Яка найкраща форма рухів та інтенсивності, якщо ми хочемо схуднути, спалити жир? Дослідники Лондонської школи економіки кажуть, що перші, найкращі британські особисті тренери, говорять інакше.
Створено: 6 листопада 2015 р. 17:26
Змінено: 17 січня 2016 р., 8:16
Якщо ми дійсно хочемо схуднути, нам потрібно думати щотижня, а не щодня, каже Джастін Магуайр, засновник FE Gym. Щоб оптимізувати зменшення жиру, включайте три години роботи на тиждень. Не три години в спортзалі, а три години безперервних, важких тренувань. Це пов’язано з тим, що під час півторагодинного перебування в спортзалі люди тренуються лише близько 40 хвилин. Співвідношення тренувань до відпочинку має бути 2: 1. Крім того, тренування середньої або високої інтенсивності може тривати лише до півгодини, якщо довше, це вже може пошкодити м’язову тканину. (Цікаво, що, наприклад, дослідження в галузі медицини та науки у спорті та фізичних вправах говорить про те, що тренування середньої інтенсивності 150-250 хвилин на тиждень запобігають ожирінню, але ми навряд чи втратимо вагу.)