Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду.
Якщо ви продовжуєте перегляд, ми вважаємо, що ви приймаєте їх використання. Ви можете отримати додаткову інформацію або дізнатися, як змінити налаштування, у нашій Політиці щодо файлів cookie

мають

Ну, схоже, ми говорили на цю тему вечері у кількох постах, і я щось читав на офіційному веб-сайті monti, тому вставляю сюди те, що там написано:

Питання 36

Я застосовую принципи фази 1 методу Монтіньяка протягом чотирьох місяців. Я схудла на вісім кілограмів за перші три місяці, і мені ще потрібно близько десяти кілограмів, але я не втрачала більше ваги за три тижні. Чому?

Відповідь

Після того, як ви швидко схудли на перші кілограми, цілком нормально, що ваше тіло потребує перерви. Вам доведеться наполегливо, втрата ваги буде продовжуватися через деякий час, навіть якщо темп буде набагато повільнішим. Інші рекомендації: - обмежте споживання свіжих молочних продуктів (молоко, йогурт, свіжі сири) - робіть "легкі" вечері, наприклад, лише фрукти, та повідомте, що ви їли за два інших прийоми їжі. Це змушує вас їсти на сніданок те, що ви б з’їли на вечерю напередодні. Йдеться не про менше їжі, а про розподіл їжі між прийомами їжі, в яких споживання енергії вище.

Правда полягає в тому, що за відсутності оновленої книги я зазвичай читаю питання та відповіді на офіційному веб-сайті, і це дає багато підказок.

Катікса

Я також фанат цього веб-сайту, і я також періодично перечитую запитання та відповіді. Там є багато корисної інформації.

Дівчата тут колись казали, що вживання фруктів робить їх жирними. Я повинен визнати, що коли я втомився, я їду фрукти + желе або знежирений йогурт на вечерю, але правда не робить мене худим. Але ніщо не змушує мене худнути (ну, трохи поговорити, але хроно харчування для мене дуже важке, ну це вже інша історія)

Я хотів би, щоб ми скористалися цією темою, щоб вставити сюди нежирні ідеї вечері. Йде мій внесок

СТАРТЕРИ:

Будь-якій вечері повинен передувати салат або, якщо хочете, варений овоч, овочеве пюре або бульйон.

БАЗИ

- риба або морепродукти на грилі, на пару, варені, мікро, запечені без жиру (з лимонним соком)

- куряча або індича грудка на грилі

- підійде нарізка з індички або курки

Ви можете їх приготувати та закусити в холодильник лише для того, щоб заправити. Є ті, хто змушує такий вид вечері сильно схуднути. Будьте обережні, що ті, які я позначив зірочкою, є середніми показниками глікемії, тому загалом ви не повинні їсти більше чотирьох прийомів їжі цього типу. До будь-якої з цих основ ви можете додати варені або приготовані на грилі яєчні білки, подрібнені, подрібнені або скрембровані, а також індичку або курячу грудку, приготовану на пару або на грилі (або у відповідних нарізках)

лобода (травники)
дикий рис (травники)
вермішель
нут
сочевиця (звичайна, а також є червона або інші сорти)
квасоля або квасоля
зелена соя

Відмовитись від будь-якої з начинок нижче або з базовими бітами

Млинці з нуту (такі ж, як файна або з мерме без цукру, фруктози чи агави)
амарант (травники, це дуже смачно, це як кус-кус)
Локшина Кабеллін (№ 0) al dente
* cuc-cous інтеграл (травники)
* цілісні або цілісні спагетті al dente
* Цілісний рис
* рис басмати
* коричневий рис басмати (травники)
* сирі вівсяні пластівці, які на деякий час замочували в знежиреному молоці або сої з фруктозою та корицею, якщо хочете

ОДЯГАННЯ для основи:

БУДЬ-ЯКИЙ із цих соусів добре підходить для заправки будь-якої основи, і якщо ви додасте «дощик» кунжуту, ви побачите, який він смачний.

