Схожі повідомлення

  • спалює
    Стратегічне кардіо, рутина, щоб спалити більше ...
  • Як спалити жир
  • Дефіцит цукру та ваші м’язи - ключ до ...
  • Трансформатор HIIT: найкращий спосіб схуднути ...
  • Консультації щодо трансформаторів: спалювачі жиру, фехтування ...
  • Вісцеральний жир: уникайте вживання цього, щоб усунути його

Доброго ранку Даріо
Цей метод можна використовувати з тижневим графіком і застосовувати в кардіотренажерах?
Дякуємо за ваш допис

Звичайно, якщо ви усвідомлюєте, кардіо, яке з’являється в програмуванні, є стратегічним, тобто інтервальним.

Ну правда в тому, що так.
Хоча в моєму випадку це взагалі не рекомендується через фізичний стан, в якому я опинився. Я маю надмірну вагу і намагаюся кинути палити, хоча думаю, що останнє скоро отримаю.
У будь-якому випадку, для людей, які вже мають відповідний фізичний досвід, це відмінна ідея. У моєму випадку я піду дуже обережно, я не хочу страхів з картоплею, поки не перейду в більш відповідний фізичний стан.
Дуже цікавий пост.

Привіт Даріо!
Сьогодні я закінчую 8 тижнів, роблячи HIIT: 5 хвилин розминки, 10 інтервалів по 1 хвилині на високій швидкості на велосипеді (45 км/год) і повільній хвилині (25 км/год), і 5 хвилин на охолодження. Всього 30 хвилин. Я роблю це 5 разів на тиждень разом із 300 сухарями на день, плюс вправи для рук та ніг 3 рази на тиждень.
Я скопіював ці вправи від друга, який за 5 місяців схуд на 15 кг. Я зменшив лише 2 кг із 7 кг, які хочу зняти. За ці 8 тижнів у мене зменшився жир і я перестав їсти хліб, тістечка, печиво, безалкогольні напої, соки, рафінований та оброблений цукор тощо. Щось я роблю неправильно чи щось, що мені потрібно зробити?

Підрахуйте, скільки їжі вам потрібно (ваш основний обмін речовин):
https://operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
Якщо ви не маєте уявлення про те, скільки калорій вам потрібно, навіть якщо ви добре харчуєтесь і виключаєте цукор, ви можете з’їсти більше, ніж потрібно.

Ти маєш рацію. Я знизив кількість жирів і цукрів, але не врахував кількість їжі, яку споживаю щодня, ані калорії, які вони виробляють, ані глікемічний індекс і глікемічне навантаження однакових ... як, наприклад, рис повинен був би бути невід’ємною частиною, щоб мати нижчий глікемічний індекс і бути справді поживною.
Так, я повинен внести інші зміни в свій раціон, щоб разом із фізичними вправами моє тіло набирало м’язи, спалювало жир і було здоровим.
Дякую за вашу відповідь!

де я можу з вами зв'язатися? Я прочитав багато ваших дописів, але все ще маю кілька сумнівів різного роду, і я хотів би мати вашу думку, оскільки для мене це дуже важливо, і я багато за вами стежу, ха-ха
Вітаю та дякую!

Ви можете надіслати електронне повідомлення на [email protected], і вони надішлють мені 🙂

Привіт Даріо.
Я вже деякий час стежу за вами, коли я прийшов у тренажерний зал, щоб схуднути (і завдяки вашому блогу я зрозумів, що я хочу втратити жир), і крім того, що цей блог дуже цікавий, я навчився речам і Я намагаюся застосувати їх на практиці.
Я присвячую себе стратегічному кардіо на стаціонарному велосипеді, 5 хвилин розминки, 6 підходів по 1 хвилині повного і 1 хвилини розслабленого і 20 хвилин в зоні 60% пульсацій за калькулятором Karvonen.
Проблема у мене полягає в тому, що цілу хвилину я не можу досягти десь близько 90% своїх максимальних пульсацій, насправді я навіть не досягаю 80%. Я не знаю, чи це "проблема", чи це просто дуже важко досягти цього за допомогою статики, і мені довелося б спробувати стрічкою (що мені дуже важко робити ці "прискорення" за допомогою клавіатури)
Як ти гадаєш?
Дуже дякую

Формули завжди приблизні, не хвилюйтеся, якщо ви не досягнете максимуму. Важливо те, що ви помічаєте, що ваше тіло впадає в кисневий борг (у вас задишка), що ви намагаєтеся спровокувати цією хвилиною на повній швидкості.

Якщо я помічаю, що (у мене задишка і останні 10 секунд або близько того важкі) те саме, що мені коштує менше залишатися в зоні 60% після серії, ніж якби я намагався "стоячи"

Здравствуйте,
Я щойно познайомився з вашим блогом, і мене зачепило. Я бігаю вже 15 днів, щоб відновити свою першу вагітність. Я худий і мені не потрібно худнути (я вже відновив початковий) або набирати м’язи, але мені потрібно втратити той живіт, який у мене залишився. На ваш погляд, абс не добре, то що? Цей тип вправ HIIT може бути в самий раз?
Вітаю та дякую!

