Напевно, багато хто з вас уже запитував, скільки тижнів часу підготовки потрібно для підготовки до перегонів. Це питання, з яким ми також дуже часто стикаємось в Академії. Саме питання є цілком законним, оскільки, коли спортсмен починає тренуватися з нами, він хоче знати, коли важкі тренування дадуть результати. Коли ви можете розпочати гонку, щоб остаточно перевірити ступінь свого прогресу в прямому ефірі. На жаль, однозначної відповіді на це питання немає, оскільки багато речей впливає на час, який потрібно для підготовки.
Під час підготовки, серед іншого, слід враховувати спортивну історію людини, поточний стан, навантаження, відновлювальні здібності та змагальні цілі. Якщо ми спробуємо все врахувати, все одно є фактори, про які ми не можемо знати заздалегідь, створюючи план тренувань. Це травми, хвороби та інші фактори, які негативно впливають на повсякденне життя, і всі вони впливають на наше навчання і, отже, на наші остаточні результати.

Добре-добре, але тоді приблизно, скільки я заробляю?

Загалом можна сказати, що для того, щоб в результаті тренувань почали відбуватися сприятливі біологічні процеси в організмі, потрібно 6 тижнів. Це трапляється, наприклад, коли ми відчуваємо, що легше бігти або так само важко бігти, але ми помічаємо, що бігаємо швидше. Але той факт, що цей процес починається, не означає, що ми готові до перегонів. Ми пишемо плани тренувань на мінімум 12 тижнів для спортсменів, які готуються з нами, тому що ми вважаємо, що це найкоротший період часу, протягом якого може бути досягнутий значний розвиток.

Прагніть до ідеального, а не мінімального!

напівмарафону
Зазначені вище 12 тижнів, я наголошую, розуміються як мінімальний час підготовки, який не дорівнює ідеалу. Ідеальний час дуже залежить від нашої мети у перегонах та нашого поточного стану. У випадку з елітними спортсменами ми часто чуємо, що вони все своє життя поклали на результат світового класу. З точки зору теорії тренувань, вже було показано, що після 24-26-тижневого періоду підготовки однозначно необхідний один-два тижні відпочинку. Найкращі спортсмени також мають такі довгі плани тренувань на роки, кінцевим результатом яких є або Олімпійські ігри, або рейтинг чемпіонату світу. На щастя для нас, спортсменів-аматорів, зазвичай виконання 16-тижневого безперервного, заздалегідь спланованого плану тренувань вже вважається ідеальним для досягнення нашої мети. Це не надто довго, тому спортсмен не стає демотивованим, але у нас є достатньо тижнів, щоб створити стабільну базову витривалість, яку ми зможемо розвивати пізніше у періоді формування. Як ми знаємо, ви можете спиратися лише на хороший фундамент, тому не рекомендується пропускати період фундаменту із плану тренувань, що займає багато часу.

Підготовка - півмарафон, план тренувань марафону

16-тижневий напівмарафон, або план тренувань з марафону, якщо він добре спланований, має для вас багато прогресу. У вас буде достатньо часу, щоб закласти основу, на якій можна побудувати секцію прискорення, а потім, зрештою, ще буде достатньо часу, щоб увійти у форму перед гонкою. Таким чином, в день перегонів можна скоротити дистанцію з високим рівнем підготовки, але в достатньо відпочившому стані. Завдяки 16 тижням вихідні канікули також не становлять проблем. Звичайно, ми були б дуже задоволені, якщо б ви принесли кросівки та зробили тренування на той день у приємно прохолодну погоду вранці, але ми також розуміємо, якщо ви виконуєте лише половину тренувань цього тижня і зосереджуєтеся на релаксації. Яким би способом ви не вирішили, ваша гонка ще не загрожує святам.

У вас є бажання пробігти півмарафон, 30 км або навіть марафон?

Наступним великим змаганням є 33-й SPAR Budapest Marathon®, який відбудеться 7 жовтня. До перегонів залишається ще 17,5 тижнів, а це означає, що у вас є достатньо часу, щоб оцінити, який термін ви мали б можливість підготувати разом з нами.

Невелика допомога з рішенням:
10 км 60-65 хвилин -> півмарафон
21 км 2: 00-2: 15 -> 30 км
21 км 1: 45-2: 00 -> марафон

На жаль, ми не можемо гарантувати вам часовий результат, оскільки темпи розвитку абсолютно унікальні. Однак якщо ви готуєтесь у нас, ми гарантуємо ваш розвиток!

Реєстрація в наші 16-тижневі підготовчі групи до марафону Спар закінчується за тиждень, тобто 15 червня, не пропустіть!