-домашній рататуй або

-помідор, пашот з цибулею і часником, якщо хочете

і мати його в холодильнику, що допоможе вам одягнути будь-яку вечерю, ви також можете

- пропустіть через блендер натуральний помідор із сіллю, орегано та ниткою олії, вийде дуже насичений густий соус,

- також базилік, розмарин, кмин, чебрець, прованські трави, будь-яке поєднання спецій з олією робить насичений соус. якщо ви любите сирий часник на ніч, що сприяє смаку будь-якого соусу.

- Соління та цибуля-цибуля, якщо ви любите соління, з болгарським перцем.

- Помідор і солодкий перець.

- Гриби з часником,

- спаржа з ​​часником.

ДЕСЕРТИ

желатин - ідеальний вибір
мікро смажене яблуко
знежирений йогурт з фруктозою, агавою, стевією, сахарином
полуниця
соєве молоко без кофеїну

Дуже сильні поцілунки і затоплення зубів!

ufff, було видалено.

Для мене легкі вечері працюють дуже добре, я просто не хочу позбавляти себе повноцінного харчування, тому я люблю Монті: ви їсте і худнете, іноді застоюєтеся або набираєте кілька зайвих кілограмів, але в складку і все виходить. Думаю, я вже говорив про фрукти тут: минулого року я ходив до дієтолога, і виявилося, що я не худну, бо їв багато фруктів. Дійсно, як тільки ти зменшив споживання фруктів (я з'їдав більше 1 кг на день), це було помічено, поганою була йо-йо-дія гіпокалорії.

Соль-ірис, чудові ідеї для вечері без жиру

Супер практична ця схема вечері.

Я також переконався, що якщо я зроблю легку вечерю, це є гарантією того, що наступного дня я схуднув, але, можливо, якщо це увійде у звичку, я вважаю, що це все одно буде ефективним. І я також чув від людей, що фрукти за вечерею роблять їх жирними.

Я завжди з’їдаю на вечерях трохи овочів та риби (аль-МО, або на пару, або залізо, або якусь банку мідій чи сардин), але їсти лише фрукти мені не годиться, я лягав би спати голодним і не спав . Я думаю, що це більше, ніж низькокалорійні дієти.

Мені теж важко чистити шкіру. Давай, якщо на наступний день я пообідаю фруктами, йогуртом, кефіром і трохи більше, я трохи впустив, але щось є щось.

_ Приготовлений восьминіг з паприкою та крапкою олії та кубиками кабачків.

_ Карпаччо з кабачків і свіжого лосося, приправлене кількома краплями олії, кількома краплями оцту і кількома іголками муджоль. (Якщо бюджету вистачає, це може бути з ікрою)

_ Кальмари з цибулею та білим вином.

Ви можете покласти мальдонову сіль або будь-який інший вид, крім я

Не сприймайте життя занадто серйозно, ми все одно не вийдемо з цього живим .

На вечері пам’ятайте, що якщо ви робите собі салат і ви один з тих, хто заливає олією, найкращий варіант одягнутись з чимось менш жирним. Наприклад, я багато використовував для своїх вечірніх салатів соус із струшеного знежиреного йогурту (продається в Mercadona та Carrefour) із зерновою гірчицею та дуже маленькими шматочками маринованих корнішонів, я також додаю його залежно від салату, спецій, які підходять вам найкраще (базилік, каррі, орегано.), а також мало насіння (кунжут, мак, льон,.)

Якщо ви додасте в салат трохи мідій або мельви, тунця, сардин тощо, ви вже вечеряєте. Але хороший салат, так? Не залишайте голодним!

І не забувайте про надзвичайно корисні яєчні білки. Я роблю з ними смачні овочеві коржі в МО. І останнім часом я ставлю їх поодинці, з щіпкою солі та прованськими травами. Я роблю кілька фланекіто в МО, які потім нарізаю шматочками і додаю в салат, у вермішель або лободу.

Тут також є хороша ідея, jorsovi.

