На більшості веб-сайтів з фітнесу ви знайдете перевагу високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) порівняно з кардіотренуванням та постійною швидкістю втрати жиру в організмі. Згідно з останніми дослідженнями, постійне кардіотренування хоч і обмежене, але все ж допомагає спалювати жир людям, які мають надмірну вагу.
Дослідники розділили 38 менш активних (менше 3 тренувань на тиждень) чоловіків та жінок у віці 18-55 років із зайвою вагою на три групи. Протягом 12 тижнів перша група проходила 3 навчальних підрозділи HIIT на тиждень, друга група проходила три навчальні підрозділи постійної помірної інтенсивності на тиждень, а третя група не проходила жодного навчання. Прогресивне навчання HIIT складалося з багаторазових поїздок на велоегометрі при VO2max 120%. Постійна кардіо програма складалася з тренувань у рівномірному темпі на велоергометрі. Тренування поступово зростала з 30 хвилин при 50% інтенсивності протягом першого тижня до 45 хвилин при 65% інтенсивності на п'ятому тижні експерименту.
В кінці дослідження суб'єкти, що використовують програму HIIT, досягли кращих результатів у покращенні серцево-судинної форми, але коли мова заходила про зменшення жиру в організмі, вигравали аеробні тренування з постійним темпом. Дослідники виявили, що, хоча HIIT було показано ефективним засобом для підвищення фізичної форми в тестових групах, він не був таким ефективним при спалюванні зайвого жиру в організмі.