слід її пити ». Пам'ятайте, що алкоголь зневоднюється за допомогою води, щоб компенсувати це.

3. Встановіть будильник, щоб нагадати вам приймати ліки.

Нерідкі випадки, коли мандрівники забувають приймати ліки. Встановіть будильник на телефоні як нагадування, щоб отримувати все в потрібний час. Ліки слід приймати щодня в один і той же час (наприклад, протизаплідні таблетки), зберігайте їх у своєму домашньому графіку. Якщо це не зручно, розподіліть час прийому ліків на годину щодня перед тим, як вирушати в поїздку, поки новий графік не запрацює, поки вас не буде. Не те саме, коли ти повертаєшся.

4. Перебувайте в безпеці на сонці.

Хоча ви можете любити проводити час на сонці, сильний сонячний опік - або ще гірше день отруєння, сонячного опіку чи теплового удару - може зіпсувати ваші канікули. Сонцезахисний крем, що має принаймні SPF 30, пропонує захист від UVA та UVB щодня. Обов’язково повторно подавайте заявку кожні дві години частіше, якщо ви плаваєте, пітнієте або шкірі.

Гіз також пропонує “капелюх для захисного від сонця одягу для додаткового захисту. Це спалює одяг, особливо якщо він світлого кольору або тонкий або нетканий ».

Щоб запобігти сонячним опікам, тепловим ударам, уникайте занадто багато часу під прямими сонячними променями в дуже спекотні дні, особливо якщо тепловий індекс перевищує 90 градусів F.

5. Захистіться від комарів.

Комарі не тільки дратують, вони також є поширеною хворобою у багатьох частинах світу. Якщо ви відвідуєте місце з ними, використовуйте відповідний засіб від комарів, зосередьтеся на ногах, щиколотках, гомілках, судинах. Десь там, де також присутня малярія або жовта лихоманка? Поговоріть зі своїм постачальником або скористайтеся віртуальною туристичною клінікою, щоб дізнатись, чи потрібні вам ліки від малярії або вакцина проти жовтої лихоманки.

6. Будьте уважні, що ви їсте, п’єте.

Візит до країн, що розвиваються? Будь-які фрукти та овочі слід готувати для вживання. Уникайте кубиків льоду, якщо вони не зроблені з очищеної води. Переконайтесь, що пляшки та банки закриті. Хіз додає, що "вулична їжа є більшим ризиком, ніж їжа в ресторанах". Пробіотик, який не вимагає охолодження, також може допомогти запобігти проблемам зі шлунком.

7. Зробіть футляр для вашої екстреної картки.

Створіть картку з інформацією про те, хто не подорожує в надзвичайних ситуаціях. Якщо у вас є наявні захворювання або алергія на наркотики, включіть їх на картку своєю місцевою мовою.

Якщо ви хворий або поранений

Якщо ви член медичної служби, не страждаєте на стан, що загрожує життю, зателефонуйте нам або скористайтеся програмою, щоб здійснити відео-візит на вимогу, надіслати нам повідомлення або скористатися програмою «Лікуй мене». Ці послуги доступні цілодобово та без вихідних, а також включають щорічний членський внесок. Якщо ви потрапляєте в місто з офісами, ви також можете записатися на зустріч.

  1. Відвідання місцевої аптеки.

Зверніться до фармацевта, щоб отримати поради щодо безрецептурних ліків. Ви можете бути особливо корисними щодо проблем зі здоров’ям, спільних з цією областю, ви можете рекомендувати лікаря, якщо це буде потрібно.

  1. Я можу знайти медичного працівника.

Не знаю куди йти? Запитайте свого готелю, страхової компанії для подорожей або посольства США, чи перебуваєте ви в країні. Деякі винагороди за кредитними картками також мають службу екстреної допомоги у подорожах, яка надає медичні направлення.