Ваш випадок не такий, як у чоловіка з пивним животом. У вас є розтягнення черевної стінки, і якщо ви набрали певну вагу, це може бути також накопичений жир. Ваша перша місія - відновити тонус і форму преса, а для цього вправи для живота дуже важливі! Робіть гіпопресивні та ізометричні вправи (хрускіт живота та дошки), а не лише преси для коледжу. Пілатес - чудовий спосіб відновити м’язовий тонус талії.
Якщо у вас накопичився жир, саме тут абс не допоможе вам. Вам доведеться виконати програму вправ, яка поєднує в собі опір (ваги) та кардіотренування, і яка одночасно працює на все тіло. Місцево жир не виводиться. Ну, тільки у скальпеля, і це теж має свої недоліки.

Привіт Даріо та всі трансформатори!
Я постараюся бути коротким. Не знаю, чи знаєте ви цю публікацію -> http://goo.gl/LcEkQ Відповісти

Цікавий допис, який ви коментуєте. Найголовніше не в тому, скільки часу потрібно, щоб вичерпати запаси глікогену, як то кажуть, а в тому, коли ви докладаєте зусиль. Якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви з’їдете за ніч 500 калорій, і жир почнете спалювати набагато раніше. Стратегічне кардіо набагато ефективніше, ніж стаціонарне, коли йдеться про спалювання жиру.
Що я вважаю непродуктивним, це силові тренування щодня. Якщо ви не дасте м’язам відновитись, вони не будуть рости. Ви можете тренуватися в альтернативні дні: день сили та день стратегічного кардіо голодування. Таким чином ви переконайтеся, що спалюєте жир і уникаєте спалювання м’язів!

Щиро дякую за вашу відповідь, Даріо! Я спробую те, що ти мені скажеш, подивись, як це піде! 🙂

Привіт, Даріо, цього кисневого боргу, чи не можна цього досягти за допомогою сеансу фрідайвінгу?

Ви шукаєте те, що м’язам не вистачає кисню, а не легеням 😉

Яка різниця в термінах спалювання жиру стосується виконання кардіотренінгів із низьким ступенем удару та кардіотренування, запропонованих у блозі?

Простіше кажучи, малоефективний спалює жир, поки ви це робите. Висока інтенсивність, поки ви робите це, і завдяки гормональній реакції, протягом годин після закінчення.

Стратегічне кардіо дуже цікаве для мене, і насправді я застосовую його з роботою трансформатора. Зазвичай я роблю це з еліптичним або звичайним велосипедом, виконуючи першу частину бігу, а потім вже катаючись. Але у мене є запитання: якщо до 1 місяця я додаю більше днів кардіо (я звик щодня ходити, щоб робити 15-20 км, і це здається мені мало кардіо), як мені зробити це кардіо стратегічним? Я маю на увазі з велосипедом ... тому що я не бачу спринтів на велосипеді так легко ... Я беру туристичний велосипед і їду містом чи набережною, і там завжди є пішоходи, машини, інші велосипеди та інші перешкоди ... спринтувати за таких обставин нічого просто ... але я все одно трохи замкнутий. Якби ви могли порадити мені. Всього найкращого.

Це правда, з велосипедом це не так просто, але є хитрість: замість того, щоб їхати швидше, ви можете піднятися в гору. Знайдіть горбистий маршрут.

Привіт, Даріо, я постараюся бути коротким, я не запускав його більше 20 років, і протягом цього року я багато працював цілісно, ​​щоб підготувати своє тіло до цього. Близько двох місяців тому я почав бігати, і у мене виникають проблеми з головним болем на завершальній стадії бігу, або після фізичних вправ і спілкування в чаті, де вони розповідають мені про КИСЕНОВИЙ БОРГ, я шукав відповіді в Інтернеті, і багато хто про це говорить але не таких побічних ефектів, як цей, про який я згадую. Я хотів би не втратити те, чого досяг до цього часу, але мені неприємно боліти головою після бігу. Не могли б ви сказати мені, чи є щось, що я можу зробити, щоб це покращити? Дуже дякую.

Привіт Клавдія. Більшість головних болів, пов’язаних зі спортом, незначні, і вважається, що вони пов’язані з розширенням судин. Нічого спільного з кисневими боргами. Один із способів запобігти їм - прийняти протизапальну таблетку за годину до тренування. Якщо вони зберігаються або супроводжуються іншими симптомами, такими як запаморочення, нудота або запаморочення, негайно зверніться до лікаря.

Привіт, Клавдія, це правда, що іноді болить голова, але дуже важливо, крім того, що Даріо справедливо говорить, що ти також контролюєш свій тиск до і після тренування, переконайся, що корисно виглядати краще, але в інвалідному візку для A церебральний інфаркт через гіпертонію, я фізик, і перед кожним тренуванням вимірювання артерій є протоколом відповідної частоти серцевих скорочень, звичайно, корисно виглядати добре, але в труні хе-хе. Всього найкращого

Щиро дякую, Даріо за оперативну відповідь. Привітання

Привіт, доброго ранку, я третій день практикую 30-пульсові інтервали, нормальне питання, що після сеансу інтенсивний головний біль?

Ваша кров циркулює швидше, ніж зазвичай, і це може викликати у вас певний головний біль, але вона повинна пройти після першого дня. Також може бути, що ви зневоднені. Ви п'єте достатньо води?

Я хотів би знати, чи підходить трансформатор для таких, як я: мати двох дітей (5 та 1 рік), 34 роки, дуже надмірна вага та стійкий до інсуліну.
Як я харчуюся? Я багато заблукав, шукаючи всю інформацію тут. треба купити книгу чи щось подібне?
Заздалегідь дякую. всякий раз, коли я шукаю інформацію, я потрапляю на вашу сторінку трансформатора.
Поцілунки.