Для мене честь, що на моє запитання для обідів відкрито ланцюжок розмов.

Я збираюся покласти вчорашній обід, щоб подивитися, що ви думаєте, бо інші страви більш-менш однакові.

Приготуйте яєчню з авокадо, свіжим сиром, тунцем на оливковій олії та кількома горіхами. Сіль, оцет та олія.

Для основної страви - дику спаржу на грилі, тоді я обернув їх скибочкою сиру Едан та скибочкою шинки індички. Трохи петрушки і близько 10 хвилин у духовці. З прозорим маслом.

Ми з жінкою залишаємося ситими, і я вважаю, що це цілком правильно.

Сьогодні на сніданок я випив каву без кофеїну з 2 сахаринами, англійський тост із хлібом у бімбо з відповідним варенням та знежирений йогурт з ананасом.

Я купив їх учора, тому що вони були знежиреними, але, думаю, сьогодні я помітив, що в них 9 грамів цукру, тому, думаю, я вже його засрав. ЛОЛ. Я купив інші повністю знежирені, без цукру та натуральні, які я планую ароматизувати чайною ложкою варення та близько 10 зерен годжі. Як ти гадаєш? Я йду на лінію?

Середина ранку яблуко і їсти, традиційний салат, риба з соусом, яка мала молюска. Лол.

Зараз у середині дня я щось з’їм, але не багато.

І на вечерю я в своїй звичайній проблемі, але, думаю, зроблю трохи запечених помідорів із сиром та шматочками шинки Серрано.

Я спробую засвоїти обіди, які ви влаштували, тому що я бачу, що у мене є недоліки, а також у мене погані білки.

Дякую всім.

Для мене честь вести обговорення обідів для мого запитання. Мимохідь ми оновлюємо концепції .

Я збираюся покласти вчорашній обід, щоб подивитися, що ви думаєте, бо інші страви більш-менш однакові.

Приготуйте яєчню з авокадо, свіжим сиром, тунцем на оливковій олії та кількома горіхами. Сіль, оцет та олія. Це виглядає дуже добре, але свіжий сир молочний і його не слід змішувати з жиром, вибачте.

Для основної страви - дику спаржу на грилі, тоді я обернув їх скибочкою сиру Едан та скибочкою шинки індички. Трохи петрушки і близько 10 хвилин у духовці. З прозорим маслом. Ви повинні приймати більше білка .

Ми з жінкою залишаємося ситими, і я вважаю, що це цілком правильно.

Сьогодні на сніданок я випив каву без кофеїну з 2 сахаринами, англійський тост із хлібом у бімбо з відповідним варенням та знежирений йогурт з ананасом.

Я купив їх учора, тому що вони були знежиреними, але, думаю, сьогодні я помітив, що в них 9 грамів цукру, тому, думаю, я вже його засрав. ЛОЛ. Я купив інші повністю знежирені, без цукру та натуральні, які я планую ароматизувати чайною ложкою варення та близько 10 зерен годжі. Як ти гадаєш? Я на зв'язку? Так що так .

Яблуко в середині ранку і їсти, традиційний салат, риба з соусом і соус, з якого воно було зроблене. можливо, в ньому було борошно, або воно було домашнє. що він мав молюска. Лол.

Зараз у середині дня я щось з’їм, але не багато.

А на вечерю я в звичайній проблемі, але, думаю, зроблю печені помідори з сиром та шматочками шинки Серрано. Монті пропонує, перш за все, нежирні вечері для жінок. Ви можете замовити цільнозернові спагетті з натуральним помідором і добре просоченим тунцем, або приготувати дуже великий омлет з яєчними білками, і це дає змогу змішати його зі спаржею, кабачками або баклажанами.

Я спробую засвоїти обіди, які ви влаштували, тому що я бачу, що у мене є недоліки, і у мене також білки погано. Вони дуже важливі, і це основа Монті, щоб краще схуднути.

Дякую всім.

Не сприймайте життя занадто серйозно, ми все одно не вийдемо з цього живим .